Razmišljajte, čutite in se potrudite do bolj zdravega vas

Sprememba je trije proces, ker skušamo spremeniti, kaj mislimo, kako se počutimo in kaj počnemo glede svojih navad. Ni vedno lahko žonglirati z vsemi tremi. Kot razmišljanje, čustvovanje in početje bitij moramo raziskovati vsakega, ko uvajamo dolgoročne spremembe v svojem življenju. Naše misli, občutki in vedenja vsebujejo dragocene informacije o namenu naših navad in ravnovesju našega notranjega ekosistema.

Pomisli

Vprašajte se: "Kaj si rečem o svoji neželeni navadi?" Potem bodite iskreni do sebe in si to zapišite ali povejte prijatelju, spremenite v besedilo pesmi, narišite sliko. Naredi po svoje! Morda je težko videti ali slišati, vendar vam bo pomagalo razumeti vaš samogovor. Sčasoma razvijete samodejne misli ali racionalizacijo svojih navad, ki jih je treba ponovno preučiti:

• "Če hočem, se lahko ustavim kadar koli."
• "Trdo delam, to si zaslužim."
• "Ne bi mi bilo treba kričati, če bi me poslušala družina."
• "Bolje bo, ko bom imel manj stresa."
• "Vsaj nisem tako slab kot moj bratranec."
• "Kaj si bodo mislili o meni?"
• »Nikoli se ne bom mogel ustaviti. Taka sem. "

Občutite

Vprašajte se: "Kako se počutim glede te navade?" Potem zapišite.

Ugotovite, kako se počutite, bo postopek poskusov in napak. Vaša ambivalentnost bo najverjetneje še nekaj časa visela. To je zelo normalno. Če ga spoštujete, boste lažje vzpostavili sočutje do sebe in razkrili dragocene informacije o delu vas, ki se tej navadi ne želi odreči.

Vaš cilj je izpolniti tisti del sebe na zdrav način, ki odraža vaše vrednote. Če povečate zavedanje in radovednost do vseh nasprotujočih si občutkov, ki obkrožajo vaše navade (na primer: sram, jeza, strah, varnost, olajšanje, moč, nadzor ali nemoč), boste pokazali na namige v razumevanju vaših potreb in kako jih izpolniti. Močnejši ste od svojih občutkov in njihovo razumevanje gradi vaš rezervoar odpornosti.

Ali

Vprašajte se: »Kaj trenutno delam glede svoje navade? Ali aktivno ukrepam, da bi razumel njegov vpliv name, se izobražujem ali v svojem življenju izvajam bolj zdrave alternative? " Če ste na katero od teh odgovorili pritrdilno, je to super! Kar počnete, je pomembno in zahteva veliko zavzetosti in ponižnosti. Kapo dol!

Dodatni nasveti.

Razmišljanje v nasprotju in odlog je lahko učinkovita strategija za razumevanje vaših potreb in spopadanje s sprožilci. Če razmišljate nasprotno, lahko ustvarite nov zemljevid za nove navade. To je pomembno, saj mora biti tisto, kar namestite svojim navadam, realistično in na zdrav način ustrezati vašim potrebam po spremembi. Kaj želite misliti, kako se počutiti in kako se odzivati ​​na svoje navade? Če ste soočeni z intenzivnimi občutki, si predstavljajte, česa vas poskušajo naučiti.

Morda bi bilo koristno, če si kadar koli začutite:

• Frustracija: To je moja priložnost, da razvijem potrpljenje.
• Žalost: To me spominja na tisto, kar je pomembno.
• Jeza: To mi pomaga razumeti, katere potrebe niso izpolnjene.
• Strah: To mi pove, da je v redu iskati podporo in me opominja, da si zaslužim iskati in čutiti občutek varnosti. Vsi to počnemo.
• Sreča: Za kaj cenim?

Medtem se opomnite, da ste si vredni, da si zagotovite čas in priložnost, da svoje potrebe zadovoljite bolj zdravo. V redu je, da se počutimo izgubljene ali zmedene, kot Linus brez odeje. To je priložnost, da naredite nekaj drugačnega in se vprašate, ali vas vaše vedenje približuje ali oddaljuje od vaših ciljev. Končno ste sami odgovorni za to, kako se tolažite.

Ne pozabite, da so zastoji normalni; tako se učiš. Če ste namenjeni samooskrbi in prosite druge za podporo v teh zahtevnih časih, je temelj za ohranjanje sprememb, ki jih iščete v sebi.