Kako vas dnevnik lahko nauči ljubiti svoje telo

Z dnevnikom lahko spremenim ne samo moje fizično zdravje, ampak tudi čustveno in duhovno zdravje.

Nisem imela vedno rada svojega telesa. Pravzaprav že leta o tem komaj kaj razmišljam.

Moje telo je bilo stroj, ki sem ga neusmiljeno delal in neprestano zanemarjal. To je bilo preprosto orodje, s katerim so moji možgani prišli tja, kamor so morali iti. Nisem pazil na bolečine v mišicah, pekoč glavobol in druge znake stresa in izčrpanosti. Ignoriral sem potrebe svojega telesa, dokler me velik zdravstveni izziv ni prisilil, da sem se ustavil in spoznal očitno: moje telo sploh ni stroj. To je sestavni del mene, ki zahteva ljubezen, skrb in spoštovanje.

Vsak dan sem začel pisati dnevnike kot način, da ponovno vzpostavim stik s svojim telesom. Ta praksa ni spremenila samo mojega telesnega zdravja, ampak tudi moje čustveno in duhovno zdravje. Začela sem poslušati, kaj mi govori moje telo, in sprejemati odločitve, da sprejmem polno, zdravo in uravnoteženo življenje.

Zakaj Journaling?

Raziskovalci že desetletja spremljajo pozitivne učinke dnevnika.

V preteklih letih so študije pokazale, da lahko izrazno pisanje vodi do pomembnih koristi, vključno s kratkoročnimi in dolgoročnimi zdravstvenimi izidi, boljšim delovanjem imunskega sistema, zmanjšanjem stresa in tesnobe ter olajšanjem kroničnih bolezni, kot sta astma in revmatoidni artritis.

Študija Univerze v Arizoni iz leta 2017 je pokazala, da so vaje za pisanje pripovedi - pripovedovanje zgodbe o ločitvi in ​​ne samo dokumentiranje njihovih občutkov - izboljšale odziv njihovih teles na kardiovaskularni stres.

Dnevnik nam pomaga okrepiti povezavo um-telo, ki jo pogosto zanemarjamo. Dajanje pisala na papir nas podpira na velike in majhne načine, tako da lahko oprijemljivo ustvarimo prostor za svoje misli, občutke in izkušnje.

Kako začeti dnevnik

• Začnite z majhnimi.
• Naj bo to vsakodnevna navada.
• Izvoli.

Ne dovolite, da je popolno sovražnik dobrega. Morda boste želeli vsak dan pisati daljše vnose, vendar začnite z manjšim, bolj obvladljivim ciljem. Zavežite se pisanju pet minut ali nekaj vrstic in čestitajte si, ko dosežete ta cilj. Če želite še naprej pisati, nadaljujte (in proslavite tudi to zmago).

Nadgrajujte svoj postopen začetek in naj bo vaš majhen dnevniški del del vašega vsakdana. Poiščite čas dneva, ki vam najbolj ustreza - na primer, ko pijete jutranjo kavo ali se pripravljate na spanje. Ne razpravljajte o tem, ali bi morali dnevnik ali ne; samo naj bo vsakodnevna navada.

Če ne morete ugotoviti, o čem bi pisali dnevnik, poskusite prosto pisati. Preprosto zapišite vse, kar vam pade na pamet, ne da bi ga filtrirali ali uredili. Pero naj se premika, dokler ne dosežete pisnega cilja.

5 Dnevniški pozivi

1. Večkrat globoko vdihnite in mentalno preglejte telo od glave do pete. Kaj je dobro? Kaj se počutiš? Kaj vam sporoča vaše telo?
2. Predstavljajte si, da imate cel dan, da se razvajate. Kaj počneš? Kako vas vsak del dneva pomladi?
3. Napišite telesu ljubezensko pismo. Kaj cenite pri tem? Za kaj ste hvaležni? Kako lahko izrazite svojo hvaležnost?
4. Opišite čutno izkušnjo, ki se vam je prijela - obrok, vonj, pohod, telesna aktivnost. Kakšen je bil občutek po vašem telesu? Zakaj je na vas naredil tak vtis?
5. Napišite o času, ko ste se v svoji koži počutili čudovito. Kaj se je dogajalo? Zakaj ste se počutili močne, lepe, sposobne ali močne? Kako lahko poustvarite ta občutek?

Dnevnik je močan način za nego telesa, duha in duha. Vsak dnevni dnevnik naj bo bistveni del vaše poti do popolnega življenja.

Ta objava je vljudnost duhovnosti in zdravja.