Napaka številka ena pri reševanju zavrnitve
To je drugi del serije o premagovanju zavrnitve. Preberite prvi del tukaj:Premagovanje zavrnitve: 5 navdihujočih lekcij znanih žensk.
Ali preveč razmišljam o zavrnitvi?
Obdelava po dogodkih je moden pogovor za prebivanje in fiksiranje negativne socialne interakcije še dolgo po tem, ko je minila. To je oblika razmišljanja o naših interakcijah z drugimi. To bi lahko bilo predvajanje zvoka očetovega glasu, ko je kritiziral vaše starševstvo ali slikanje dolgočasnih obrazov vaših sodelavcev med predstavitvijo.
Razmišljati o svoji preteklosti ni vedno slabo. Včasih je razmišljanje o naših socialnih interakcijah pozitiven vir učenja. Kako veste, ali premišljujete o zavrnitvi ali se produktivno premišljujete? Prebivalci se navadno osredotočajo na negativne strani, ne da bi zares dobili globoke ali uporabne vpoglede. Sprašujejo se, zakaj jih ljudje ne povabijo na družabna srečanja, a ne naredijo akcijskega načrta za sklepanje prijateljstev, ali pa neskončno razmišljajo o neprijetnem pogovoru, ki se je zgodil prejšnji teden, tudi ko jih čakajo druge pomembne stvari.
Tako kot prežvekovanje lahko tudi produktivna samorefleksija povzroči negativna čustva, vendar prinese koristi. Samorefleksija lahko vključuje razmišljanje o neprijetni družbeni situaciji, lahko pa pripelje do prepoznavanja vašega preveč kritičnega pogleda nase ali pa do novih spoznanj, ki vam bodo pomagala, da se v prihodnosti izognete tej nerodnosti.
Kaznovalni učinki obdelave po dogodkih
Obdelava po dogodkih je za nas slaba iz treh glavnih razlogov:
- Prvič, okrepi zavrnitev. V slabi situaciji, ki traja le dve minuti, lahko prebivamo nekaj dni, tednov ali mesecev. To je kot čustvena jedrska eksplozija, ki vzame majhno količino materiala in ga detonira v tisočkrat večjo eksplozijo od prvotnega materiala.
- Drugič, osredotoča se na negativno. Ne vidimo svojih prednosti in uspehov. Ena študija je pokazala, da socialno zaskrbljeni ljudje pogosto ponovno analizirajo svojo uspešnost v socialnih situacijah in se na koncu počutijo bolj zaskrbljeni in podcenjujejo, kako dobro so se odrezali.
- Tretjič, počutimo se krušno. Počutimo se potrto, potrto, ponižano, nerodno, zaskrbljeno in nemočno.
Kako lahko ustavim obdelavo po dogodkih?
Morda se vam težko ustavi, da ne bi razmišljali o slabi socialni situaciji, vendar obstajajo načini, kako ukrotiti to zver. Ne silite se, da razmišljate o čem negativnem. Številne raziskave kažejo, da je poskus, da bi preprečili negativne misli, podoben poskusu, da ne bi razmišljali o sladoledu po sprehodu po hladilnici s hladnimi kamni - samo še bolj si privoščite.
Tu je boljši akcijski načrt:
- Postanite samozavedni. Prepoznajte, kdaj se ponavljate iste dogodke. Zavedanje, da premišljujete, je močan prvi korak, četudi se ne morete ustaviti.
- Bodite pozorni. Čuječnost vas bo naučila sedeti s temi negativnimi mislimi, ne da bi se vanje zavili. Tu je fantastičen prispevek o desetih preprostih vajah pozornosti.
- Zamoti se. Razmislite ali storite nekaj, kar vas ne bo zavrnilo. Res, karkoli! Organiziranje papirjev na mizi v službi, sprehajanje psa, razmišljanje o čudovitem počitniškem kraju. . . Odvračanje pozornosti ni nujno nekaj posebej pozitivnega. Študija profesorice Nancy Kocovski in sodelavcev je pokazala, da je mentalno ugankanje po govoru pomagalo socialno zaskrbljenim ljudem nadzorovati škodljive učinke obdelave po dogodkih. Ta objava vsebuje nadaljnje informacije in navodila, kako učinkovito uporabiti moteče dejavnike.
- Poišči pomoč. Raziskave kažejo, da psihoterapija pomaga zmanjšati procesiranje po dogodkih pri socialno anksioznih. Najpogosteje so preučevali kognitivno-vedenjsko terapijo, verjetno pa so v pomoč tudi druge vrste terapije. Poleg terapije je lahko samo deljenje občutkov in pridobitev podpore drug način za preprečevanje učinkov pretiranega razmišljanja.
Na koncu najbolj uničujoči učinki zavrnitve morda ni sama zavrnitev, ampak naše misli o njej pozneje. Če res premišljujete o zavrnitvi in to počne veliko ljudi, lahko kaj storite glede tega. Tudi najpreprostejši koraki vas lahko pripeljejo bližje učenju, da opustite zavrnitev.
Reference
Abbott, M. J. in Rapee, R. M. (2004). Prežvekovanje po dogodkih in negativna samoocena socialne fobije pred in po zdravljenju.Časopis za nenormalno psihologijo, 113(1), 136.
Dannahy, L. in Stopa, L. (2007). Obdelava po dogodkih v socialni tesnobi.Raziskave in terapija vedenja, 45(6), 1207-1219.
Kocovski, N. L., MacKenzie, M. B., in Rector, N. A. (2011) .: Vpliv na obdelavo posteventov pri socialni anksioznosti.Teorija kognitivnega vedenja, 40(1), 45-56.
Wegner, D. M. (1994). Ironični procesi duševnega nadzora.Psihološki pregled, 101(1), 34.
