Smiselni načini za izboljšanje duševnega zdravja

Naše duševno zdravje ni statično.

To je nekaj, kar lahko spremenimo, izboljšamo in nadgrajujemo. Zato trener in govornik Miles Adcox daje prednost izrazu »mentalna ali čustvena sposobnost«. Opozoril je, da "fitnes pričara idejo, da imamo nekaj nadzora in dela, ki ga lahko opravimo za izboljšanje stanja duševnega in čustvenega počutja."

Dejstvo, da je naše duševno zdravje dinamično, nam daje odlično priložnost, da se učimo in rastemo ter ustvarjamo in popravljamo smer.

Adcox opredeljuje duševno zdravje kot "moč, razumevanje, moč in empatijo glede vašega razpoloženja in občutkov do sebe in drugih."

Podobno je po mnenju zakonskega in družinskega terapevta dr. Austina Houghtalinga duševno zdravje način, kako se odzivamo na stresorje in se povezujemo z drugimi in s seboj. Druga ključna sestavina duševnega zdravja, je dejal Houghtaling, je naše čustveno zavedanje: "Kako dobro se zavedam svojega notranjega čustvenega ozračja in kako to vpliva na moje misli in vedenje?"

Naše duševno zdravje nam lahko pomaga pri resnično podpornih odločitvah. In naše duševno zdravje nam lahko pomaga izpolniti zdravo življenje.

Kako?

Spodaj boste našli tri pomembne načine, kako lahko okrepite svoje duševno zdravje in ustvarite večjo izpolnitev.

Povratite prazne prostore. Pred tehnologijo smo včasih imeli dejanski čas izpadov: "trenutki na blagajni, z našimi živalmi, črpanjem plina, košnjo zelenice, sprehodom po ulici ali skozi letališče," pravi Adcox, lastnik in izvršni direktor Onsite Workshop, čustveni wellness center, ki se nahaja zunaj Nashvilla in nudi delavnice osebne rasti, navdihujoče vsebine, umike vodenja in čustveno zdravljenje. V teh praznih prostorih in trenutkih smo se morda nasmejali neznancu, sanjarili, občudovali lepoto okoli sebe, razmišljali o idejah ali preprosto počivali, je dejal. To je bilo pomembno. Ker vse te stvari predstavljajo "nekaj najboljših zdravil, ki so na voljo za naše srce, dušo in um."

Da bi povrnil prazne trenutke, je Adcox predlagal, da omejite čas zaslona, ​​ustvarite robove v naših urnikih in izgovorite »ne« (ti nasveti vam lahko pomagajo določiti meje, še posebej, če ste nagnjeni k vedenju ljudi.)

Podobno tudi Houghtaling, glavni klinični sodelavec v delavnicah na kraju samem, meni, da je upočasnitev "morda največje orodje za začetek spreminjanja našega duševnega zdravja na bolje." Ker upočasnitev povezuje "vas s sabo, drugimi in okolico."

Upočasnitev lahko pomeni preprosto zaustavitev za 60 sekund, opazimo dih in čutimo, da se stopala povezujejo s tlemi, je dejal Houghtaling.

Prav tako lahko dobesedno pomeni, da nehate vohati vrtnice - ali pa se za 15 minut vožnje iz službe domov ustavite, da opazujete sončni zahod.

Poleg tega je Houghtaling predlagal, da v računalniku shranite lepljivo opombo ali nastavite opozorilo, da vas opomni, da zaprite oči in globoko vdihnete. V tem času se lahko prijavite z večjo močjo ali začutite noge na tleh, je dejal.

»Druga preprosta vaja pozornosti je uporaba čutov za prepoznavanje petih stvari, ki jih vidite; štiri stvari, ki jih slišite; tri stvari, ki jih lahko občutite ali se jih dotaknete; dve stvari lahko zavohate; in na koncu še eno stvar, ki jo lahko okusite. "

Po mnenju Houghtalinga imamo lahko tudi nekega sponzorja ali odgovornega partnerja, ki nas podpira pri upočasnitvi in ​​bolj pozorni na sedanjost. Mogoče si vsak večer pošljete e-pošto ali sporočila o majhnem čudežu, ki ste ga opazili tisti dan.Morda pošljete fotografijo ali klepetate. Mogoče se srečate na kosilu tedensko ali mesečno in se preprosto pogovorite o svojih izkušnjah z upočasnjevanjem.

Ugotovite nezdravo vedenje. Drug način za izboljšanje duševnega zdravja je, če ste iskreni glede vedenj, s katerimi se ukvarjate in ki vas ločujejo od vaših občutkov ali vodijo k temu, da se jim izognete, je dejal Houghtaling. Ta vedenja lahko vključujejo karkoli - od naših zaslonov, do več kozarcev vina, do dela.

Za prepoznavanje vašega nezdravega vedenja je Houghtaling predlagal razmislek o teh vprašanjih:

• Ali opazim, kako močno porabim _______, ko začutim določeno čustvo? Če da, katera čustva?
• Katera čustva vodijo do katerega vedenja zame?
• Katere vzorce na splošno opazim? (Na primer, morda se vam zdi, da več časa preživite v pisarni, kadar koli so vaši starši v mestu.)
• Ali sem dobil kakšno povratno informacijo od drugih, celo šaljivo, o določenem vedenju? (Na primer, morda se vaš kolega redno šali, koliko kave spijete pred sejo upravnega odbora. Morda je vaš najboljši prijatelj komentiral, da ste ves čas na telefonu.)
• Ali mi določeno vedenje ali vzorec pomaga, da se napolnim in ponovno povežem? Ali gre dejansko za obliko odklopa - »od ljudi, občutkov, odgovornosti«?

Houghtaling je predlagal tudi pogovor s prijateljem ali družinskim članom, ki vas lahko izzove, namesto da bi vam povedal, kaj želite slišati. »[A] skusite jih, da sčasoma opazijo vaše vedenje in vam dajo povratne informacije. Če ugotovite, da nekoga ne želite vprašati za te povratne informacije, boste morda dobili ustrezne povratne informacije same po sebi. "

Nazadnje lahko izberete določeno vedenje - brskanje po družabnih omrežjih, pitje vina - in se ga vzdržite 30 dni, pri tem pa upoštevate, kako se počutite brez njega.

Razširite svoje »okno strpnosti«. Ta ideja prihaja iz uglednega psihiatra in nevrobiologa Dana Siegela, ki je govoril o razširitvi našega okna strpnosti z različnimi čustvi. Po mnenju Houghtalinga se "to nanaša na območje, kjer lahko izkusimo določeno čustvo in ostanemo povezani s seboj in drugimi, ne da bi se bodisi zaustavili (hipoarousal) bodisi pospešili (hiperarousal) do točke odklopa."

Z drugimi besedami, po njegovih besedah ​​lahko z radovednostjo raziskujemo in ostajamo čustveni, "ne da bi se zaustavili ali okrepili."

Na čustva, ki jih prijetno počutite in jih izražate (in ne toliko), lahko vplivajo številni dejavniki, vključno z otroštvom. Kot je opozoril Houghtaling, imajo nekatere družine veliko okno strpnosti do žalosti, ozko okno pa do jeze. Na primer, ko ste bili žalostni, so bili vaši starši sočutni, na voljo in z veseljem so razpravljali o vaših občutkih in vam pomagali, da jih zdravo krmarite. Toda starši so vas naučili, da je jeza grozno čustvo, ki se mu je treba za vsako ceno izogniti.

Houghtaling je predlagal, da svoja čustva obdelamo z različnimi oblikami ustvarjalnega izražanja, na primer z dnevnikom, pisanjem pesmi ali pesmi ali slikanjem slike. Poudaril je tudi pomen sodelovanja s terapevtom, ki vam lahko pomaga razumeti, kako obdelujete čustva, sedite s težkimi čustvi in ​​se naučite učinkovitih veščin spoprijemanja.

Krepitev duševnega zdravja je eno največjih daril, ki si ga lahko podarite, je dejal Adcox. "Svoje osebno delo ni tisto, kar potrebujemo, temveč tisto, kar si vsi zaslužimo."