3 dejavnosti, s katerimi boste lažje cenili svoje telo

Danes mnogi na svoja telesa gledajo kot na tujce, v najboljšem primeru ali na nasprotnike, v najslabšem primeru. Zdi se jim, da so jih telesa izdala. Da si ne zaslužijo nege ali sočutja, ker izgledajo - ali bolje rečeno ne glej - na določen način. Ker ne glede na to, kaj počnejo, njihova telesa ne poslušajo in se ne odzivajo.

Mogoče se tudi vi počutite tako. Ali pa ste preprosto pozabili na svoje telo. V vsakdanjem vrvežu morda nimate časa, da se osredotočite na svoje telo - ali željo.

Mnogi ljudje imajo s svojim telesom krute odnose. Ali si razbijajo svoja telesa z večkratnimi žalitvami ali kritikami ali pa zanemarjajo svoje potrebe in prenehajo dobro skrbeti zase. (Ali oboje.)

Naša družba seveda ne pomaga. Je pripravljen in pripravljen za nalet in ponuja "uspešno" rešitev: dietno hrano, nasvet za hujšanje ali obnovo kondicije. To samo še poveča telesno sramoto in morda je sploh sprožilo nezadovoljstvo vašega telesa.

Kot sta v svoji knjigi zapisala dr. Jeffrey Brantley in dr. Wendy Millstine, N.C., Pet dobrih minut v telesu: 100 pozornih praks, ki vam bodo pomagale sprejeti sebe in se v telesu počutiti kot doma:

»Oglasna sporočila, pogosto v obliki promocije zdravja in dobrega počutja, puščajo (namerno) vtis, da kakršno koli je vaše fizično (ali čustveno, psihološko, celo duhovno) stanje - ni dovolj dobro - in zahteva nekaj drugega ( najverjetneje izdelek oglaševalca)! "

Ta občutek, da niste dovolj dobri, da ste nezadovoljni in celo jezni s svojim telesom, presega telesno podobo. Po mnenju avtorjev lahko "vpliva na vse, kar počnete v življenju".

Še več, "Ena globokih in motečih posledic vseh teh nasprotujočih si sporočil je, da se pogosto počutite razdrobljeni in razdeljeni glede svoje osnovne izkušnje, da postanete človek, iz trenutka v trenutek in iz dneva v dan."

Ustvarjanje pozitivne slike telesa

Gradnja pozitivne podobe telesa je proces. To je postopek, ki ga lahko izvedete kadar koli, v obliki, velikosti ali teži. (Vsakdo si zasluži, da ceni in ljubi svoje telo.)

Pet dobrih minut v telesu je napolnjena z dragocenimi dejavnostmi, ki vam bodo pomagale, da boste korak za korakom cenili svoje telo. Tu so tri dejavnosti, ki jih lahko poskusite.

1. Naredite medijski odmor.

Naša družba je nasičena s sporočili, ki jih ni. Učijo nas, da smo vedno lahko vitkejši, usnjarejši in bolj mišičasti. In ta sporočila ne vplivajo samo na našo telesno podobo; lahko nam ukradejo splošno zaupanje in srečo.

Kot pišeta Brantley in Millstine, "kdaj ste nazadnje pomislili, kako mediji krepijo mit, da si samo suhi ljudje zaslužijo ljubezen?"

In to je bistvo: To so mitov, lažna sporočila, ki jih ustvarjajo podjetja, ki se okoriščajo z našo negotovostjo in dvomi vase. Že to, da se zavedamo - in pustimo, da se vpije - že ustvarja drugačno, bolj pozitivno perspektivo.

Brantley in Millstine predlagata te načine za počitek od medijev:

• Raje kot branje modnih revij, preberite dobro knjigo.
• Izklopite televizor ali utišajte reklame (ali če imate DVR, samo naprej). Namesto tega "izberite film, ki se dotakne vašega srca, dvigne duha ali vas ponovno poveže s človeštvom."
• Pojdite ven in se sprehodite ali se odpravite na svoj vrt.
• Pridružite se ljubljenim.
• "Namačite se v kopeli in se tolažite v tišini."

2. Osredotočite se na svoje telo.

Ne glede na to, kakšen odnos imamo s svojim telesom, lahko še vedno pozabimo biti pozorni in opaziti, kako se počutijo naša telesa. Ta dejavnost vam lahko pomaga.

• Osredotočite se na ritme vašega dihanja. Ali kratke, plitve vdihe ali dolge, globoke vdihnete iz prsnega koša ali trebuha?
• Razmislite, kako se počuti celo vaše telo. Katera področja ste zanemarjali? Kako se počutijo? »Upoštevajte morebitne žepe napetosti, tesnosti, bolečine ali utrujenosti. Kje v vašem telesu živi nelagodje - glava, vrat, ramena, hrbet ali stopala? "
• Zdaj ali ves dan recite na glas ali sami sebi: »Z vsakim izdihom sproščam napeto napetost in stres. Z vsakim vdihom obnavljam fizično počutje. «

Koristno je tudi razmisliti, kaj boste storili za lajšanje napetosti ali utrujenosti. Če se na primer počutite boleče, lahko naredite nekaj odsekov ali se sprehodite. Če ste utrujeni, lahko zadremate ali poskusite izboljšati svoje spalne navade.

3. Napišite spis hvaležnosti.

Ta predlog ste verjetno že videli. Toda res, kako pogosto si vzamete čas in se iskreno zahvalite svojemu telesu? Pogosteje smo preveč zaposleni z razmišljanjem o tem, kaj smo ne imeti. Redko pomislimo, kaj smo naredi imeti.

Po Brantleyju in Millstineu:

• Ko vzamete pero in papir, zapišite vse, kar cenite o svojem telesu, na primer dobro zdravje, prilagodljivost ali sposobnost odličnih objemov ali poljubov. (V oddaji Breztežnost sem dejansko napisal članek o 50 stvareh, ki mi jih pomaga moje telo; ni bilo lahko, bilo pa je pomembno - in se počutil odlično.)
• Osredotočite se na svoj um in navedite vse, za kar ste hvaležni, na primer svojo inteligenco, smisel za humor ali duhovitost.
• Na koncu navedite, za kaj ste hvaležni v svojem življenju, kot so družina, prijatelji, šport in hobiji.

Predlagajo tudi, da naj bo ta seznam nekje viden, na primer hladilnik ali delovni računalnik. To vam služi kot »opomnik o tem, kaj je resnično pomembno v vašem življenju«.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!