Največje lekcije, ki sem se jih naučil pri obvladovanju tesnobe

Strani: 1 2 Vse

Priscilla Warner, avtorica knjige Učenje dihanja, nekoč mislila, da je sama v svojih težavah. Potem je odkrila statistiko: Šest milijonov Američanov ima panično motnjo. Štirideset milijonov ima anksiozno motnjo.

Če se torej borite z anksioznostjo, absolutno niste sami. "Vsi se moramo učiti drug od drugega," je dejala.

Če vemo, kako drugi obvladujejo svojo tesnobo, je lahko v pomoč. Spodaj so navedene največje lekcije, ki so se jih posamezniki naučili v preteklih letih.

Razumevanje skupnosti.

»Najboljše lekcije, ki sem se jih naučil pri obvladovanju tesnobe, lahko povzamemo z eno besedo: skupnost, «Je povedala Margaret Collins, mama, ki je ostala doma v St. Louisu v državi Mo.

Tako kot Warner je tudi ona spoznala, da ni sama v svojih bolečinah. Spoznala je, da tesnoba "prestopa vse meje, vse spole in vse družbene statuse." To je Collins pooblastilo, da se je nehala pretepati in se za pomoč obrniti na vire.

»Nisem se več počutil manjvrednega, ker sem se boril s tesnobo, ker milijoni ljudi doživljajo to bolezen. Nisem se več počutil tako osamljenega in samega, ker mi je bilo to skupno z številnimi in številnimi drugimi. «

Danes, ko Collins doživlja tesnobo, namesto da bi se kaznovala, čuti sočutje do vseh, ki se spopadajo.

Postanite svoj zagovornik.

Cristi Comes, zagovornica duševnega zdravja, ki piše blog Motherhood Unadorned, se vse življenje bori z tesnobo. "Kot otrok pravzaprav nisem vedel, da gre za tesnobo, a gledam nazaj, zdaj vidim, da vsi bolečine v trebuhu, iracionalni strahovi - kot so letala, ki se zaletavajo v mojo spalnico - in skoraj boleči" metulji "niso bili običajni odzivi na življenje. "

Z leti se je naučila, kako pomembno je postati zagovornica lastnega duševnega zdravja. »[To] pomeni, da se ne zanašam samo na zdravnike, ki mi bodo to uredili. To je dvosmerna ulica. "

Tesnoba je kot vsako drugo zdravstveno stanje, je dejala. Ključno je "najti načine, kako biti srečen in obvladovati svoje bolezni po svojih najboljših močeh."

Zbiranje orodja.

"Dosledna praksa meditacije je najboljše orodje, ki mi je na voljo," je dejal Warner. Meditirati se je prvič naučila od mladega tibetanskega meniha, ki je imel kot otrok napade panike. "Vodene posnetke ali prenose meditacije uporabljam, kadar potrebujem roko za pomoč ali glas."

Če preživlja posebno težke čase, se udeleži sej EMDR. "Zdi se mi, da je terapija najučinkovitejši in najučinkovitejši način za obdelavo travmatičnih izkušenj." Omeji si sladkor in kofein ter redno hodi.

Kathryn Tristan, raziskovalka na fakulteti Medicinske fakultete Univerze v Washingtonu in avtorica knjige Zakaj skrbeti? Nehajte se spoprijeti in začnite živeti, več let prenašal napade tesnobe in panike.

Ima tudi vrsto orodij, na katere se obrne, vključno z globokim dihanjem. »Kakšno minuto si predstavljam dihanje v srce. To vleče več zraka in me takoj sprosti. " Ko začne premišljevati o preteklosti ali se skrbeti za prihodnost, se osredotoči na "kaj je prav v mojem življenju tukaj in zdaj."

Ne dovolite, da bi vaše življenje vladalo tesnobi.

Klinični psiholog dr. Edmund J. Bourne se je boril s hudo obliko OCD. Obsesije - brez prisile - je doživljal približno 45 let. »[T] obsesije se nenehno spreminjajo v nove oblike. Ko se je moj um začel navajati na eno obliko, se je pojavila nova oblika. "

To je pomenilo, da se je vedno moral soočiti z novim izzivom. Kljub temu se je naučil, da je najboljši pristop ne dovoliti, da mu njegove obsesije diktirajo življenje.

»Odločil sem se, da se bom samo ukvarjal s svojim poslom in počel vse, kar sem v življenju želel početi kljub OCD, tudi kadar je bilo to težko. Rekel bi si: "V redu, OCD je tukaj, jaz pa se bom lotil svojega posla in se obnašal, kot da gre zgolj za hrup iz ozadja."

Usmerjanje tesnobe.

Bourne je svojo tesnobo usmeril tudi v knjige o anksioznih motnjah. V svojih knjigah, vključno z uspešnicami Delovni zvezek o tesnobi in fobiji, predstavil je številne strategije obvladovanja, ki so mu pomagale, kot so: globoka sprostitev; meditacija; molitev; vadbo in preoblikovanje katastrofalnih prepričanj.

Justin Klosky, ki mu je bil kot otrok diagnosticiran OCD, je svojo tesnobo usmeril tudi v svoje delo. Ustanovil je O.C.D. Izkušnje, strokovno organizacijsko podjetje, in napisal knjigo Organizirajte in ustvarite disciplino: A-do-Z vodnik do organiziranega obstoja.

»Mi imamo moč uporabiti svoj um na kakršen koli način in nadzirati, kam želimo vložiti svojo energijo ... Namesto da bi to energijo uporabljali za ustvarjanje tesnobe, je lahko veliko bolj koristno, če jo uporabimo za spodbujanje pozitivnih sprememb. Vsi imamo to moč. «

Razumevanje sprememb zahteva čas.

"Mislim, da je največje, kar sem se naučil pri obvladovanju tesnobe, to: ne pričakujte hitrih sprememb prehitro," je dejala Summer Beretsky, univerzitetna inštruktorica, ki je pisala blog Panic About Anxiety.

To je lahko še posebej težko dojeti, ker živimo v svetu takojšnjega zadovoljstva, napolnjenega z besedilnimi sporočili in okni za pogon, je dejala. Vendar zdravljenje zahteva čas in zahteva trdo delo. "Resnične spremembe so počasne."

Strani: 1 2 Vse