Kako se izogniti prenašanju tesnobe na otroka

Rečeno je, da jabolko nikoli ne pade daleč stran od drevesa. To se je že večkrat izkazalo za napačno. Če imaš morilca za očeta, te ne obsoja, da postaneš morilec. Imeti starša v depresiji ne pomeni nujno, da vas bo depresija zalezovala vse življenje, se skrivala za vogalom in čakala, da bo udarila takoj, ko boste spustili stražo. Nisi obsojen na bedno življenje samo zato, ker so bili starši bedni.

Kljub temu je veliko primerov, ko jabolko pade blizu drevesa. Ena takih priložnosti je povezana z tesnobo. Tesnoba je nora stvar. Sledi celotnim generacijam in se enostavno ne prepusti. Z drugimi besedami, če se borite z anksioznostjo, se bo verjetno tudi vaš otrok boril z anksioznostjo, in obstajajo dokazi, ki to podpirajo.

Tu pa je bolj noro: tesnoba je redko genetske narave. Redko ljudje anksioznost "podedujejo". Vaša tesnoba - in otrokova tesnoba - redko ima kaj opraviti z napakami v vaših genih. To je pogosto naučena lastnost. To pomeni, da zaskrbljeni starš počne določene stvari, se vede na določen način in se na določen način odzove na situacije, kar sproži zaskrbljenost njegovega otroka.

Torej, pozitivno pri prenašanju tesnobe med generacijami je, da če je to naučena lastnost, je lahko nenaučena. Raziskovalci so se zelo potrudili, da bi odkrili, kako se najbolje odzvati na svojo tesnobo, da je ne bi prenesli na svojega otroka. Tu je pet nasvetov, ki jih podpira znanost, da se izognete prenašanju tesnobe na otroka:

1. Bodite tesni in osebni.

Ste vedeli, da je večino tesnobe, ki jo doživimo v odrasli dobi, mogoče izslediti že v otroštvu? Ste tudi vedeli, da se s svojo tesnobo ne morete učinkovito spoprijeti, če ne veste, kaj jo poganja?

Zapišite, kaj vas najbolj skrbi: določene situacije? Nekateri ljudje? Določena okolja? Kako se odzovete, ko naletite na te situacije, ki povzročajo tesnobo? Imeti te informacije je prvi pomemben korak, ki vam bo pomagal v boju proti tesnobi.

2. Sprehodite se po sprehodu.

Če načrtujete tesnobno vedenje, ne boste uspeli pripraviti strategij, s katerimi boste otroku pomagali, da se spoprime s svojo tesnobo. Naši otroci se več naučijo od tega, kdo smo, kot od tega, kar rečemo, tako pač je. Z drugimi besedami, če vaš sin vedno vidi, da se na določeno situacijo odzivate tesnobno, bo verjetno razvil tesnobne občutke v zvezi s to situacijo. Tesnoba je lahko tudi skrito čustvo, vendar se odraža v besedah, ki jih uporabljamo, in v naših reakcijah na druge ali na določene situacije.

Modeliranje pravilnega vedenja ne pomeni pretvarjanja, da ste premagali tesnobo. Še več, raziskave kažejo, da je zaščita vašega otroka pred tesnobo slabša, ne boljša. Pravilno vedenje lahko pomeni, da se z otrokom pogovarjate o situacijah, zaradi katerih si želite pokazati, da je tesnoba običajno čustvo. To lahko pomeni tudi osredotočanje na rešitve: "Pred predstavitvijo sem bil zaskrbljen, zato sem nekajkrat globoko vdihnil." Pomagati otroku, da na anksioznost gleda kot na obvladljivo čustvo, mu v veliki meri pomaga, da razvije ustrezen odziv na lastno tesnobo.

3. Plešite tudi takrat, ko se zdi, da svet okoli vas propada.

Je vaš kozarec napol poln ali napol prazen? Vsi vidimo svet skozi različne leče in naše dojemanje dogodkov, ki se zgodijo v našem življenju, ne oblikuje samo tega, kako se odzivamo nanje, ampak tudi, kako se naši otroci naučijo reagirati nanje. Majhni otroci si dogajanje v življenju razlagajo tako, da gledajo, kako jih razlagamo mi. Če je vaše dojemanje sveta strašljivo in nevarno, bo vaš otrok odraščal prestrašen pred svetom okoli sebe. Če na vsako situacijo gledate kot na nepremostljivo katastrofo, bo strah našel prostor v vašem domu in nikoli ne bo odšel.

Razvijanje optimističnega pristopa k življenjskim izzivom lahko pomaga umiriti tesnobo in olajša reševanje celo najzahtevnejših situacij.Ples sredi izzivov preprosto pomeni izkusiti te izzive, vendar ostati optimističen, da bodo tudi ti minili. Ne gre za pretvarjanje, da težke situacije ne obstajajo, temveč za razumevanje, da lahko tudi sredi žalosti obstaja upanje.

4. Zavestno se potrudite v boju proti tesnobi.

Ne izgubite teže, če rečete "Želim shujšati." Ne naučiš se slikanja, če rečeš "Želim postati slikar." Do cilja pridete tako, da določite določene cilje in sledite korakom. Zavestno prizadevanje za boj proti tesnobi pomeni, da se zavedamo, kaj poganja to tesnobo, nato pa pripravimo strategijo za pomoč pri njeni tesnobi. Reševanje vprašanj, kot je "Kaj je najhujše, kar bi se lahko zgodilo?" ali "Kako se lahko naslednjič odzovem drugače?" lahko pomaga pri informiranju vaše strategije proti tesnobi. Ne pozabite napolniti svoje zbirke orodij za tesnobo!

5. Naredite vse, kar vam ustreza!

Na številnih področjih našega življenja ni pristopa "ena za vse" in tudi tesnoba ni nič drugačna. Nekatere stvari, ki ustrezajo drugim, vam ne bodo uspele in to je v redu: naredite, kar vam ustreza. Če je edina možnost, ki vam ustreza, beg iz situacije, ki povzroča tesnobo, to storite. Vendar ne pozabite, da je beg rešitev, ki se hitro reši, in v življenju obstajajo stvari, pred katerimi ne moremo pobegniti. Po potrebi poiščite pomoč. Dober terapevt vam lahko pomaga najti primerno rešitev za obvladovanje tesnobe.