12 strategij za izgradnjo zdravih odnosov, ko imate ADHD
Partnerja z ADHD zakonci pogosto čutijo nerazumljeni, ki svoje vedenje razlagajo kot leno ali namerno. (Pravzaprav je to ena najpogostejših skrbi, ki jih Main sliši od svojih strank.)
Partnerji brez ADHD postajajo vse bolj razočarani, ko zakonca nenamerno prekineta zaveze, pozabijo ali zatajijo stvari, zamujajo in delujejo impulzivno, je dejala.
Komunikacija je še eno veliko vprašanje. Odrasli z ADHD ponavadi prekinjajo, težko organizirajo svoje misli in se osredotočijo na pogovore, izbrišejo neprimerne komentarje in poškodujejo partnerjeve občutke, je dejal Main, ustanovitelj podjetja ADHD Solutions.
"Lahko postanemo nestrpni in želimo, da naš partner preide na bistvo, čeprav imamo to težave s seboj."
Odnos se lahko spremeni v dinamiko starša in otroka, je dejal Main. Če poskušajo biti v podporo, lahko partnerji brez ADHD nenamerno delujejo kot starši. "Spoštovanje se poslabša na obeh straneh."
A to še ne pomeni, da je vaša zveza obsojena na propad. Partnerji z ADHD lahko veliko naredijo za izgradnjo zdravega odnosa, vse od učenja, da postanete aktivni poslušalci, do boljše komunikacije.
(Tudi partnerji brez ADHD lahko veliko naredijo. Tu so strategije, ki jih lahko poskusite.)
Tako komunikacija kot poslušanje sta veščini, ki se ju lahko vsak nauči in izostri. Tu so glavni nasveti za to in še veliko več.
1. Parafrazirajte.
"Če parafrazirate, kaj govori druga oseba, in postavljate vprašanja, boste lažje sodelovali v pogovoru," je dejal Main. Prav tako partnerju sporoča, da vas resnično zanima njihova perspektiva, je dejala.
2. Bodite radovedni glede pogovora.
Osredotočite se na tisto, kar se vam zdi zanimivo glede tega, kar govori vaš partner, je dejal Main. "O čem bi radi vedeli več?" Vprašajte svojega partnerja ali poslušajte njihov odziv, je dejala.
3. Bodite pozorni na neverbalne namige.
Bodite pozorni na govorico telesa in ton glasu vašega partnerja. »Kaj vam govori govorica telesa osebe? Kakšno čustvo je v njegovem glasu? "
4. Omejite pogovor.
Če se po določenem času ponavadi izognete, določite, kako dolgo traja pogovor. Povejte svojemu partnerju, da imate še posebej težek dan za koncentracijo, je dejala.
5. Izkoristite vrtenje v svoj prid.
Fidgeting je pravzaprav odličen način, da ostanete zbrani. Main je predlagal premikanje ali manipuliranje z majhnimi predmeti, na primer kroglico ali gumijastim trakom. Preizkusite različne tehnike, da se naučite, kaj vam najbolj ustreza. "Naj bo spoštljiv in poskrbi, da ne moti druge osebe."
6. Poučite svojega partnerja o ADHD.
Pomagajte svojemu partnerju razumeti, kako je imeti ADHD, simptome, s katerimi se spopadate, in kaj lahko pričakuje. To jim pomaga, da sočustvujejo, se izogibajo pogostim pastem (kot je razvoj odnosov med starši in otroki) in gradijo na pozitivnem, je dejal Main.
7. Upravljajte ADHD.
"Naredite, kar morate storiti, da poskrbite zase in za ADHD," je dejal Main. To na primer vključuje dovolj spanja in udeležbo v telesnih aktivnostih. Vključuje lahko tudi jemanje zdravil in sodelovanje s terapevtom in / ali trenerjem ADHD.
8. Pogovorite se s partnerjem o tem, kaj počnete.
Izogibajte se uporabi ADHD kot izgovor s svojim partnerjem, je dejal Main. »Diagnoza je le izhodišče. To je način, kako razumeti vzorce in se sprejeti. " Pogovorite se s partnerjem o tem, kako obvladujete simptome, obvladujete svoje izzive in izkoriščate svoje prednosti.
9. Naredite tisto, kar je pomembno drug za drugega.
Glavni predlagani partnerji se vprašajo: "Kaj v resnici potrebujete od mene, česar pa niste dobili?" Nato določite določeno dejanje in ga nadaljujte, je dejala.
10. Opominjajte se, kaj imate radi.
»Negativnost rodi negativnost. Vedno se osredotočamo na svoje težave - ADHD ali kako drugače - bodo te težave v središču pozornosti, «je dejal Main. Spomnite se, zakaj ste se sploh zbrali. Zapomnite si, kaj sta si všeč ali radi drug drugega.
11. Nadgrajujte, kaj deluje.
"Negujte stvari, ki oživijo odnos," je dejal Main. Na primer, če imate radi zanimive pogovore med večerjo, ne jejte pred televizorjem, je dejala.
12. Poiščite pomoč.
Oglejte si dragocene vire o ADHD in odnosih. Glavno predlagano DODAJ & Romantika Jonathan Halverstadt in Vpliv ADHD na zakonsko zvezo avtor Melissa Orlov.
(Glavna priljubljena knjiga o ADHD je Dostavljeno pred motenjem avtorja Ned Hallowell in John J. Ratey.)
Poiščite podporo strokovnjaka. "Terapevt, zakonski svetovalec ali trener, ki ima izobrazbo in ima izkušnje z delom z ADHD, vam lahko v veliki meri pomaga, da boste težaven odnos spet spremenili v ljubeč odnos."
ADHD lahko vpliva na vaš odnos. Vendar ga ni treba uničiti. Osredotočite se na učinkovito obvladovanje svoje motnje, izostrite svoje sposobnosti poslušanja in komunikacije ter nadgradite pozitivne točke v vašem odnosu.
