Starševstvo s prisotnostjo med počitnicami
"Sem videl enega!" je vzkliknila. "Glej mama, ko boš namenoma pozorna, boš morda videla kaj vznemirljivega, kot je letalo," je napovedala.
Njene besede so me spomnile na poučen tečaj starševstva, ki sem se ga udeležila, ko je bila stara 2 leti. Vedno sem si težko izklopil misli in "namenoma pozoren." Kot mati si lahko v danem trenutku omislim 101 stvar, ki bi me zamotila.
V prazničnem času je ta občutek desetkrat. Z vsemi motečimi dejavnostmi in možnostmi, da se namesto da se uglasite, je stres ob praznikih lahko naravnost vrtoglav. Ko se bližajo počitnice, se želim zavestno potruditi, da starše ob prisotnosti vključim orodja za čuječnost, ki sem se jih naučil pred leti.
Sliši se dovolj preprosto, kajne? Navsezadnje, ki ne bi radi upočasnili, se sprostili in se spustili iz rok, zlasti v tem stresnem letnem času? Ko bi le bila navzoča in pozorna, tako enostavno. Ampak, kot sem se naučil, je čuječnost praksa, ki zahteva prakso.
Ko se borim, se spomnim na besede skrbne starševke Nancy Bardacke: "Resnica je, da naši otroci živijo v tem trenutku in kljub temu, kar si lahko rečemo, želijo, da se jim tam pridružimo."
Pri svojih otrocih lahko postanemo bolj prisotni, če postanemo bolj prisotni pri sebi. Eden od načinov, kako to lahko gojimo, je učenje življenjskih veščin pozornosti.
Čuječnost pomeni vzdrževanje zavedanja iz trenutka v trenutek svojih misli in občutkov. Eden od načinov, kako lahko vadimo pozornost, je preprosto paziti na dih. Med preizkusnimi in stresnimi trenutki, ki nam lahko »vzamejo sapo«, se lahko spomnimo, da se obrnemo navznoter. Ko dihamo, lahko brez presoje opazimo kakršne koli misli, ki se pojavijo, in ko izdihnemo, lahko te misli izpustimo.
Ko postanemo bolj prisotni in zavedni, nas opomnijo, da bo vsak trenutek, dober, slab ali nevtralen, minil. Kot Bardacke tako modro deli: "Ko vadiš čuječnost, se bolj zaveš vsakega trenutka in vidiš medsebojne povezave življenja in vseh stvari ter začneš spoznavati, kako dragocen je vsak trenutek."
Številne starševske skrbi in težave, zlasti v stresnih časih, kot so prazniki, nas vodijo v prihodnost. »Nakupovati moram, zaviti darila, speči piškote, očistiti hišo ...« Preden se zavedamo, se je v naših mislih naselil tekoči seznam »opraviti«, ki utira pot motenju. Povezovanje z našim dihom je čudovit način za upočasnitev in gojenje pozornega starševstva.
To orodje lahko posredujemo tudi svojim otrokom. Praznični zlomi z našimi malčki so morda neizogibni, vendar smo lahko prisotni s svojimi čustvi, tako da jih opozorimo, naj globoko vdihnejo.
Vas zanima, kako lahko starša spremljate s prisotnostjo? Pazljiva učiteljica starševstva in psihologinja dr. Gina Hassan deli štiri načine, kako lahko v prazničnem času vzgajamo pozornost:
- Bodi hvaležen. Poskusite nekaj časa preživeti med prazniki, da sestavite družinski seznam hvaležnosti. Ta seznam lahko obesite v svoji hiši. Uporabite ga kot opomnik za hvaležne vse vaše družine.
- Bodi prisoten. Premagajte se s komercialno blaznostjo tako, da je nekaj "dajanja", ki ga opravite med prazniki, bolj kot besede ali hvaležnosti kot materialni predmeti. Te ideje lahko kreativno vključite v nekaj zabavnih dejavnosti izdelave daril za vso družino. Če želite na primer podariti ljubezen, lahko vaši otroci izdelajo domače okraske iz srca ali škatlice v obliki srčka, ki simbolizirajo čustveno darilo, ki ga želijo deliti z drugimi.
- Bodite odpuščajoči. Vadite umetnost prepuščanja. Počitniški seznami opravil lahko postanejo ogromni in moteči. Če se odločite, da boste kaj pustili, opazite, kako se počutite, če si dovolite, da sprostite nekaj odgovornosti. Lahko se odločite za sprehod z družino ali za počitek, namesto da bi preverili stvari s svojega seznama.
- Bodite pri sapi. Vsak dan nameni nekaj minut vadbi dihalne meditacije. To ni treba dolgo, toda če to vadite večkrat skozi dan, vam lahko pomaga, da v vaše življenje vnesete večjo prisotnost. Vsi smo tu zaradi določene količine vdihov in ko se zavedamo nežnosti vsakega trenutka, ki ga mine, jih lahko popolneje zajamemo.
