3 nasveti za ohranjanje prisotnosti s svojimi otroki
Otroka ni mogoče resnično videti in pomiriti, če nismo prilagojeni njihovim notranjim in zunanjim izkušnjam. In če se ne zavedamo lastnih tesnob in strahov, je veliko večja verjetnost, da se bomo bolj odzvali na svoja čustva kot na svoje otroke ali da bomo svoje otroke nadzirali in ne podpirali.
Prisotnost, piše, pomeni preprosto biti s tem, kar je trenutno, v tem trenutku, ne da bi presojala situacijo ali upala, da je drugačna.
Preden je Naumburg začel meditirati in biti bolj pozoren, se ni zavedala, koliko časa je preživela bodisi moteno zaradi različnih naprav bodisi obsojanja sebe ali svojih otrok.
Tudi vi se boste morda lahko navezali na neskončne motnje in preusmeritve ter omalovažujoč samogovor.
Vsakdo teži k presoji in odvračanju pozornosti. Naumburg poudarja, da le tako delujejo naši možgani.
Vendar obstajajo prakse, ki jih lahko sprejmete in vam pomagajo, da postanete bolj prisotni pri svojih otrocih in se tako globlje povežete z njimi. Tu so trije dragoceni napotki iz Naumburgove knjige.
1. Počasi.
Naumburg je opazil, da ji hitenje naokoli povzroči, da postane toga in pretirana. Ko pa upočasni, je veliko lepša, hčerki sta srečnejši, je bolj učinkovit starš in ne traja toliko časa, da prideta do cilja.
Upočasnitev vodi tudi do modrih odločitev, saj ste sposobni stvari dobro premisliti. In zaradi tega ste bolj pripravljeni na ničesar, takrat se vseeno zgodijo odlični trenutki starševstva. Takrat ji hčere Naumburg pripovedujejo zgodbe, prirejajo predstave in se stisnejo k njej.
"Vsakič, ko se samo pojavim, brez posebnega načrta v mislih, hčerkam pokažem, da so vredne moje ljubezni in pozornosti, ne glede na to, kaj počnejo," piše Naumburg, ki piše tudi priljubljeni blog Psych Central "Mindful Starševstvo. "
Za lažje upočasnitev začnite tako, da nekajkrat globoko vdihnete. To pomaga prekiniti stare navade in vzorce ter se umiriti.
Bodite pozorni tudi na to, kako preživljate čas. Si lahko izmislite trenutke, da ne boste nič naredili? Katerim dejavnostim, sestankom, sestankom ali pričakovanjem se lahko odrečete?
Kot piše Namburg, "odličen način za upočasnitev je ugotoviti, česa se lahko spustimo, ne glede na to, ali gre za stanje sobe našega desetletnika ali trdost našega najstnika."
2. Uživajte.
Nekega jutra je Naumburg nekaj minut pozorna na hčerke, ki so se igrale z nalepkami in beležko na kavču. Običajno bi jih opomnila, naj ne nosijo nalepk na pohištvu, toda tisti dan je prav opazila. Opazila je, da so se hihitali in si delili nalepke Hello Kitty, ko je prihajalo sonce. Opazila je, kako prijazni so bili drug do drugega in kako so izgovarjali različne besede.
Le teh nekaj minut je pomagalo polepšati razpoloženje Naumburg in še veliko bolj ceniti njene otroke in življenje.
Za lažje uživanje v sedanjosti predlaga uživanje v preprostih užitkih. Na primer, morda opazite sladek vonj jutranje kave, toploto juhe v hladnem dnevu ali pa otroci in zakonec zapojejo neumne pesmi.
Druga ideja je, da svoje pozitivne občutke priznate bodisi naglas bodisi sebi. Naumburg deli ta primer: »Vau. Trenutno sem resnično zadovoljen. S svojimi otroki imam odlično kosilo in vsi smo dobre volje in tega sem resnično vesel. "
Spomnite se tudi, da ga boste zadnji trenutek - ne glede na to, kako vsakdanji - doživeli zadnjič. "Naši otroci bodo starejši ali bodo morda uporabljali drugačne besede ali pa bomo opazili nekaj drugačnega glede tega, kako se igrajo, pojejo, plešejo ali komunicirajo med seboj."
3. Eno opravilo.
Naumburg piše, da je meditacija vrhunska vrsta enojnega opravila. Pomaga vam z namerno pozornostjo, sočutno in radovedno spremljati dogajanje s seboj in s svojimi otroki.
Meditacija ji je Naumburgu pomagala na več načinov: pomagala ji je biti bolj prijazna in manj zaskrbljena ter odzivna, bolje spati, hitreje se umiriti, manj se primerjati z drugimi mamicami in bolj uživati v starševstvu. (Evo, kako začeti.)
Predlaga tudi, da izberete eno stvar, ki jo počnete vsak dan, in ji posvetite vso pozornost. Naumburg to počne s tuširanjem in branjem svojih otrok.Izklopi radio, pusti mobilni telefon v drugi sobi in si nameni nameniti čim več pozornosti, kako dober je občutek, ko se vroči pod tušem in se z otroki in slikanico prilega na kavč .
Kadar koli njen um naravno zatali - kar je pogosto - preprosto vrne svojo pozornost nazaj v sedanji trenutek.
Po Naumburgovih besedah je "pozornost in skrbnost staršev v končni fazi vedno znova, da se z dobroto in radovednostjo vrnemo k dogajanju tukaj in zdaj."
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
