Zaskrbljeni zaradi vsega? 6 načinov za obvladovanje tesnobe
Na televiziji se vedno najde nekaj, kar nas prestraši. V histeričnih člankih v medijih se prodajajo časopisi in privlačijo oči na spletna mesta, vendar ponavadi pretiravajo z dejstvi. Če poslušate, ne da bi ocenili, kaj vam je rečeno, se lahko prestrašite. Obstaja razlog, zakaj navadno ne zapravljam časa in energije za paniko in dramo.
Negativne rezultate panike vidim vsak dan. Ljudje se razburjajo, bojijo se čustvenih posledic in pretirano reagirajo, kar lahko dejansko ustvari posledice, ki se jih bojijo.
Panika je pretirana reakcija na resničen (ali celo namišljen) problem. Če se prestrašite, ko se resnično ne želite spoprijeti s težavo, vaše telo postavi v način boja ali letenja, kot da bi bilo vaše življenje takoj ogroženo.
Čustvena panika lahko povzroči zaustavitev občutkov, zato ste v stanju šoka. Ne morete jasno razmišljati, se dobro odzivati ali odločati. V paniki ne obdržimo informacij, ne absorbiramo slišanega ali natančno ocenimo situacije. Panika je najslabša stvar, ki jo lahko naredite v resničnem izrednem dogodku, in če razmere niso grozljive, jo bo panika še poslabšala.
Panika je naravna prestrašena reakcija, ki postane pretirana in postane dolgotrajna. Ljudje se pogosto naučimo panike, saj nas lahko v zgodnjem otroštvu panika reši odgovornosti. Nora, jok, streljanje ali ugašanje so vsi odzivi panike, ki jih majhni otroci uporabljajo, zaradi česar neka kompetentna odrasla oseba prevzame vlogo in postane junak.
To je lahko včasih v redu, toda ko se ta vzorec ponavlja, postane reševanje in soodvisnost. Panika ustvarja dramo, nepotrebno in škodljivo pretiravanje problema, kar vodi do disfunkcionalnih odzivov in prenapihnjene družinske drame.
Občudujemo ljudi, ki niso panični. Našega novega predsednika občudujejo, ker ni "nobena drama Obama", ker ohranja sposobnost jasnega razmišljanja, vzeti si čas in sprejeti učinkovite odločitve, tudi če ljudje okoli njega paničijo. Ljudje, ki lahko ostanejo mirni, običajno pridejo ven, ker jasno razmišljajo.
Torej, kaj počnete v strašljivi ali razburljivi situaciji? Nauči se, kako ne v paniko, da boste lahko jasno razmišljali in učinkovito reševali težavo. Vadite s temi tehnikami, da se naučite ostati mirni, ko je situacija nevarna ali so ljudje okoli vas očitno v paniki.
Več od YourTango: Ključ do odprave tesnobe (brez zdravil!)
Rešite svojo tesnobo danes
Če se želite naučiti popuščati, boste morda našli teh nekaj korakov, ki vam bodo pomagali rešiti strah in tesnobo.
1. Naučite se prepoznavati znake lastne panike.
Če čutite opozorilne znake panike, ki vključujejo utripajoče ali udarno bitje srca, zardevanje obraza ali telesa in duševno zmedenost, ste v stanju panike. Če vičete, govorite nerazumne reči ali samo govorite, kar pride iz vaših ust, ne da bi razmišljali o posledicah, ste tudi v stanju panike.
2. Globoko vdihnite.
Globoko dihanje bo pomirilo vaše telo in odžgalo adrenalin, ki se je sproščal v paniki. Upočasnite, štejte do deset in se osredotočite na jasno in dejansko razmišljanje, ne pa na čustveni odziv.
Če ne razumete, kako narediti globoko dihanje, se tukaj lahko naučite izvajati vajo za globoko dihanje.
3. Prevzemite odgovornost, da ugotovite, česa se bojite.
Razen če ste v neposredni neposredni nevarnosti, tisto, kar vas straši ali vznemirja, verjetno ni tako nujno, kot se vam zdi. Naredite seznam tega, česar se bojite, kar vam bo pomagalo preseči prosto lebdečo tesnobo in začeli boste jasneje razmišljati.
4. Preverite dejstva.
Je tisto, kar je na novicah, resnično res? Ali imamo v Calforniji epidemijo ali le 11 potrjenih primerov? Ali lahko vir, ki ga poslušate, kaj pridobi, če vas spravlja v paniko? Ali vam poskušajo kaj prodati, dobiti zvezno financiranje ali biti izvoljeni? Se odzivate na paniko nekoga drugega? Pridobite nekaj dejstev o vsem, kar vas straši. Ali obstaja resnična neposredna grožnja ali je preprosto previdno? Vas bo partner dejansko zapustil ali pa je zaradi česa samo jezen?
5. Odločite se in sprejmite nekaj ukrepov za odpravo vsakega strahu.
Če gre za zdravstveni strah, ga bo morda rešila boljša higiena ali pogovor z zdravnikom. Če gre za strah pred zvezo, bo verjetno bolj smiselno ugotoviti, kaj vaš partner v resnici razmišlja, namesto da bi ugibal.
Poskrbite za gripo, pojdite na terapijo odnosov ali se dobro pogovorite s partnerjem ali družinskim članom.
Več od YourTango: Ali socialna anksiozna motnja uničuje vaš zakon?
6. Prodajajte se na pozitiven izid.
Pomislite na vse možne odlične rezultate sprememb, ki jih naredite. Razmislite, česa se boste naučili in kako boljše bo vaše življenje in odnosi brez panike.
Z mirnejšimi obeti boste lahko sprejemali boljše odločitve in ustvarili uspešnejši rezultat. Želim vam mir v sebi, družini in svetu.
Več sorodnih vsebin iz YourTango:
- Anksiozno starševstvo: Ste za to krivi?
- Konec je! Spopadanje s koncem razmerja
- Anksioznost odnosov: strah pred očmi ali bistre oči?
