Vesele misli bi vas lahko razžalostile
Veste, kako sem vam vsem rekel, da se odpravite do ogledala in rečete čudovitemu bitju, ki strmi nazaj vate: "Dovolj sem dober, dovolj močan, prekleto, ljudje, kot sem jaz!" Ja, no, pozabi zdaj na to.
Ker obstajajo nove raziskave, ki pravijo, da vas lahko vesele misli razžalostijo. Po poročanju časopisa The Economist:
Joanne Wood z univerze Waterloo v Kanadi in njeni sodelavci so zasnovali vrsto poskusov, v katerih so s pomočjo dolgo sprejetih metod za merjenje samozavesti zaslišali skupino 68 moških in žensk. Nato so udeležence prosili, naj si štiri minute zapišejo vse misli in občutke, ki so jim bili v mislih. Sredi tega so polovico naključno dodelili, naj si rečejo: "Jaz sem ljubezen" vsakič, ko zaslišijo zvonec. [Ne poskusite tega doma.]
Takoj po vaji so jim postavili vprašanja, kot so: "Kakšna je verjetnost, da bo 30-letnik vpleten v srečno ljubečo ljubezen?" za merjenje posameznih razpoloženj s pomočjo sistema točkovanja, ki je segal od najnižje nič do najvišje vrednosti 35. Pretekle študije so pokazale, da optimistični odgovori kažejo na srečno razpoloženje.
Kot poročajo raziskovalci v Psychological Science, so tisti z visoko samopodobo, ki so ponovili "I am a love person", ocenili povprečno 31 pri oceni razpoloženja, v primerjavi s povprečjem 25 tistih, ki fraze niso ponovili. Med udeleženci z nizko samopodobo so tisti, ki so podali izjavo, ocenili slabega povprečja 10, tisti, ki jim ni uspelo, pa svetlejše povprečje 17.
Dr Wood predlaga, da pozitivne izjave o sebi povzročajo negativna razpoloženja pri ljudeh z nizko samopodobo, ker so v nasprotju s pogledi teh ljudi nase. Ko se pozitivne samoizjave močno nasprotujejo samozaznavanju, trdi, da ni zgolj odpor, ampak krepitev samozaznavanja. Ljudje, ki se nanje gledajo kot na neljube, se jim zdi, da so tako neverjetni, da to okrepi njihov lastni negativni pogled, namesto da bi ga obrnilo. Glede na to, da mnogi bralci knjig za samopomoč, ki spodbujajo pozitivne izjave o sebi, verjetno trpijo zaradi nizke samozavesti, so lahko slabši kot neuporabni.
Odlične novice za nas, kajne?
Ne morem si kaj, da ne bi mislil, da je ta raziskava povezana z raziskavo na Univerzi Wisconsin-Madison, ki je s slikanjem možganov visoke ločljivosti razkrila razčlenitev čustvene obdelave, ki poslabša sposobnost depresivca, da zatira negativna čustva. Pravzaprav, več truda, kot so ga depresivni ljudje vložili v preoblikovanje misli - bolj ko so skušali misliti pozitivno - več je bilo aktiviranja amigdale, ki so jo nevrobiologi obravnavali kot "središče strahu" osebe. Tom Johnstone, dr. vodilni avtor študije na Univerzi v Wisconsinu:
Zdravi posamezniki, ki vložijo več kognitivnih naporov v [preoblikovanje vsebine], dobijo večje izplačilo v smislu zmanjšanja aktivnosti v centrih za čustveni odziv možganov. Pri depresivnih posameznikih najdete ravno nasprotno.
Pri meni je bilo zagotovo tako. Ko sem bila samomorilna, zelo hudo depresivna, so metode, ki jih uporabljam zdaj - in so mi v veliko pomoč pri izvlečenju iz destruktivnega mišljenja - takrat le propadle, ker bolj ko mi ni uspelo preusmeriti misli, bolj sem se sovražila.
Kar za mene ne pušča popolnoma nobenega zaključka. Oprosti. Prekleti ste, če premišljujete o negativnih mislih, in prekleti ste, če si govorite laži.
Mogoče samo poskusite biti tiho? Vso srečo s tem.
