5 enostavnih načinov vadbe hvaležnosti ves dan

Korist izvajanja hvaležnosti je nešteto. Pomaga pri sproščanju toksičnih čustev, kot so frustracije, zavist, obžalovanje in zamera, hkrati pa povečuje občutljivost in empatijo do drugih. Biti hvaležen izboljša tudi samozavest in osebne odnose z zmanjšanjem socialnih primerjav in podpiranjem prosocialnega vedenja.

Čeprav je splošno znano, da je gojenje hvaležnosti dobro za nas, za mnoge od nas to ni običajna praksa. Tu je pet načinov, kako to spremeniti.

1. Zahvalite se takoj po prebujanju.
   Vsako jutro, preden skočite iz postelje v nov dan, se za nekaj trenutkov ustavite in se zahvalite za naslednje: priložnost, da zaživite in doživite še en nov dan; ljudje v vašem življenju, ki jih imate radi in ki vas imajo radi; dober nočni počitek, ki ste ga pravkar imeli; delo, ki se ga boste lotili kasneje; oblačila, ki vas grejejo, in denar za službeno pot, ki ga imate, da vam ni treba hoditi v službo.
2. Zahvali se pred vsakim obrokom.
   Ko sedite pred obrokom, si na hitro zapomnite, da boste hvaležni za hrano, ki napaja vaše telo in na koncu pomaga pri uresničitvi vaših ciljev in sanj. Zahvalite se tudi obrokom, ki so vas nahranili in si dali duška za uživanje življenja sredi norega delovnika. Če ste slučajno v družbi, se zahvalite za prijateljstvo, druženje in ljubezen, ki ste jih prejeli od osebe, s katero ste.
3. Zahvaljujte se med gibanjem ali vadbo.
   Pogosto jemljemo za svoje dobro zdravje in svobodo, ki prihaja z njim. Kadarkoli hodite, tečete ali telovadite, izkoristite priložnost in se zahvalite, ker ste se sposobni gibati, kot želite, in ostati v formi. Še posebej, ko ste sredi težke vadbene rutine, v srcu ponovite: "Tako sem hvaležen za svoje roke, noge, bitje srca in dobro zdravje." Ta mantra me nikoli ne zadrži do konca seje in upam, da bo delovala tudi pri vas.
4. Zahvaljujte se med prhanjem ali pripravi na spanje.
   Na koncu vsakega dne zaključite dan z naslednjo vajo hvaležnosti pod tušem ali ko se pripravljate na spanje: Zahvalite se za zaključen dan. Osredotočite se na tiste dele dneva, ki so se dobro iztekli. Nato se zahvalite za dom, kamor se lahko vrnete, vroč tuš, da se počutite sveže in čisto, ter toplo posteljo za kasnejše spanje.
5. Zahvalite se vsakič, ko se zgodi nekaj čudovitega ali ko se težava reši.
   Kadar se zgodi kaj dobrega ali ko premagate izziv ali preprečite krizo, si vzemite trenutek, da vesolju izrazite svojo hvaležnost. Pomembno je, da si priznamo zmago in trdo delo, ki je bilo v njej vpleteno, in se natopimo v olajšanju, preden se vrnemo v roko vsakodnevnega življenja. Pogosteje se ne zgodi, da se nam dobre stvari ne zgodijo, le da jim ne posvečamo dovolj pozornosti.