4 napotki za nove starše za ohranjanje zdravega zakona
Pomanjkanje spanja "vpliva na naše razpoloženje, kar lahko povzroči razdražljivost in povzroči slabo komunikacijo," je povedala Catherine O'Brien, mag. več enostavnosti in poglabljanja povezave.
Dejansko je slaba komunikacija eden največjih razlogov, zakaj zadovoljstvo parov upada in konflikt narašča, kažejo raziskave z Inštituta Gottman. Druge raziskave z inštituta so pokazale, da dve tretjini novopečenih staršev v treh letih po rojstvu otroka zmanjša kakovost odnosov in poveča konflikte in sovražnost.
Zaradi teh ugotovitev se lahko stvari zdijo mračne - še posebej, ker ste v svojem življenju kmalu ali pa ste le pozdravili čudovit čudež; izdelek vaše ljubezni. Toda vedeti, da bo vaš otrok prinesel nove izzive, je dobro, saj to pomeni, da se lahko pripravite in poskusite predvideti ovire ter jih premakniti. Ko lahko poimenujemo morebitno težavo, jo lahko rešimo.
Spodaj boste našli štiri predloge za krmarjenje po glavnih spremembah in negovanje zdravega odnosa med potencialnim stresom.
Razvijte »načrt po porodu«.
Po besedah O’Briena je pomembno, da se pogovorite o tem, kako boste upravljali dneve, tedne, mesece in celo leta po prihodu otroka domov. Stranke spodbuja, da razvijejo "načrt po porodu". Za začetek lastnega načrta je predlagala razmislek o naslednjih vprašanjih:
- Koga lahko kadar koli pokličete podnevi ali ponoči, če ga izgubite?
- Kakšen je načrt, če sta oba preobremenjena?
- Kdo je tvoj kolega, če se tvoj otrok ne zaskoči ali če tvoje joške proizvajajo preveč ali premalo mleka?
- Koga lahko pokličete, da pride, ko jokate?
- Kako pogosto boste imeli zmenek?
- Kaj lahko storite, da zagotovite mentalno stimulacijo, ki jo potrebujete? To lahko vključuje vse, od branja knjige do sestavljanke.
- Katere kraje lahko obiščete ali pokličete za prevzem in dostavo?
- Koga boste poklicali, da bo gledal vašega sladkega otroka, da si boste lahko vzeli čas s svojim partnerjem?
- Če nimate lokalnih prijateljev ali družine, ki bi vas podpirali, ko se otrok vrne domov, koga pokličete, ko ste oba in vaš partner "preveč utrujeni"? Na primer, se lahko obrnete na svojo cerkev ali sinagogo. Ali pa najeti poporodno dulo.
- Kaj boste storili, ko bodo stvari težke in se vam bo zdelo, da niste sami ali če čustva, ki jih imate, niso "normalna" in potrebujete strokovnjaka za pogovor?
Naredite seznam opravil.
"Druga velika sprememba je ta, da je več dela, več opravil, več splošnih nalog, ki jih je treba dokončati, saj je zdaj tu še majhna oseba, za katero morate poskrbeti," je dejal O'Brien. In mnogi pari se ne pogovarjajo, kdo kaj počne. Morda imajo neizrečena pričakovanja, da bo njihov partner poskrbel za opravke, je dejala. A pogosto se to ne zgodi.
O'Brien predlaga svojim strankam, da naredijo seznam in se pogovorijo o tem, kdo bo dokončal vsako opravilo. Prav tako se pogovorite o tem, katere naloge boste zaupali nekomu drugemu, na primer gospodinje ali sprehajalca psov.
Imeti seznam je celo koristno, če bližnji ponudijo pomoč. Nekatere stranke O’Briena prosijo svoje najdražje, naj izberejo opravilo s svojega seznama. Na ta način imate, ko ste preveč utrujeni, da bi razmišljali, kaj potrebujete, eno odločitev manj, je dejala.
Pogovorite se o tem, kako starševstvo vpliva na vas.
"Pari se najbolje znajo zgodnje starševstvo, če lahko govorijo o tem, kako ta velika življenjska sprememba vpliva nanje," je dejal Gardner. To je zato, ker je koristno vedeti, da je vaš partner na voljo in se vam odziva, je dejala.
Pomembno je tudi za spopadanje z zamero. Številni pari rečejo O'Brienu, da so nezadovoljni drug do drugega, ker opravljajo vsa dela. Poudarila je, da pogosto to drži - za vsak partner. "Zavzemajo se za več dela, več skrbi in na koncu imajo manj časa zase in drug za drugega."
Ko pari govorijo o svojih občutkih in težavah, običajno vidijo, da doživljajo podobne stvari, je dejala. Ključno je, da pozorno poslušamo drug drugega. Odzovite se z ljubeznijo in empatijo ter ponudite pomoč, je dejal Gardner.
Sprejemite igrivo perspektivo.
Igra je ključnega pomena za pomoč parom, da ohranijo zdrave odnose. Povezavna terapevtka Rebecca Wong, LCSW, je poudarila pomen starševstva kot pustolovščine, ki si jo delita. Poskusite najti "humor v neredu in kaosu." To "bo daleč, daleč pri ohranjanju vašega prijateljstva, temeljev vašega odnosa in dobrih občutkov drug do drugega," je dejal Wong, ustanovitelj povezovanja.
Imeti otroke prinaša veliko izzivov in lahko ustvari distanco v zakonu. Pogosto pa imajo lahko najmanjše poteze močne učinke. Geste, kot je obračanje drug proti drugemu in resnično poslušanje. Govorimo o nalogah. Načrtovanje naprej. In spremenite svoj pogled na igro, humor in celo pustolovščino.
