4 nasveti za končno soočanje s strahovi
Na srečo se lahko naučimo zdravih načinov, kako pristopiti k svojim strahovom, namesto da bi se jim izognili in jih zanikali, kar večina od nas razumljivo počne, saj se te strategije kratkoročno počutijo bolje.
Za začetek pomaga ugotoviti, ali se morate najprej soočiti s strahom. Na primer, povsem smiselno je, da se ne soočite s strahom pred vulkani, če ne živite blizu aktivnega, je dejal dr. Joe Dilley, klinični psiholog, specializiran za zdravljenje tesnobe. Če pa vas strah preprečuje, da bi obiskali Havaje, boste morda morali kaj preučiti.
Z drugimi besedami, ali vas vaš strah vodi v manj izpolnjeno življenje? Se s svojim strahom splača soočiti?
Takšni strahovi so verjetno se splača: zavzeti se zase; povedati nekomu nekaj, kar je težko slišati; in govorila, je rekla Dilley.
Poudaril je tudi pomen zasledovanja strahov, ko smo na to pripravljeni. Če na primer nimate načrta za moderiranje vzburjenja, ko se soočite s strahom, lahko doživite "plimski val naravne reakcije strahu". To vas lahko pripelje do umika in nato na vaše srečanje gledate kot na poraz kot na zmago, je dejal.
Spodaj je Dilley delila najboljše tehnike za soočanje z našimi strahovi.
Vključite se v sprostitvene vaje.
Kot smo že omenili, je pomembno, da ublažite svoje fizično vznemirjenje. Dilley je to predlagal z vadbo globokega dihanja in postopno sprostitvijo mišic. Delil je spodnji primer.
»Ocenite svojo splošno stopnjo vzburjenosti / stresa / tesnobe od 0 (najnižja) do 10 (najvišja). Sprostite se na stolu ali lezite. Počasi in globoko vdihujte trebuh. Dihanje bomo sinhronizirali z upogibanjem, zadrževanjem in sproščanjem mišic.
Začnite s prsti na nogah, zvijte prste navzdol in "stisnite" noge, vdihnite skozi nos. Naredite oba dejanja hkrati za 4-štetje. 1-2-3-4. Zdaj zadržite dih in držite stopala in prste tesno za 7-štetje. . . Počasi spustite dih skozi usta, idealno naslonite jezik ob ustno streho, hkrati pa sprostite napetost v nogah. . . za 8-štetje. Nekajkrat počasi in globoko vdihnite, ne da bi zadrževali sapo.
Premaknite se navzgor po telesu do naslednje mišične skupine: teleta. Upognite, zadržite in sprostite tiste, ki so sinhronizirani z dihom, tako kot prej. 4-7-8. Preden se premaknete v naslednjo mišično skupino, se še enkrat ustavite, da nekajkrat vdihnite neprekinjeno, počasi in globoko. Premaknite se do stegen in tako naprej, dokler ne opravite vseh glavnih mišičnih skupin in zaključite s stiskanjem obraza!
Med potjo opazite (brez presoje) razliko v občutku (temperatura, mravljinčenje, zategovanje itd.) Delov telesa, ki ste jih upognili, in tistih, ki jih niste. Ocenite svojo splošno raven vzburjenosti / stresa / tesnobe zdaj. «
Predstavljajte si, kako premagujete svoj strah. Realno.
"Pri vajah za uspeh je ključnega pomena videti sebe kot kompetentnega, samozavestnega in mirnega," je dejal Dilley, ki je skupaj s svojo ženo dr. Carrie Dilley ustanovil zasebno ordinacijo v Los Angelesu. Bodite realni. Ne predstavljajte si, da bi izvajali kaskade superjunakov, saj boste razočarani, ko tega ne boste mogli ponoviti v resničnem življenju, je dejal.
Vzemimo primer dolžnosti porote. Izogibajte se temu, da bi prekinili izbirni postopek, vas ne poklicali ali odšli domov, je dejala Dilley. Namesto tega se "prepričajte, kako uspešno opravljate svoje naloge, tudi če vas pokličejo v sodno dvorano za večji del izbirnega postopka."
Oglejte si, kako mirno sedite na svojem stolu in pozorno poslušate. "Hvaležni ste, da se zasleduje pravičnost in da ste kot registrirani volivec povabljeni k sodelovanju v tem postopku izbire žirije." Vizualizirajte odzive na enostavna vprašanja sodnika. Ko sodnik vpraša, ali ste lahko pošteni in nepristranski, si zamislite, da odgovorite z "da" in nato z "ne". Predstavljajte si, kako prosite za zasebni pogovor s sodnikom in odvetniki, da se pogovorite o tem, zakaj ste rekli ne. Po najboljših močeh si predstavljajte, kako ste izbrani in sodelujete. In si predstavljajte, da niste izbrani in se s hvaležnostjo odpravljate domov.
Govorite sami s podpornimi besedami.
Bodite pozorni na način, kako se pogovarjate sami s seboj. Če ste negativni in zmanjšate svoje sposobnosti, samo ohranjate svoj strah in stopnjujete tesnobo. Kot je dejal Dilley, je velika razlika med tem, ko si rečeš: »Človek, vedno imam to težavo. Jaz sem taka strahopetec. Kaj je narobe z mano? " in »Ves čas delam težke stvari. Nekateri moji najljubši dosežki so ______. Torej, to bo zame novo 'prvo', čeprav se trenutno s tem borim. Kakšno olajšanje bo, ko me to ne bo več zadrževalo. "
Delil je še druge koristne izjave, ki si jih lahko rečete:
- »To bo zelo težko. Lahko pa delam težke stvari. "
- "Vse, kar lahko storim, je vse, kar lahko storim."
- “Moj cilj je _____. Moja naloga je ____. Trenutno sem odgovorna ____. «
Z drugimi besedami, opolnomočite se. Dilleyin prijatelj iz otroštva je bil starter za Pittsburgh Steelers leta 2009 v Super Bowlu. Njegov prijatelj je "pred igro imel celoten pogovor s samim seboj v ogledalu, se le opogumljal in opisoval popolno prevlado, ki jo je nameraval izvesti."
Pomislite na majhne korake in koščke.
Strahovi so že po svoji naravi ogromni. Torej je izredno koristno razčleniti "splošni cilj na kratke, obvladljive in realne cilje," je dejal Dilley, avtor knjige Igra igra vašega otroka: Kako odklopiti in ponovno povezati v digitalni dobi.
Če imate na primer fobijo v krvi, ne bi hiteli z odvzemom krvi. Namesto tega, je rekla Dilley, lahko vadite razporejanje sestanka; hoja do vrat pisarne; in sedel v čakalnici, dokler nisi pripravljen opraviti teh zdaj že znanih korakov in si dejansko odvzeti kri.
Zdaj, ko ste prebrali strategije, se morda sprašujete, kaj je barometer za uspeh. Po besedah Dilleyja je cilj relativni mir z vašim strahom, na primer: »No, jaz sem to storil. Seveda, to ni bila moja najljubša izkušnja. Niti ene ne bi iskal še enkrat. Zdaj pa vem, da se bom lahko, če se še enkrat srečam, dokaj učinkovito spopadel z njo. "
To pomeni, da uspemo tako, da se prikažemo in se spomnimo, da smo to dobili. In to ni nujno, da je popoln. Saj življenje nikoli ni.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
