ADHD in odnosi: 10 strategij za premagovanje skupnih ovir
"Čeprav obstajajo pozitivni vidiki odnosa z nekom z ADHD, obstajajo tudi vprašanja, ki lahko predstavljajo težave," je povedal dr. Roberto Olivardia, klinični psiholog in klinični inštruktor na oddelku za psihiatrijo na Harvardski medicinski šoli. .
Vodenje gospodinjstva lahko na primer postane vir napetosti za oba partnerja. "Stereotipni vzorec je, da partner, ki ni ADHD, preneha prevzeti vedno več delovne obremenitve, medtem ko se partner ADHD počuti vse bolj kritiziran in kot da ne more storiti ničesar prav," pravi Ari Tuckman, Psy.D, psiholog in avtorVeč pozornosti, manj primanjkljaja: uspešne strategije za odrasle z ADHD in Razumejte svoj ADHD, dokončajte več.
Tudi partnerji, ki niso ADHD, si pogosto napačno razlagajo vedenja svojega partnerja. Te predpostavke lahko sprožijo bolj problematične vzorce. Kot je dejal Tuckman, partner ADHD, ki pozabi odkupiti mleko - morda prevečkrat - postane "preprosto ni hotel." "Ko domnevamo, da je vedenje namerno, se ponavadi odzovemo z jezo, zaradi česar se druga oseba samo obrambi - in potem morda postane namerna."
Podobno, ko se partner ADHD med pogovori moti, lahko partner, ki ni ADHD, domneva, da tega preprosto ne stori želim biti pozoren. In lahko se počutijo nepomembne ali nespoštovane, je dejal Olivardia.
Ustvarjanje intimnosti lahko ustvari nov izziv, saj mora biti partner prisoten v tem trenutku, je dejal. "Lahko se počuti, kot da je [partner z ADHD] kjer koli drugje kot tukaj."
Z drugimi besedami, nekatera dejanja in okoliščine se izgubijo pri prevajanju in odkrijejo vaš odnos. Na srečo obstaja veliko strategij za premagovanje tovrstnih izzivov. Spodaj Olivardia in Tuckman delita 10 predlogov.
Na srečo obstaja veliko strategij za premagovanje tovrstnih izzivov. Spodaj Olivardia in Tuckman delita 10 predlogov.
1. Izobražujte se o ADHD.
Za oba partnerja je pomembno, da se poučita o ADHD. Vedenja, za katera mislite, da jih vaš partner počne namerno, so pogosto simptomi njihove ADHD. Če spoznate motnjo, se lahko izognete napačnim sklepom.
Izobraževanje za partnerje z ADHD daje okno v nešteto učinkovitih strategij za obvladovanje simptomov, kot sta motečnost in impulzivnost. (Pomembno je tudi, da poskrbite za pravilno zdravljenje.)
2. Izobražujte se o svojem partnerju.
Po Tuckmanu razmislite: »S kakšnimi situacijami se dobro znajdejo in katere situacije se običajno ne obnesejo? Na primer, če želijo opomnik, kako ga je najbolje dati? "
3. Izogibajte se napadom partnerjevega značaja.
Partnerji, ki niso ADHD, lahko svoje partnerje imenujejo "leni, nespoštljivi, samozaposleni ali nezreli," je dejal Olivardia. Še enkrat, izobraževanje o ADHD vam bo pomagalo bolje razumeti, kako deluje. Kar je na primer videti kot lenoba, je resnično okvara izvršilnega delovanja, ki vpliva na sposobnost osebe, da začne in dokonča nalogo. (To vključuje vse, od organiziranja do ohranjanja pozornosti.)
4. Vključite se v zdravljenje.
Pogosto je za partnerje, ki niso ADHD, v veliko pomoč, če sodelujejo pri zdravljenju partnerja. "Na primer, [lahko] ponudijo svoja opažanja, da bodo zdravnikom, ki predpisujejo zdravilo, pomagali, da bodo zdravila pravilno uredili ali da bodo skupaj s terapevtom zadovoljili potrebe obeh ljudi," je dejal Tuckman.
5. Uokvirite pogovore.
"Spodbujajte partnerja ADHD, naj se zaveda svojih lastnosti in tega, kako so nekateri med njimi lahko problematični v odnosih," je dejala Olivardia. Na primer, ko se pogovarjate s svojim partnerjem, postavite simptom ADHD tako, da ima tako glavo kot slabost.
Navedel je ta primer: »Vaša potreba po stimulaciji je lahko v tem, da najdete najhladnejša mesta za odhod na zmenke. Vendar pa se zaradi iste potrebe po stimulaciji težko osredotočite, ko se resno pogovarjamo. "
"Pomembno je, da oseba z ADHD ne dobi sporočila, da mora spremeniti bistvo tega, kdo je, temveč si prizadeva spremeniti vidike tega, kar počne," je dejal Olivardia.
6. Hkrati opravljajte opravila.
Medtem ko ena oseba pomiva posodo, lahko druga pere perilo, je dejal Olivardia. "Partnerju ADHD daje določeno mero odgovornosti," in ko končate, "naredite nekaj zabavnega."
7. Delegat.
Če ne morete hkrati opravljati opravil, jih pooblastite, je dejal. "Naredite seznam, kaj in kdaj bo opravil opravila in kdo."
8. Ohranite strast v svojem odnosu.
"Odnosi zahtevajo delo in pomembno je ohraniti zabavo in navdušenje," je dejal Olivardia. Vsak partner naj vsaj enkrat na mesec izmenično izbira novo dejavnost. Predlagal je vse, od tečaja improvizacije do plesa salse do kampiranja.
9. Zgradite intimo s senzoričnimi elementi.
Partnerji ADHD bodo morda potrebovali višjo stopnjo stimulacije, tudi v najbolj spodbudnih situacijah, je dejal Olivardia. Partnerji, ki niso ADHD, lahko pomagajo povečati pozornost svojih partnerjev z dodajanjem senzoričnih elementov. "Prižgite svečo, prižgite glasbo ali kupite izredno mehke rjuhe ... Besednost in stik z očmi je lahko tudi razlog za nekoga, ki ima ADHD, in ga imejte na mestu."
10. Ne pozabite, da ste v isti ekipi.
Redno komunicirajte o tem, kaj je treba storiti, je dejal Tuckman. "... Imejte miselnost, da sta oba v isti ekipi, namesto da bi se počutili, kot da gre za situacijo z ničelno vsoto, ko mora ena oseba zmagati, druga pa izgubiti."
ADHD lahko naredi odnose zahtevne. Toda reševanje problemov okoli teh ovir in ohranjanje navdušenja in užitka v vašem odnosu lahko izjemno pomagata. Kot je dejal Tuckman, "vam ni treba znova izumljati kolesa in vsega sam ugotoviti."
Preizkusite zgornje strategije, poiščite vire posebej o ADHD in odnosih (kot je to spletno mesto) ter razmislite o svetovanju.
