Potrebujete pomoč pri obvladovanju depresije ali depresivne bipolarne epizode? Poskusite to

Obvladovanje epizode resne klinične depresije - bodisi samostojne ali kot del bipolarne motnje - je lahko izziv. Za ljudi, ki nikoli niso doživeli depresije, ne razumejo občutka črne luknje, ki ga ustvarja depresija. Zdi se, da se nič ne da, niti preproste stvari, kot je priprava hrane ali pižama. Zdi se, da se svet zapira okoli vas, vi pa se počutite popolnoma, popolnoma in nemočno samega.

Depresija se redko pozdravi hitro in mnogi ljudje, ki imajo epizodo depresije, bodo verjetno tudi v prihodnosti doživeli depresijo. Zato je v pomoč nekaj nasvetov za aktivno obvladovanje depresije in občutkov, ki spremljajo tovrstne epizode.

Tu je nekaj stvari, ki so pomagale drugim.

Držite se zdravljenja

Zdravljenje depresije je enostavno ustaviti, še posebej, če se počutite bolje in so ostanki depresije videti kot zamegljen spomin. Toliko ljudi preneha jemati antidepresive ali preneha z zdravljenjem - ali obojim. Kot nam je pisateljica Adia Colar povedala pred dvema letoma, »bi prenehala s terapijo, nehala jemati zdravila in si rekla, da to ni tako velik problem, kot sem mislil - če bi rekli. Neizogibno bi se zgodilo, da bi se moja depresija - ki je bila prej obvladljiva, ko sem skrbel zase - povečala do te mere, da sem bila precej oslabljena. "

Lahko pride čas, ko boste lahko odpovedali antidepresive in nehali hoditi na terapijo. Toda to morate storiti po posvetovanju s svojim terapevtom in / ali psihiatrom. To je še posebej pomembno, če imate bipolarno motnjo (v nasprotju s samo klinično depresijo)

Preberite vse, kar lahko, in se pridružite skupnosti

Nekateri najljubši članki naših bralcev na to temo vključujejo:

• 7 načinov za obvladovanje klinične depresije Therese Borchard
• Največja lekcija, ki sem se je naučila pri obvladovanju depresije, Margarita Tartakovsky, MS
• 6 več načinov za obvladovanje klinične depresije avtorice Therese Borchard
• Margarita Tartakovsky, MS, 5 napak, ki jih ljudje naredijo pri obvladovanju depresije

Preživljanje izkušenj, kot je depresija, je samotno. Neverjetno osamljen, saj čutiš, da niti ena duša na svetu ne razume, kako modro se počutiš. Če delite te izkušnje z drugimi, ki čutijo podobne občutke, boste lahko lažje povezani in se počutite nekoliko osamljeni.

Vadite čuječnost

Včasih se naš um spusti v globoke, temne kraje, kamor ne uide svetloba in ne upi. To so kraji, kjer depresija rada prezimi in živi. Toda s temi neprestanimi mislimi se lahko borite s pozornostjo.

Čuječnost ni neko zdravilo, ampak preprosto zaustavi vse razmišljanje, ki ga počnete - vse te negativne, škodljive misli - in se osredotočite samo na eno stvar - dihanje. Če si vsak dan vzamete nekaj minut iz dneva, da ne storite ničesar, temveč se osredotočite na dihanje, se boste naučili biti bolj umirjeni, manj zaskrbljeni in bolj v stiku s svojim telesom.

Vaditi je enostavno. Poiščite miren kraj, kjer vas ne bodo motili 10 ali 15 minut. Poiščite si sproščujoč položaj, v katerega boste sedeli, zaprite oči in začnite počasneje vdihovati in izdihavati. Vso pozornost usmerite samo na dihanje in občutke dihanja, ki prihajajo v nos, vdih prsnega koša in nato ves dih, ki zapusti usta, prsni koš izdihne. Dolgo in globoko vdihnite.

Če vaše misli tavajo, tako kot vsi, ne skrbite (in ne obsojajte!). Nežno usmerite svojo pozornost na dihanje, ko se spomnite, da ste tu, da se osredotočite na to. Prvih nekajkrat je lahko težko, toda bolj ko vadite to tehniko, lažje bo vedno več misli osredotočeno na dihanje.

Vadite sočutje - do sebe

Zdi se nam, da imamo malo težav s sočutjem do drugih, ki imajo manj sreče kot do sebe - brezdomcev, lačnih in prijateljev v stiski. Zdi se, da imamo veliko več težav, ko smo sami sebi sočutni in si oddahnemo. Kot je zapisal prejšnji članek na to temo:

[Pomembno je, da se ne premagate] nad tem, kaj bi morali in česa ne bi smeli početi. Vsak dan trpi, je dejal, je težko. »To je postopek, da se pozdraviš. Poskusite, da vam ne bo oteženo [s tem, da ste zlobni do sebe]. "

Prijaznost lahko vključuje prepoznavanje vaše bolečine in vključevanje v sproščujoče dejavnosti, kot so branje, ogled smešnih filmov in tedenska masaža ...

Vadba in pravilno prehranjevanje

Obvladovanje depresije je enako pomembno, da obvladujete svoje vsakdanje življenje in ne grete do skrajnosti v ničemer, kar počnete. To pomeni, da ne postanete kavč krompir, kakršna bi si želela depresija, in se ne ukvarjate s pretiranim uživanjem (ali če sploh ne jeste ničesar). Depresija vam bo najbolj prizadela, da se ne boste ukvarjali s temi rednimi vsakodnevnimi aktivnostmi. In to boste utemeljili s tem, da si rečete: "Ne zmorem, pretežko je vzeti sadje namesto bonbona." Ampak to je zmaga v depresiji.

Eden najtežjih delov obvladovanja depresije je početi stvari, ki jih preprosto nočeš in nimaš nič motivacije. Sprehod, odhod ven ali zdrav zalogaj so vse stvari, ki jih preprosto ne želite početi. Toda bolj ko jih boste delali, bolj si boste prizadevali za premagovanje depresije.

Te ideje so le vrh ledene gore pri uspešnem obvladovanju depresije. Več o tej temi lahko izveste tako, da kliknete katero koli povezavo do članka na vrhu članka. In ne pozabite - ste človek in naredili boste napake. Dovolite si to in

Opombe:

1. In če ne obiskujete terapevta ali psihiatra in se še vedno ne počutite bolje zaradi klinične depresije ali bipolarne motnje, je to običajno znak, da za te bolezni ne prejemate zlatega standarda zdravljenja. Torej, pojdite tudi vi - ne zadovoljujte se delnega zdravljenja (bodisi le zdravil ali le terapije). Ne bi, če bi imeli raka, zakaj bi torej depresijo? [↩]
2. Le malokdo si sploh lahko ves čas popolnoma izprazni misli, zato ne skrbite - vedno boste morali občasno vrniti svoj um v njegovo potepanje. [↩]