Ali se spopadate s sezonsko afektivno motnjo?
Na srečo je SAD zelo zdravljiv. Eden od ključev za obvladovanje motnje je poznavanje vašega osebnega vzorca simptomov. To igra veliko vlogo pri zdravljenju vaše motnje.
Na primer, če simptomi trajajo nekaj mesecev pozimi, je morda vse, kar potrebujete, svetlobna terapija, je dejal dr. Rosenthal, ki je skupaj s svojo ekipo na Nacionalnem inštitutu za duševno zdravje najprej opisal SAD in pionir uporabil svetlobo terapija za motnjo.
Če pa imate depresijo vse leto in se pozimi poslabša, boste morda potrebovali svetlobno terapijo in antidepresive, pravi.
Opazovanje vzorcev vam pomaga tudi pri načrtovanju vnaprej. Ko dobro veste, kdaj se bodo pojavili simptomi sezonske afektivne motnje, lahko poskrbite, da ste pripravljeni in imate na voljo potrebna sredstva.
V svojem delovnem zvezku Rosenthal vsebuje poglobljene vprašalnike in orodja, ki vam pomagajo bolje razumeti svoje simptome, načrtovati vnaprej in upravljati SAD. Na primer, ta vprašanja vključuje, da bralcem pomaga, da se bolje zavedajo svojih simptomov.
- »Kdaj med letom prvič opazite, da vaše razpoloženje ali raven energije začneta padati?
- Kdaj vas simptomi najprej izboljšajo?
- Kateri simptom vas najprej doleti?
- Kaj se zgodi po tem: utrujenost; pesimizem; žalost; izguba zanimanja za zabavne dejavnosti; izguba energije; spremembe apetita; težave s spanjem; drugo?
- Ali se simptomi pojavijo postopoma ali vas udarijo po glavi naenkrat?
- Ali se začnejo vsako leto ob istem času ali nihajo (včasih se začnejo jeseni, včasih na začetku zime)?
- Ali se simptomi razlikujejo po intenzivnosti iz leta v leto, pri čemer so nekatere zime res grozne, druge pa bolj utrujajoče kot boleče?
- Katera je bila v zadnjih 5 letih najhujša zima?
- Kateri je bil vaš najboljši?
- Zakaj mislite, da je bilo tako?
- Se poleti počutite navadno dobro ali nekoliko pretirano (premalo spite, prevzamete preveč nalog, prehitro ali preveč govorite)?
- Ali se simptomi pojavijo, ko nastopijo najkrajši dnevi (blizu zimskega solsticija, 21. decembra), ali se začnejo kmalu po tem, ko se dnevi začnejo krajšati (po poletnem solsticiju, 21. junija) in izginejo takoj, ko se začnejo podaljšati (v Januarja)? "
Simptomi SAD
Morda se prepoznate tudi v glavnih simptomih SAD. (Toda, kot ugotavlja Rosenthal, "je SAD vsak malo drugačen.")
- Zmanjšana energija
- Zmanjšan spolni nagon
- Zmanjšano razpoloženje (tj. Občutek depresije)
- Moten spanec
- Povečan apetit
- Povečanje telesne mase
- Utrujenost
- Težave pri koncentraciji ali obdelavi informacij
Če menite, da imate SAD, se za pravilno oceno dogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje. Odgovore na zgornja vprašanja lahko prinesete s seboj.
Zdravljenje SAD
Po Rosenthalu je svetlobna terapija najučinkovitejše zdravljenje SAD. Na primer, piše, lahko enkrat ali dvakrat na dan uporabite svetlobno škatlo od 20 do 45 minut; ustvarite lažje okolje z dodatno umetno razsvetljavo doma in v službi; in si privoščite počitnice v bolj sončnih krajih.
Obvladovanje stresa je prav tako ključnega pomena za zdravljenje SAD. To je zato, ker stres motnjo še poslabša. Stres lahko obvladujete s prijetnimi dejavnostmi; telovadba (zlasti zunaj na sončni svetlobi); zmanjšanje odgovornosti; meditacija; in poiskati tako strokovno pomoč kot podporo bližnjih.
Kadar ta zdravljenja niso dovolj, lahko zdravilo pomaga. Antidepresivi so še posebej koristni, kadar so simptomi hudi in posamezniki nimajo energije ali pozornosti, da bi poiskali psihoterapijo, piše Rosenthal. Antidepresiv bupropion (Wellbutrin) je odobril FDA za preprečevanje hudih epizod SAD.
SAD je resna motnja, ki prizadene vsa področja človekovega življenja. Na srečo je tudi zelo zdravljiv.
Več o upravljanju SAD lahko izveste tukaj in tukaj.
