Bodite previdni pri pozitivnem razmišljanju

Že julija je John Cloud za revijo "Time" napisal članek z naslovom "Da, zanič sem: samopomoč z negativnim razmišljanjem." V članku Cloud predstavlja raziskavo, zakaj "kognitivno prestrukturiranje", postopek prekvalifikacije vaših misli - spreminjanja samozavestnega odnosa do konstruktivnega - preprosto ne deluje.

Pravzaprav je še huje od tega.

Včasih, ko si rečemo izjave, da v resnici ne verjamemo (»Dovolj sem dober, dovolj sem pameten in, prekleto, ljudje, kot sem jaz«), lahko to zmanjša malo samozavesti, ki smo jo morali začeti s. Kot sem omenil v svojem prispevku "Vesele misli vas lahko razžalostijo", mi je ravno zato dr. Smith rekel, naj se držim stran od knjig o samopomoči, ko sem bil pred tremi leti samomor. V hudi depresiji lahko kakršna koli prizadevanja za obratno razmišljanje dejansko aktivirajo amigdalo ali središče strahu v možganih. Z drugimi besedami, lahko ima nasprotni učinek od tistega, za kar se odločite.

Kaj je torej alternativa?

Februarja 2006 je Cloud napisal še en zanimiv članek, na katerega me je nedavno opozoril Joshua Shenk, avtor knjige "Lincolnova melanholija". Cloud piše o "tretjem valu terapije" od psihologov, kot je Steven Hayes, ki je napisal "Get Out of Your Mind & Into Your Life". Za razliko od večine psihologov Hayes uvodoma piše, da je "trpljenje normalno in je nenavadna oseba tista, ki se nauči ustvariti duševni mir."

Evo, kako Cloud razlaga psihologijo Hayesa in podobnih misli:

Hayes in drugi tretji valovi pravijo, da jih poskuša popraviti negativne misli, paradoksalno, da jih okrepijo, na enak način, kot tisti, ki se prehranjuje, ki si ves čas govori "resnično ne želim pice", na koncu obseden s ... pico. Namesto tega Hayes in približno 12.000 študentov in strokovnjakov, ki so bili usposobljeni za njegovo formalno psihoterapijo, ki se imenuje terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT), trdijo, da bi morali priznati, da se negativne misli ponavljajo skozi vse življenje. Namesto da bi jih izzivali, bi se moral osredotočiti na prepoznavanje in zavezanost svojim vrednotam. Ko bomo pripravljeni čutiti negativna čustva, trdi, bomo lažje ugotovili, kaj naj bi bilo življenje, in nadaljevali z njim. To je seveda lažje reči kot narediti, toda njegova poanta je, da je težko razmišljati o velikih stvareh, ko se tako trudimo uravnati svoje razmišljanje.

Do neke mere sem s Hayesom. Iz istih razlogov, kot mi je dr. Smith včeraj (še enkrat) rekel, naj odložim literaturo o samopomoči: počutil sem se slabše. Ker ko negativne vsiljive misli ne morem spremeniti v pozitivno, se počutim, kot da mi ni uspelo. In ko dosežem nizko obdobje, ki ga imam v zadnjem času, mi je vse težje preoblikovati svoje misli. Tako se čedalje bolj počutim kot neuspeh.

Zato moram zaenkrat vaditi čuječnost nad kognitivnimi vedenjskimi strategijami in si reči, da moja misel ni dejstvo. To je dogodek, ki bo izginil. Upam, da kmalu. Moral bi poskusiti, da tega ne obsojam. Pravzaprav bi se moral truditi, da se ne obsojam, saj se trudim, da tega ne bi sodil. Z mislijo se mi nikakor ni treba povezati, ker je nestalna. Prehodno. V tej moji misli ni nič trajnega.

V ta namen pozdravljam Hayesa in tretjega omahovanja. Hvala, ker ste mi dali alternativo.

Ampak ne strinjam se s Hayesom, da so skoraj vsi potrti - da je pričakovati psihološke bolečine, status quo - in "Skoraj 100 odstotkov vseh ljudi na planetu bo nekoč v življenju razmišljalo, da bi se ubili." Zaradi tega stavka se želim takoj odpovedati. Bog, če je to normalno, potem ne morem preživeti še 35 let na tem planetu. Spravi me zdaj.

Ne, samomorilne misli niso običajne in jih je treba jemati zelo resno. Uživali naj bi v svojem življenju. Vsaj njeni deli. Ne preprosto obvladati.

Vsaj tako mi je rekel dr. Smith včeraj, ko sem opisal svojo objavo: "Moj življenjski cilj? Dokončati, «in jo vprašal, ali sta tak odnos in filozofija normalna ali ne, ali je to znak, da sem potrt.

Na srečo mi je rekla, da sem pri pisanju pisala svojo depresijo in da je sreča mogoča, da me je videla, kako temeljito uživam v življenju, in to bom zmogla še enkrat.

Tako sem pospravil svoje vodiče za samopomoč in povedal svoje misli, da nimam več energije in volje, da bi jih poskušal spremeniti ... da nimam pixie v prahu, s katerim bi odleteli. Poskušam upoštevati nasvete metafizičnega pisatelja Roberta Adamsa:

Torej, kaj moraš storiti, da prenehaš razmišljati, da misli lahko postanejo mrtve? Preprosto se ne navežete na misli. Če se ne navežete na misli, ne reagirate na misli, se ne odzovete na misli, izgubijo svojo moč in začnejo izginjati. Ne dajete jim nobene energije. Ne dajte jim nobene moči. Ne recite si, ustaviti moram svoje misli. Ne delaj nič takega. Samo počasi, počasi. Naj misli naredijo, kar smejo. Dovolite, da misli gredo po svoje. Ne delajte ničesar s svojimi mislimi. Ne razmišljajte o njih. Ne borite se z njimi. In predvsem jih ne poskušajte ustaviti.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!