Kratkoročna meditacija spremeni možgansko aktivnost

Očitno ne potrebujejo let ali celo mesecev meditacije, da bi bistveno spremenili živčno aktivnost. Le nekaj tednov lahko spremeni - na bolje.

Anekdotični dokazi, ki so privedli do raziskave, so se pojavili pred približno dvema desetletjema, ko se je soavtorica Jane Anderson borila z dolgimi zimami v Minnesoti in sezonskimi afektivnimi motnjami.

Odločila se je poskusiti z meditacijo in v mesecu dni opazila spremembo. "Moja izkušnja je bila občutek umirjenosti, boljše sposobnosti uravnavanja čustev," je dejala.

Njene izkušnje so navdihnile novo študijo, ki bo objavljena v prihajajoči številki časopisa Psihološka znanost, ki ugotovi spremembe v možganski aktivnosti že po petih tednih treninga meditacije.

Prejšnje študije, ki navajajo prednosti meditacije, so proučevale spremembe možganske aktivnosti pri budističnih menihih, ki so meditirali več deset tisoč ur. Toda Anderson je želel vedeti, ali je mogoče opaziti spremembo možganske aktivnosti po krajšem obdobju.

Na začetku študije je imel vsak udeleženec EEG za merjenje električne aktivnosti možganov.

Rekli so jim: »Sprostite se z zaprtimi očmi in se osredotočite na pretok diha na konici nosu; če se pojavi naključna misel, jo potrdite in jo preprosto spustite tako, da svojo pozornost nežno usmerite nazaj v tok svojega diha. "

Nato je bilo 11 ljudi povabljenih, da se udeležijo treninga meditacije, ostalim 10 pa je bilo rečeno, da bodo kasneje usposobljeni.

Enajstim so ponudili dve polurni seji na teden in jih spodbujali, naj med sejami vadijo, kolikor se da, vendar ni bilo posebne zahteve, koliko naj vadijo.

Po petih tednih so raziskovalci znova opravili EEG za vsako osebo. Vsaka oseba je v povprečju opravila približno sedem ur treninga in vadbe. Toda tudi s to malo meditacijsko prakso se je njihova možganska aktivnost razlikovala od 10 ljudi, ki še niso imeli treninga.

Ljudje, ki so opravili trening meditacije, so pokazali večjo aktivnost v levem čelnem predelu možganov kot odziv na poznejše poskuse meditacije. Druge raziskave so pokazale, da je ta vzorec možganske aktivnosti povezan s pozitivnimi razpoloženji.

Premik v možganski aktivnosti je bil "očitno očiten tudi pri majhnem številu preiskovancev," je povedal dr. Christopher Moyer, eden od Andersonovih soavtorjev na univerzi Wisconsin-Stout.

"Če nekdo razmišlja o poskusu meditacije in je razmišljal:" To je prevelika zaveza, potrebno bo preveč strogega treninga, preden bo to vplivalo na moje misli, "ta raziskava kaže, da ni tako." Za te ljudi je meditacijo vredno poskusiti, je dejal. "Ne more škoditi in vam lahko prinese veliko dobrega."

"Mislim, da to pomeni, da bo meditacija verjetno povzročila premik v pogledu na življenje," je dejal Anderson. "Res mi je uspelo."

Vir: Združenje za psihološke znanosti