Priročnik za globoke čutilce o občutku vaših občutkov - ne da bi se jim utopili

Ljudje vam redno govorijo, da ste preveč občutljivi ali dramatični. Ljudje vam redno govorijo, da se morate razvedriti. Pravzaprav ste to morda slišali že vse življenje, segajoč že v otroštvo. Mogoče tudi enostavno jokate. Mogoče se zdi, da vse vpliva na vas globoko - vaše srce se zavihti ob vsaki poškodbi.

Pomembno je priznavanje in obdelava svojih čustev. Ključno je za naše duševno zdravje. Navsezadnje ima zatiranje čustev celo vrsto nekoristnih posledic (vključno z oviranjem našega zdravja).

Vedeti pa moramo tudi, kdaj potegniti črto.

Natančneje, čustvovanje naših občutkov postane problematično, "ko se intenzivnost naših občutkov začne spreminjati v našem načinu pomisli o sebi, svojih odnosih in svetu okoli nas, «je povedala Amy Di Francia, zakonska in družinska terapevtka v Burbank v Kaliforniji, ki je specializirana za zdravljenje tesnobe in pomaga parom, da najdejo globlje povezave med seboj.

Na primer, je dejal Di Francia, dlje ko po razhodu sedite z občutki žalosti in izgube, večja je verjetnost, da boste mislili Nikoli več se ne bom počutil v redu. Nikoli nisem mogel imeti zdravih odnosov in tudi nikoli ne bom. Nikogar v resnici ne zanima zame.

Te misli nam le poglabljajo bolečino in obarvajo perspektivo - in leča, skozi katero vse vidimo, postane "skoraj povsem negativna".

Te misli vplivajo tudi na naša dejanja, ker so naše misli, občutki in vedenja med seboj povezani. Torej te negativne misli vodijo do tega, da se izoliraš, zavračaš druge odnose in nehaš skrbeti zase, je dejal Di Francia.

Tudi predolgo sedenje s svojimi občutki nas lahko pripelje do tega, da se oddaljimo od resničnosti, je dejala: "Bolj ko se v občutku 'valimo', bolj občutek postane vse bolj požirajoč, dokler ni postal nekaj večje od prvotne spodbude za občutek upravičen. "

Kako torej čutite svoje občutke, ne da bi se v njih utapljali?

Spodaj boste našli štiri nasvete za učinkovito čustvovanje, ko ste navadno občutljiva oseba, ki na videz čuti vse. 

Določite časovno omejitev. Ora North, empatija, zdravilka in avtorica nove knjige Nočem več biti empat, je predlagal načrtovanje časa in ustvarjanje varnega prostora za obdelavo vaših občutkov. Da, dejansko ga vnesite v svoj koledar.

Rekla je na primer, da si boste lahko iztisnili eno uro, da boste sedeli na svoji postelji, revijali in jokali. "Če svojim občutkom daste poseben čas in prostor za pretok, jim pomaga, da tečejo hitreje, in jim preprečuje, da bi vdrli v vsak trenutek vašega dneva."

Nastavite lahko tudi časovnik. Di Francia je delil primer nastavljanja časovnika za 20 minut, tako da lahko zapisujete dnevnik, ne da bi se v njem izgubili (kar se lahko zgodi, ko začnemo raziskovati svoja čustva s peresom in papirjem). Ko se časovnik izklopi, je poudarila, da se ukvarja z drugo dejavnostjo (več o tem spodaj).

Di Francia je dejal, da je še en odličen primer ustvarjanja časovne omejitve terapija. To je »tedenski prostor, kjer veste, da se boste lahko v celoti izrazili in začutili celotno paleto svojih človeških izkušenj. Toda tudi sami veste, da vas ti občutki ne bodo pogoltnili, ker je tam strokovnjak, ki vam pomaga, da ostanete prizemljeni. "

Vaša terapevtka vas lahko obvesti, kdaj vaši občutki negativno vplivajo na vaše misli, in vam pomaga uravnati svoja čustva, preden se vaša seja konča, je dejala.

Ukvarjajte se z drugimi dejavnostmi. Potem ko je sedel s svojimi občutki, je Di Francia predlagal, da se vključi v dejavnosti, ki vas bodo "izvlekle iz intenzivnosti čustev". Primeri so, je dejala: zapisovanje petih stvari, za katere si hvaležen, poslušanje optimističnega seznama predvajanja, ogled priljubljene oddaje za dobro počutje in kratek sprehod ("vaja je odlična za to, da nas spraviš iz glave").

Poiščite lekcijo. North je opozoril, da ima vsako čustvo pozitivno lekcijo - celo žalost in bes. Na primer žalost lahko sproži čudovita umetniška dela, ki navdihujejo druge in jih povezujejo z njihovimi lastnimi čustvi. Jeza vas lahko pripelje do tega, da zapustite grozno službo, začnete novo podjetje ali postanete zagovornik duševnega zdravja.

»Če svojemu občutku daste službo, dejansko prekinete krog valjanjain ustvarjajo pozitivne spremembe tako v vašem življenju kot v svetu, «je dejal North. Kaj vas torej želi naučiti vaše čustvo? Katero službo lahko oddate svoji žalosti, jezi, tesnobi, ljubosumju, obžalovanju?

Delite z ljubljeno osebo. Naši prijatelji in družina nam lahko ustvarijo varne prostore, v katerih lahko izrazimo svojo bolečino in sedimo s svojimi čustvi. Prav tako nas lahko "usmerijo nazaj v resničnost, ko naši občutki postanejo vsestranski in začnejo zakrivljati pogled na svet," je dejal Di Francia.

Poleg tega je rekla, da jih naši občutki na glas lahko zmanjšajo, je dejala. In seveda za to ne potrebujete druge osebe. Izražanje svojih občutkov, ko si sam, je lahko še vedno koristno. Di Francia je navedel raziskavo, ki je pokazala, da poimenovanje naših občutkov pomaga pomiriti naše možgane.

Biti občutljiv človek, ki se počuti globoko, je super. Kot je poudarila Di Francia, "občutek, da so tvoja čustva čudovit del tebe, za katerega se mnogi trudijo doseči," in te naredi bolj empatično, sočutno osebo.

Ključno je, da se prepričate, da se ne utapljate v svojih čustvih - da vam čustva ne zameglijo misli in vedenja.

Ključno je spoštovati svoja čustva, obenem pa tudi sebe.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!