Aerobna vadba lahko pomaga ohraniti ključ do možganov v spominu

Nove raziskave so pokazale, da lahko aerobna vadba, vključno s stacionarnim kolesarjenjem, hojo in tekom na tekalni stezi, kompenzira krčenje kritične možganske regije in s tem izboljša spominsko funkcijo in ohranja zdravje možganov s staranjem.

V prvi tovrstni študiji so raziskovalci z avstralskega Nacionalnega inštituta za komplementarno medicino (NICM) in oddelka za psihologijo in duševno zdravje na Univerzi v Manchestru v Veliki Britaniji pri ljudeh našli dokaze, da vadba pomaga vzdrževati hipokampus, strukturo, ki je kritična. za spomin in druge možganske funkcije.

Študije na miših in podganah dosledno kažejo, da telesna vadba povečuje velikost hipokampusa, vendar do zdaj dokazi pri ljudeh niso bili skladni.

Običajno se zdravje možganov s starostjo zmanjšuje, povprečni možgani pa se po 40. letu zmanjšajo za približno pet odstotkov.

Za študijo so raziskovalci sistematično pregledali 14 kliničnih preskušanj, ki so preučevala preglede možganov 737 ljudi pred in po aerobnih programih vadbe ali v kontrolnih pogojih.

Udeleženci so vključevali mešanico zdravih odraslih, ljudi z blago kognitivno okvaro, kot je Alzheimerjeva bolezen, in ljudi s klinično diagnozo duševnih bolezni, vključno z depresijo in shizofrenijo. Starost je bila od 24 do 76 let s povprečno starostjo 66 let.

Raziskovalci so preučevali učinke aerobne vadbe, vključno s stacionarnim kolesarjenjem, hojo in tekom na tekalni stezi. Intervencije so trajale od treh do 24 mesecev, od dveh do petih sej na teden.

Rezultati so na splošno pokazali, da čeprav vadba ni vplivala na celoten volumen hipokampusa, je pri ljudeh bistveno povečala velikost leve regije hipokampa.

Vodilni avtor dr. Joseph Firth, podoktorski raziskovalec NICM, je dejal, da študija ponuja nekaj najbolj dosedanjih dokazov o koristih vadbe za zdravje možganov.

"Ko telovadimo, ustvarjamo kemikalijo, imenovano možganski nevrotrofični faktor (BDNF), ki lahko pomaga preprečiti starostno upadanje z zmanjšanjem poslabšanja možganov," je dejal Firth.

»Naši podatki so pokazali, da so glavne" koristi za možgane "namesto dejanskega povečanja hipokampusa same po sebi posledica aerobne vadbe, ki upočasnjuje poslabšanje velikosti možganov. Z drugimi besedami, na vadbo lahko gledamo kot na program vzdrževanja možganov. "

Firth pravi, da rezultati poleg izboljšanja rednega zdravega staranja vplivajo tudi na preprečevanje staranja, povezanih z nevrodegenerativnimi motnjami, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca, vendar so za to potrebne nadaljnje raziskave.

Zanimivo je, da je telesna vadba ena redkih "preizkušenih" metod za ohranjanje velikosti možganov in delovanje v starejših letih.

Študija je objavljena v reviji NeuroImage,

Vir: NICM, Univerza v zahodnem Sydneyu