Terapija namesto zdravil za spanje pri nespečnosti

Ne spite dovolj? Kanadski raziskovalci menijo, da jemanje uspavalnih tablet ali pitje alkohola ni najboljši pristop k reševanju nespečnosti - in jo lahko poslabša.

"Ubogi zaspanci, ki se ukvarjajo s tako imenovanim" varnostnim vedenjem ", na primer jemanjem zdravil za spanje ali pitjem alkohola, dejansko dolgoročno motijo ​​njihov spanec," je povedala Heather Hood, glavna avtorica študije in doktorska študentka klinične psihologije. na univerzi Ryerson.

"Ta varnostna vedenja temeljijo na nekoristnih prepričanjih o spanju, toda ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti ali slabega spanca, menijo, da morajo to narediti, da bi jim pomagali zaspati."

Deset do 15 odstotkov splošne populacije trpi zaradi klinične stopnje nespečnosti.

Hood je prejšnje raziskave izvedel o povezavi med anksioznimi motnjami in varnostnim vedenjem in je radoveden ugotovil, ali obstaja povezava tudi z nespečnostjo.

V tej študiji so raziskovalci prosili 397 dodiplomskih študentov, da izpolnijo spletno anketo, ki je vprašala o njihovem varnostnem vedenju (rutinah, da bi se izognili budnosti ponoči), kako pogosto so opravili te nočne rituale in koliko menijo, da jih potrebujejo za izpolnitev teh opravila za spanje.

Študentske udeležence so vprašali tudi, v kolikšni meri se bojijo, da ne bodo dovolj spali, in v kolikšni meri se skušajo izogniti utrujenosti.

Raziskovalci so ugotovili, da je 40 odstotkov študentov slabo spalo in morda uporabljajo varnostno vedenje, ki jim ni pomagalo.

»Ti učenci se niso samo zanašali na ta varnostna vedenja, da bi jim pomagali, ampak so resnično verjeli, da jim te rutine pomagajo, da ponoči bolje spijo. Toda njihovo trdno prepričanje v to vedenje jim je dejansko povzročilo več težav s spanjem, «je dejal Hood.

"Slab spanec ali nekdo z nespečnostjo ima lahko veliko razlogov, da jim je treba to narediti, da bi jim pomagal spati, vendar naša študija dvomi o njihovih prepričanjih, ali so resnično koristna."

Študija je pokazala, da se slabi speči menijo, da se morajo zanesti na določeno nalogo, ki jim bo pomagala spati. Pri študentih, ki brez težav zaspijo, pogosto niso ničesar pomislili - preprosto so zaspali.

"Ljudje, ki imajo slabe pragove, na tone energije poskušajo prisiliti spanec," je povedala psihologinja dr. Colleen Carney, soavtorica študije. "Spanje je nekaj, kar se mora odvijati naravno, zato bolj kot se vedete, da poskušate spati, manj verjetno je, da boste zaspali."

Carney, ki je tudi terapevt motenj spanja, je dejal, da je kognitivno vedenjska terapija učinkovitejša, dolgoročna rešitev za bolnike s spanjem. Pri kognitivni vedenjski terapiji se posameznike uči, da se odrečejo temu boju in si skupaj s svojo fiziologijo pomagajo naučiti, kako naravno zaspati.

»Kognitivno vedenjska terapija je prva priporočena terapija kronične nespečnosti. Nauči vas sprejeti navade dobrega spanja, tako da spremenite svoje navade v spanju in imate bolj sproščen odnos do dobrega nočnega počitka. "

Njihova študija bo objavljena v decembrski številki časopisa Vedenjska terapija.

Vir: Univerza Ryerson