5 kosov nasvetov za duševno zdravje, ki pogrešajo oceno

Danes boste našli nešteto nasvetov o izboljšanju svojega čustvenega zdravja in odnosov. To je dobro. Toda na žalost ni vse natančno. In nekateri od njih so lahko celo škodljivi.

Psihoterapevte smo prosili, naj znova in znova delijo mite o samopomoči, ki so jih videli, in da zapis postavijo naravnost. Spodaj najdete seznam petih mitov in dejstev.

1. Mit: Če obilno razmišljate, se bo to pokazalo v vašem življenju.

Dejstvo: Po mnenju kliničnega psihologa, dr. Johna Duffyja, odkar je "The Secret" izšel pred leti, mnogi verjamejo, da boste v svoje življenje pritegnili dobre stvari. Če na primer verjamete, da vam bo prišlo finančno obilje, boste imeli več denarja.

Vendar je vaše razmišljanje le en del sestavljanke. Res je, da je veliko ljudi ujetih v negativno razmišljanje. Mislijo "v smislu pomanjkanja in tesnobe," je dejal Duffy. Mislijo, da imajo slabo srečo. Mislijo, da se jim dobre stvari ne bodo zgodile.

Seveda ta negativni miselni odnos ne vabi pozitivnih ali obilnih izkušenj ali stvari, je dejal. Vendar »upajoče spoznanje samo po sebi ne bo ustvarilo obilja, temveč misli in dejanje bo. "

Z drugimi besedami, vaš miselni proces je pomemben. Toda tudi vi se morate potruditi in ukrepati, je dejal Duffy, avtor knjige Razpoložljivi starši: strokovni nasveti za vzgojo uspešnih, odpornih in povezanih najstnikov in mladostnikov.

2. Mit: Če vse drugo ne uspe, obiščite terapevta.

Dejstvo: "Pogosto nas učijo, da moramo poskusiti vse, kar si lahko omislimo, nato pa poiskati pomoč kot zadnji poskus," je dejala Ashley Thorn, pooblaščena zakonska in družinska terapevtka iz Salt Lake Cityja v Utahu, ki sodeluje s posamezniki , pari in družine.

To je velik razlog, zakaj ljudje verjamejo, da terapija ne deluje, je dejala. "… [B] v času, ko poiščemo pomoč, smo lahko tako opečeni, da nimamo več energije, da bi se še naprej trudili." Tudi če je vaše pomisleke mogoče odpraviti, potrebujete več časa in denarja, da se izboljšate, kot če bi veliko prej poiskali pomoč, je dejala.

Ta mit tudi ohranja stigmo okoli terapije. Terapija je »skrajno sredstvo, kraj, kamor hodijo samo nori, obupani ljudje«.

Vendar je terapija zdravo in dragoceno orodje, še posebej, če se uporablja že zgodaj, je dejala. To je podobno iskanju kakršne koli pomoči ali podpore, kot je obisk zdravnika ali pogovor z ljubljenimi.

»Nismo nemočni in v redu je, če si skušamo pomagati. Vendar pa nam ni treba biti sam v svojih bojih in prav tako zdravo je doseči, da jih dosežemo. "

3. Mit: Boljša komunikacija je ključ do zdravega odnosa.

Dejstvo: dobra komunikacija je v pomoč. "Pravzaprav moraš znati komunicirati na neki ravni, da ohraniš kakršen koli odnos," je dejal Thorn.

Številne njene stranke prihajajo k njej, verjamejo, da se morajo naučiti komunicirati. Ko pa začnejo sodelovati s Thornom, odkrijejo, da v njihovem odnosu dejansko manjka "razumevanje, potrjevanje in občutek čustvene varnosti in navezanosti."

To je zato, ker je dejanski ključ do zdravih odnosov čustvena povezanost, je dejala. To je več kot preprosto vedeti, kako se pogovarjati, je dejala. Čustvena povezava "vam omogoča, da ste ranljivi, se počutite varne in vam na koncu omogoči, da celo poskusite komunicirati."

4. Mit: Ko ste razburjeni, služite drugim.

Dejstvo: Obstaja veliko nasvetov, ki kažejo, da je bolje, da se ne osredotočamo na lastne težave, temveč na pomoč drugim. To je zato, ker "se bomo počutili tako dobro, da bo vse drugo postalo na svoje mesto," je dejal Thorn.

In včasih služenje drugim podpira naše dobro počutje. Toda na splošno, kot je dejal Thorn, "kadar se počutimo preobremenjeni, pod stresom [ali] depresivni, ni koristno, če te občutke odvrnemo in dodamo več na svoj krožnik."

Pravzaprav, ko veliko ljudi poskuša pomagati drugim in še vedno počutijo enako ali še slabše, začnejo se obsojati in verjeti, da je z njimi nekaj narobe, je dejal Thorn.

"Pomembno je vedeti svoje meje in se vključiti v svoj krog oskrbe." Ko ne skrbimo dobro zase, nam ni preostalo več, kar bi dali drugim.

Thorn je dejal, da lahko na primer poskrbite zase tako, da rečete "ne", se postavite zase, prosite za pomoč, vzamete odmor čez dan ali naredite nekaj, v čemer uživate.

»Vsak ima drugačne, specifične stvari, ki jim naredijo in ne delajo, ko gre za to, da se pomirijo in ponovno oživijo. Pomembno je, da si vzamete čas za razmislek in eksperimentiranje z različnimi stvarmi, dokler ne veste, kaj vam ustreza. "

5. Mit: Samo bodite pozitivni.

Dejstvo: Morda ste že videli nasvet, ki pravi nekaj takega: "Samo pomislite na vesele misli, poiščite svetlejšo plat življenja in stvari bodo v redu," je dejal Thorn. Biti pozitiven ni slabo. Toda ko so ljudje preobremenjeni ali depresivni, tega morda ne bodo mogli storiti. In nekateri morda ne vedo kako na splošno.

Tako kot služenje drugim, ko si vznemirjen, to postane še ena stvar, ki jo moraš premagati. Poleg tega se pozitivnost ne zgodi le tako. To je postopek, je dejal Thorn.

"Zahteva pogled na svoje življenje in poskušanje spremeniti vse, kar lahko nadzorujete, ter iskanje pomoči in podpore." Zahteva posebne ukrepe. In ti koraki so lahko za vsako osebo videti drugačni, je dejala.

Thorn je dejal, da bi lahko nekateri imeli koristi od izzivanja negativnih misli. Drugi so seveda bolj pozitivni, ko si postavljajo cilje, telovadijo, sklepajo nova prijateljstva in se ukvarjajo s svojo vero, je dejala.

»Ker imamo vsi različne osebnosti, se vsi različno odzivamo na stvari. Ponovno je ključno, da si vzamemo čas in ugotovimo, katere vrste stvari dejansko delujejo, da bi nam pomagale razmišljati in se počutiti bolj pozitivne, ter jih začnemo [vključevati] v svoje življenje. "

Konec koncev, ne pozabite, da noben vpogled ni "zdravilo za vse" ali pravi za vsako situacijo, je dejal Thorn. "Preden se odločite upoštevati kakršen koli nasvet, je pomembno, da pogledate, kdo in od kod prihaja, v katerem kontekstu je predstavljen, in se odločite, ali je to smiselno v vaši določeni situaciji."

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!