Zamenjava dolgotrajnega sedečega časa s spanjem ali lahkimi aktivnostmi lahko popelje razpoloženje, zdravje
Nova študija ugotavlja, da je nadomeščanje daljšega sedečega časa s spanjem povezano z zmanjšanim stresom, boljšim razpoloženjem in nižjim indeksom telesne mase (ITM), nadomeščanje lahke telesne aktivnosti pa je povezano z izboljšanim razpoloženjem in nižjim ITM v naslednjem letu.
Ugotovitve objavlja Ameriški časopis za preventivno medicino.
Dr. Jacob Meyer, vodilni avtor in docent za kineziologijo na univerzi Iowa State, je dejal, da lahko lahka dejavnost vključuje sprehajanje po domači pisarni, medtem ko se pogovarjate po telefonu ali stojite med pripravo večerje.
"Ljudje morda nekaterih teh dejavnosti sploh ne mislijo kot telesno aktivnost," je dejal Meyer. "Svetlobna aktivnost je veliko nižja kot pri obisku telovadnice ali hoji v službo, vendar lahko vplivanje teh razlogov za prekinitev dolgih sedenj vpliva."
Za študijo so raziskovalci preučili podatke, zbrane v okviru študije energetske bilance na Univerzi v Južni Karolini. Udeleženci študije (stari od 21 do 35 let) so 10 dni nosili trak za roke, ki je sledil njihovi porabi energije. Meyer, direktor Laboratorija za dobro počutje in vadbo v zvezni državi Iowa, pravi, da so podatki raziskovalcem omogočili objektivno merjenje spanja, telesne aktivnosti in sedečega časa, namesto da bi se zanašali na samoprijave.
Poleg koristi spanja in lahke telesne dejavnosti so raziskovalci ugotovili, da je zmerna do močna aktivnost povezana z nižjo telesno maščobo in ITM.Glede na negativne vplive dolgotrajnega sedečega časa na zdravje Meyer pravi, da lahko ugotovitve spodbudijo ljudi k majhnim spremembam, ki so trajnostne.
"Ljudem je morda lažje spremeniti svoje vedenje, če menijo, da je to izvedljivo in ne zahteva večje spremembe," je dejal Meyer. "Zamenjava sedečega časa s hišnimi opravili ali drugimi lažjimi dejavnostmi je nekaj, kar bodo morda mogli narediti bolj dosledno, kot če bi šli za enourni tek."
Več spanja je še ena razmeroma preprosta sprememba. Meyer je dejal, da namesto poznega gledanja televizije, zgodnejšega spanca in stalnega vstajanja prinaša številne prednosti in telesu omogoča, da si opomore.
Spanje je edinstveno tudi po tem, da je čas, da se ne ukvarjate z drugimi potencialno problematičnimi vedenji, na primer z uživanjem nezdrave hrane, medtem ko sedite pred zaslonom.
Na splošno je študija ugotovila, da je bilo izvajanje teh subtilnih sprememb povezano z boljšim (trenutnim) razpoloženjem, vendar je lahka telesna aktivnost prinesla koristi tudi do enega leta, je pokazala študija. Čeprav je bila študija izvedena pred pandemijo COVID-19, je Meyer dejal, da so ugotovitve pravočasne glede na naraščajoče pomisleke glede duševnega zdravja v tem času fizičnega oddaljevanja.
"Glede na to, da se vse dogaja trenutno, je to ena stvar, ki jo lahko nadzorujemo ali obvladujemo in nam lahko pomaga pri duševnem zdravju," je dejal Meyer.
Ko države začnejo olajšati omejitve bivanja doma, Meyer preučuje spremembe v telesni aktivnosti in času sedenja s potencialno zanimivimi rezultati za tiste, ki so redno delali pred pandemijo.
Predhodni podatki iz ločene študije kažejo 32-odstotno zmanjšanje telesne aktivnosti. Vprašanje, na katerega želijo odgovoriti, je, kako trenutne spremembe v dejavnosti vplivajo na duševno zdravje in kako se bo naše vedenje sčasoma spreminjalo.
Vir: Iowa State University
