3 stvari, ki ustvarjajo ali krepijo našo tesnobo
Nasprotno, to je opomnik, da lahko delamo na svojih mislih in lahko dobro skrbimo zase. Ko lahko ugotovite, kaj povečuje vašo tesnobo, si lahko prizadevate za njeno zmanjšanje.
Spodaj je terapevtka Casey Radle iz LPC delila tri načine, kako lahko okrepimo svojo tesnobo, in nasvete, ki vam lahko pomagajo.
Videti svoje dvome o sebi kot dejstva
Na primer, pravkar ste začeli hoditi z nekom, ki vam je res zelo všeč, je dejal Radle, ki je specializiran za tesnobo in samozavest pri Svetovalni skupini Eddins v Houstonu v Teksasu. Osebi pošljete sporočilo, če želite, da gre na drug zmenek. Nekaj ur mine in ti še vedno niso slišali.
Po besedah Radleta začnete razmišljati: "O, moj bog, ne zanimajo me in me nočejo več videti. Nisem dovolj dober zanje in sem si v tej zvezi uničil možnosti. Kako lahko bi bil tako neumen, če bi mislil, da bi nekdo, ki je tako čudovit, hotel biti s takim, kot sem jaz? "
Zavrnjeni se začnete počutiti, še preden sploh veste, kaj druga oseba misli ali preden ji daste priložnost, da se odzove. Pustite svojim negotovostim napisati negativno pripoved brez kakršnih koli resničnih informacij. In domnevate, da so te negotovosti hladne, trde resnice.
To lahko počnete v drugih situacijah, ki jih (napačno) razlagate kot dokaz, kako neljubeznivi, neustrezni, nesposobni in pomanjkljivi ste.
(Ne pozabite, če vas zavrne - najsi bo to potencialni zakonec ali šef - zavrnitev ni neka univerzalna ali končna resnica o tipu osebe, ki ste. To je eno mnenje, ki temelji na številnih različnih dejavnikih.)
Ob predpostavki najslabšega
Včasih naš um vstopi v kavernozno temno mesto, polno najslabših scenarijev in katastrof. Hitreje sklepamo, polni neuspešnih zaključnih izpitov, padcev letal in razočaranih ljubljenih.
Najhujše lahko domnevamo na skrajne, očitne načine - na primer letalo strmoglavi - ali na bolj subtilne načine. Na primer, pridete v službo in šef reče, da se želi z vami sestati pozneje čez dan. Toda vaš šef ne omenja, za kaj gre na sestanku. Začnete si govoriti, Radle je rekel: "O ne, jaz bom prišel v težave! Moj šef me bo odpustil; Preprosto vem. "
Še enkrat, še preden ste se udeležili sestanka, ste že predvidevali vse, kar se bo zgodilo - in nič od tega ni pozitivno.
Zanemarjanje vaših potreb
Zanemarjanje osnovnih potreb lahko okrepi tesnobo. Na primer, ali dovolj spite? Ali svoje telo negujete s hranili? Ali si privoščite redne odmore? Težko si biti sproščen, ko tekaš naokoli, s četrto skodelico kave v roki, pregleduješ seznam opravkov in nisi prepričan, kdaj si nazadnje dejansko sedel.
Enako velja za to, da svojih meja niste nastavili ali ohranili. Na primer, ali dovolite drugim, da hodijo po vas? Ali rečete da, ko resnično želite reči ne? Ali postavljate vse druge predse? Ali ostanete v situacijah ali odnosih, ki niso primerne za vas?
Kaj lahko pomaga
Radle je predlagal, da bi se pogovarjali in govorili s sočutjem. Ta del vsebuje nekaj primerov in nasvetov.
Ko ne poznate dejstev, »se izogibajte izpolnjevanju praznih prostorov, ki služijo oblikovanju pripovedi, ki krepi vaše tesnobno razmišljanje«. Namesto tega zabavajte več scenarijev. Radle je delil te primere:
Morda vam šef želi pohvaliti delo, ki ga opravljate, ali vam dodeliti novo nalogo, ker ste tako dobro opravili prejšnje projekte. Ko se že nekaj časa nikdar niste javili, je morda ta oseba zasedena v službi ali ji je telefon umrl ali pa je živčna in si dolgo prizadeva, da bi vam pripravila "popoln" odgovor.
Ko opazite, da hitite v zaključkih in poskušate prebrati misli drugih ljudi, se nežno spomnite, da preprosto ne veste. In nepravično je tako do vas kot do druge osebe, če domnevate, je dejal Radle.
In "vsaj, če se boste lotili negativnih scenarijev, ste dolžni razveseljevati tudi pozitivne."
Ko gre za vaše potrebe, je v redu in pomembno jih je spoštovati. To vključuje dovolj spanja, odmore in sodelovanje v dejavnostih, v katerih uživate - ter odzivanje na vaše druge fizične, čustvene, duševne in duhovne potrebe.
Pomembno je tudi, da določite meje in spregovorite, ko so vaše meje presežene. Ker, kot je dejal Radle, ne moremo pričakovati, da bodo ljudje samodejno spoznali naše meje. Jasno jih moramo sporočiti. "Če potrebujete dodatne informacije, pomoč, čas itd., Se jih ne bojite prositi."
Ustvarjanje in vzdrževanje meja zahteva prakso. To je veščina, ki jo lahko izostriš. Ti nasveti veliko lažje govorijo ne. Tukaj in tukaj lahko izveste tudi več.
Če spet vidite svoje misli ali dejanja v nečem od naštetega, vedite, da lahko stvari spremenite. In če potrebujete nekaj podpore, ne odlašajte z obiskom terapevta.
***
Spremljajte drugi del z več stvarmi, ki nevede povečujejo vašo tesnobo, skupaj s koristnimi nasveti.
