Kompromis med delom in spanjem vodi do pomanjkanja spanja

Nove raziskave kažejo, da lahko kasnejši začetni časi za službo ali šolo pomagajo zmanjšati kronično izgubo spanja.

Preiskovalci univerze v Pennsylvaniji so ugotovili, da je plačan delovni čas primarna budna dejavnost, zamenjana za spanje. Kot takšno bi lahko kronično izgubo spanja potencialno preprečili s strategijami, ki omogočajo prožnejše čase začetka dela.

Rezultati kažejo, da je delo praktično v vseh sociodemografskih kategorijah prevladujoča dejavnost, ki jo zamenjamo za manj spanja.

V primerjavi z običajnimi pragovi so kratki pragovi, ki so poročali, da spijo šest ur ali manj, delali 1,55 ure več med delavniki in 1,86 ure več ob vikendih ali praznikih, delo pa so začeli že zjutraj in prenehali delati pozneje ponoči.

Največ možnosti za kratek spanec je bilo ugotovljeno med odraslimi, ki delajo na več delovnih mestih, za katere je bilo 61 odstotkov večja verjetnost, da bi med tednom spali šest ur ali manj.

Anketiranci, ki so bili brezposelni, upokojeni ali odsotni iz delovne sile, so prav tako dobili veliko več spanja in je bilo manj verjetno, da bodo kratki spanec.

"Dokazov, da je bil čas, ki ga je preživel v službi, najvidnejši tat spanja, je bilo ogromno," je povedal glavni avtor dr. Mathias Basner.

Tudi kratki pragovi so več potovali, začeli so potovati zgodaj zjutraj in se ustavili pozneje zvečer kot običajni pragovi. Vzorec potovanja z vrhunci ob 7.00 in 17.00 močno nakazuje, da je večina potovalnega časa povezana z vožnjo na delo.

Po Basnerjevih besedah ​​rezultati kažejo na več možnih rešitev za pomanjkanje spanja delavcev.

"Potencialne intervencijske strategije za zmanjšanje razširjenosti kronične izgube spanja med prebivalstvom vključujejo večjo prilagodljivost dopoldanskega dela in začetnih ur pouka, zmanjšanje razširjenosti več delovnih mest ter skrajšanje časa zjutraj in zvečer," je dejal.

Ugotovljeno je bilo, da zamujen čas začetka dela ali šole zmanjšuje primanjkljaj spanja.

Preiskovalci so ugotovili, da se je čas spanja z vsako uro, ko se je delovno ali izobraževalno usposabljanje začelo pozneje zjutraj, podaljšal za približno 20 minut.

Anketiranci so spali v povprečju le šest ur, ko so začeli z delom pred ali ob 6:00 in 7,29 ure, ko so začeli z delom med 9:00 in 10:00 zjutraj. Tudi samozaposleni anketiranci z bolj prilagodljivim delovnim časom so dobili precej več spanja kot zasebni zaposleni v sektorju in so bili za 17 odstotkov manj verjetni, da bodo kratek spanec.

Rezultati študije so objavljeni v reviji Spi.

"Najmanj sedem ur nočnega spanca je bistvenega pomena, če želite biti najboljši v duševnem, čustvenem in fizičnem položaju, ne glede na to, v kaj se boste vlili, bodisi v službi bodisi doma," je dejal predsednik Ameriške akademije za medicino spanja dr. Timothy Morgenthaler.

Basner in sodelavci dr. Andrea M. Spaeth in dr. David F. Dinges sta analizirala odzive 124.517 Američanov, starih 15 let in več, ki so med letoma 2003 in 2011 izpolnili ameriško raziskavo o porabi časa (ATUS).

Računalniško podprt telefonski intervju udeležence vpraša, kako so preživeli čas med 4. uro zjutraj prejšnjega dne in 4. uro zjutraj na dan razgovora. Odzivi so bili združeni v 40 različnih dejavnosti, ki so zajele 99,1 odstotka 24-urnega dneva. Odgovori, združeni v kategorijo "spanje", so vključevali dremanje, prebujanje in sanjarjenje.

Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) 30 odstotkov zaposlenih odraslih v ZDA običajno spi šest ur ali manj v 24-urnem obdobju, kar predstavlja približno 40,6 milijona delavcev. Ameriška akademija medicine spanja priporoča, da odrasli dobijo približno sedem do devet ur nočnega spanca za optimalno zdravje, produktivnost in dnevno budnost.

Vir: Ameriška akademija medicine spanja