Strokovnjaki za travme nudijo nasvete za spopadanje s COVID-19
V novi študiji newyorški raziskovalci predlagajo učinkovite načine za obvladovanje stresa med trenutno krizo COVID-19. Preiskovalci so pregledali strategije, ki so bile koristne za prebivalce newyorškega metropolitanskega območja po travmatičnih dogodkih, vključno s terorističnimi napadi 11. septembra.
Dr. Steven Jay Lynn, ugledni profesor psihologije, doktorski študent Craig Polizzi in Andrew Perry z univerze Binghamton, državna univerza v New Yorku, je pregledal predhodne študije in ocenil posege na področju duševnega zdravja, uporabljene po množičnih travmah.
Prispevek je objavljen v posebni številki akademske revije Klinična nevropsihiatrija. Lynn je direktorica Laboratorija za zavest, kognicijo in psihopatologijo v Binghamtonu.
Laboratorij Binghamton je preučeval tehnike spoprijemanja, ki lahko potencialno spodbujajo odpornost in okrevanje od stresa, vključno s soočanjem na podlagi sprejemanja, čuječnostjo in meditacijo ljubeče dobrote, je pojasnil Polizzi.
"Navdih smo črpali tudi iz prejšnjega dela s strankami, ki so doživele travme in kako so se spopadale s travmatičnimi dogodki," je dejal.
V članku avtorji temeljijo na študijah metropolitanskega območja New Yorka po terorističnih napadih 11. septembra 2001, ki so še en incident množične travme. Vsak dogodek je zaznamoval močan strah, ki bi lahko povzročil psihološke težave, kot so posttravmatski stres, tesnoba in depresija.
Poleg tega je bil 11. september temeljito preučen v smislu obvladovanja, odpornosti in travme, kar zagotavlja močno znanstveno podlago za ocenjevanje učinkovitosti strategij spopadanja, je dejal Polizzi.
Seveda obstajajo pomembne razlike. Medtem ko lahko naravne nesreče in teroristični dogodki povežejo ljudi kot odziv ali okrevanje, pandemija zahteva stopnjo socialne izolacije, ki je ni bilo od španske gripe leta 1918.
Posamezniki se na travme odzivajo tudi drugače, zaradi česar so avtorji predlagali različne tehnike spoprijemanja. "Ljudje smo edinstveni in način njihovega obvladovanja mora biti skladen z njihovimi potrebami in vrednotami," je dejal Polizzi.
Dejavnosti spoprijemanja lahko povečajo sposobnost vračanja pred negativnimi dogodki in sprostijo duševne vire za spopadanje s trenutnimi stresorji in spreminjajočimi se situacijami, so povedali raziskovalci. Dejavnosti spoprijemanja so osredotočene na tri skupine C: nadzor, skladnost in povezanost.
Občutek nadzora lahko pridobite z načrtovanjem dnevnih dejavnosti, prijavo do prijateljev in bližnjih, prilagajanjem vnosa komercialnih novic, vodenjem dnevnika ali pripravami na prihodnost po pandemiji.
Povezava izpolnjuje potrebo po človeškem stiku in podpori. To je mogoče doseči tudi v času socialne distanciranosti s telefonskimi klici, videokonferencami in družabnimi mediji ali celo z bolj interno prakso meditacije ljubeznive dobrote. Tehnike meditacije lahko usmerjajo pozitivna čustva proti sebi, bližnjim, vsem ljudem in sčasoma vsem čutnim bitjem.
Skladnost "temelji na globoko človeški želji po osmišljanju in pomenu sveta", piše v članku. Prvo izhodišče je "spoprijemanje s sprejemanjem", opazovanje naših strahov, tesnob in čustvenih odzivov brez presoje, kar je splošno znano kot čuječnost.
Čuječnosti lahko vadite ne samo z meditacijo in osredotočanjem na dih, temveč tudi tako, da dejavnost, kot je prehranjevanje ali hoja, posvetite svoji polni in nepohitreni pozornosti.
Če pogledamo naprej, bo pandemija povzročila dodatne raziskave. Lynnov laboratorij načrtuje oceno, kako čuječnost in uravnavanje čustev spodbujajo odpornost med pandemijo z obrambo pred posttravmatskim stresom in disocijacijo.
"Prav tako je pomembno preizkusiti strategije spoprijemanja, ki smo jih predlagali v našem članku, da bi ugotovili, ali so jih ljudje uporabili za zmanjšanje stiske med pandemijo, pa tudi opredeliti dodatne tehnike, ki so jih posamezniki uporabljali za obvladovanje stresa, da bi izboljšali priporočila za obvladovanje v prihodnjih množičnih travmah, ”Je dejal Polizzi.
Vir: Univerza Binghamton / EurekAlert Univerza Binghamton / EurekAlert
