Ko se počutite popolnoma grozno do sebe - redno

Številne stranke Arielle Cook-Shonkoff so prepričane, da je z njimi nekaj bistveno narobe. Verjamejo, da so zlomljeni ali poškodovani. Verjamejo, da niso dovolj dobri. Hrepenijo po tem, da bi bili kot vsi ostali. Verjamejo, da si zaslužijo trpljenje zaradi tega, kar so.

Stranke Priscille Rodriguez verjamejo, da si zaradi svojih slabih odločitev ali napak ne zaslužijo dobrega ravnanja z njimi ali dobrega življenja.

Ali tudi vi verjamete v to? Se tudi vi počutite enako?

Vprašanja samospoštovanja ne diskriminirajo.

Prisotni so v vseh demografskih kategorijah - kulturi, rasi, spolu, spolni usmerjenosti in družbenoekonomiji, je dejala Cook-Shonkoff, licenčna zakonska in družinska terapevtka in registrirana umetniška terapevtka, ki je specializirana za zdravljenje nizke samozavesti pri otrocih, najstnikih, in odrasli v Oaklandu in Berkeleyju v Kaliforniji.

Nizka samozavest se lahko redno kaže na subtilne načine. Morda se premagate zaradi česa tako majhnega, kot ste pozabili odgovoriti na telefonski klic, je dejala Cook-Shonkoff.

Sčasoma se lahko obtoževanje, kritiziranje in primerjanje povečajo in vodijo do sovraštva do sebe, obupa, krivde in sramu, je pojasnila.

In začnete videti kritike tam, kjer je sploh ni. Na primer, lahko napačno interpretirate konstruktivne povratne informacije svojega šefa in domnevate, da ste slabši ali boste odpuščeni ali ne boste šli nikamor v življenju, je dejal Cook-Shonkoff.

Vaša nizka samozavest ima verjetno globoke korenine.

Mogoče izvira iz več strupenih odnosov ali izkušenj, ki so vas naučile razmišljati tako. Na primer, morda ste bili krivi za svoje spolno nadlegovanje ali pa vas je partner prepričal, da je njegova nezvestoba popolnoma vaša krivda, je dejala Priscilla Rodriguez, LMFT, terapevtka, ki se ukvarja z odnosi, stresom in tesnobo pri svoji zasebni praksi Modern Wellness Counseling v San Antoniu v Teksasu.

Ali pa gre še dlje od tega.

Skupna nit med strankami Cook-Shonkoffa je, da njihova nizka samozavest izvira iz otroštva, ko je bila njihova lastna vrednost razbita ali podpluta. Ker so otroci še posebej ranljivi, pogosto ponotranjijo kritične glasove. Glasovi, ki bi lahko bili naravnost omalovažujoči -Kaj je narobe s teboj?! Tako neumen si!—Ali sramotenje na subtilen način—Zakaj tega niste storili? Morali bi vedeti bolje. Mislil sem, da vam lahko zaupam, Cook-Shonkoff je rekel.

"Ti glasovi se lahko strdijo v konkretnejša prepričanja, sčasoma pridobijo oprijem, se postopoma vgradijo v človekovo temeljno identiteto in psiho in potujejo z njimi skozi zrelost."

Ko teh glasov in prepričanj ne izpodbijate, postanejo vsestranski in zagonski cikli skrivnosti, ki jih je treba premagati, je dejala.

Na srečo lahko izpodbijate in spremenite ta globoko uveljavljena prepričanja, lahko pa tudi druge stvari, da se počutite bolje. Spodaj sta Rodriguez in Cook-Shonkoff delila nekaj metod.

Upoštevajte, kdaj govori vaš notranji kritik. Cook-Shonkoff je poudarila, kako pomembno je označiti ta glas, biti radoveden, raziskovati, od kod prihaja, in se poskušati ločiti od njega. Ker “To nisi ti. "

Ustvarite sočutne okvirje. Preoblikovanje teh kritičnih, krutih komentarjev odkrije grozljive glasove in prepričanja, tako da se ne počutijo več tako resnične, nujne in pomembne. Torej nimajo več toliko teže, je dejal Cook-Shonkoff.

Delila je te primere:

• »Patetična sem. Zdi se mi, da ne morem ničesar storiti s svojim življenjem ", lahko postane:" V zadnjih nekaj letih sem že veliko preživel in ni bilo lahko. "
• "Z mano je nekaj narobe" lahko postane: "Lahko sem trden do sebe, vendar si je treba zapomniti, da sem dober človek in da z mano ni nič narobe."
• "V najinem razmerju je zmešnjava in za vse sem kriva", lahko postane: "Pripravljena sem prevzeti odgovornost za svoj delež v tej zvezi, vendar v razmerju trajata dve in to nisem samo jaz."

Cook-Shonkoff je opozoril, da je še en način razmišljanja o tej praksi "izziv črno-belega razmišljanja z razvojem" sivega "prostora vmes."

Osredotočite se na to, zaradi česar se počutite dobro. "Ugotovite, zaradi česar se počutite dobro pri sebi," je dejala Cook-Shonkoff. To so lahko določene lastnosti ali hobiji. Mogoče je druženje z nekaterimi ljudmi. Cook-Shonkoff je bralce spodbudil, da ustvarijo svoj osebni seznam. Na primer, ta seznam lahko vključuje vse, od slikanja do vadbe joge.

Podobno je Rodriguez predlagal, da najljubšo dejavnost opravljate z nekom, ki mu zaupate, na primer sprehod po parku, poskusitev nove restavracije ali ogled smešnega filma.

Začnite dnevnik hvaležnosti. To vam pomaga, da se osredotočite na tisto, kar je čudovito in smiselno v vašem življenju. In to je "dejavnost mentalnega treninga, da bi se izognili negativnemu razmišljanju," je dejal Rodriguez. Če potrebujete nekaj navdiha, tukaj je, kako vaditi hvaležnost, ko se počutite malodušno.

Ustvarite vizualni opomnik o tem, kdo ste. Cook-Shonkoff vabi svoje stranke, naj ustvarijo kolaž za identiteto ali tablo za vid, da se vsak dan spomnijo, kdo so, za kaj se zavzemajo in kaj jim je pomembno. To vam lahko pomaga povečati občutek zase.

Postavite si majhne cilje. Doseganje majhnih ciljev vam lahko pomaga, da se počutite izpolnjene in sposobne, je dejal Rodriguez. Prav tako vas opolnomoči in vas opomni, da lahko ustvarite pomembne spremembe. Ker ste tudi vi močni. Vaši cilji so lahko vse od meditacije zjutraj do razbarvanja omare do imenovanja zdravnika do pisanja prispevka v blogu.

S seboj imejte pomemben žeton. "Nosite predmet, fotografijo, citat ali pismo, ki vas na nek način spominja na vašo lastno vrednost," je dejala Cook-Shonkoff. Ko boste šli v težko ali ranljivo situacijo, je predlagala, da si vzamete trenutek s tem predmetom, da okrepite vaše samozavest.

Poiščite iskreno podporo. "Ne pozabite, da niste sami," je dejal Cook-Shonkoff. Rekla je, da se obrnite na posameznike, ki vam pomagajo, da se počutite slišane, spoštovane in razumljene. To lahko pomeni pogovor z ljubljeno osebo, terapevtom ali članom skupnosti. To bi lahko pomenilo pridružitev podporni skupini s somišljeniki.

Ko se počutite grozno do sebe, mislite, da se boste tako počutili večno. Ker se vam zdi, da je žalost trajni del vaše kože. Ampak ni in vam ni treba. Če z majhnimi koraki natančno določite svoja kritična prepričanja, sprejmete sočutno perspektivo in sprejmete druge koristne navade, se lahko popolnoma počutite bolje.

Če so ti koraki pretežki ali se zdi, da ne pomagajo, razmislite o obisku terapevta.