10 koristnih načinov, kako se lahko odzovete na stres

Morda ne boste mogli spremeniti tega, kar vas obremenjuje, lahko pa nadzorujete, kako se odzivate in odzivate na stres. Če opazite, da kažete znake stresa, si lahko nekaj pomagate.

1. Zapustite sobo.

Vstajanje in odstranjevanje iz stresne situacije je lahko v veliko pomoč. Kratka sprememba kulise vam lahko pomaga, da se nekoliko distancirate med vami in vašimi silnimi občutki. Če ste v razredu, se na hitro sprehodite do kopalnice. Pokopan pri domačih nalogah? Vzemite si 60 sekund, da se sprehodite do kuhinje po kozarec vode.

2. Organizirajte se.

Izberite nekaj majhnega: pisalna miza, omara ali seznam opravil so odlična izbira. Počakajte 20 minut, da se osredotočite na pospravljanje - pomagalo vam bo, da čutite nadzor nad nečim in vam bo dalo občutek dosežka.

$config[ads_text1] not found

3. Naredite nekaj dihalnih vaj.

Pomislite, kako dihate, ko ste sproščeni - na primer, ko boste kmalu zaspali. Počasi in globoko, kajne? Prisiliti si dihati na ta način je eden najboljših načinov za vzbujanje mirnejših občutkov. Za začetek poskusite s 4-7-8 dihanjem: 4 sekunde vdihnite skozi nos, zadržite 7 sekund, 8 sekund izdihnite skozi usta. Breathe2Relax in Breathe sta dve dobri aplikaciji za vodene dihalne vaje.

4. Napišite.

Ko se vaši občutki začnejo mehuriti in postanejo presenetljivi, jih lahko daš na papir, da jih razpleteš. Preizkusite tok vadbe zavesti: 10 minut brez zadržkov zapišite vse svoje misli. Ali pa si ustvarite seznam stvari, ki vas poudarjajo - če jih boste zmanjšali na točke, boste lahko lažje razmišljali.

5. Meditirajte.

Meditacija sproži "sprostitveni odziv" vašega telesa - popolno nasprotje običajnemu stresnemu odzivu "boj ali beg". Upočasni dihanje, krvni tlak in utrip - vse, kar je skupaj z umirjenostjo. Tu se naučite osnov. Preizkusite lahko tudi aplikacije, kot so Calm, Sanvello in Headspace.

$config[ads_text2] not found

6. Oglejte si nekaj smešnega.

Priprava smešne oddaje ali videoposnetka vam bo pomagala, da se za kratek čas odmaknete od vsega, kar se dogaja. In smeh je res lahko najboljše zdravilo! Znano je, da zmanjšuje duševni stres in vzbuja občutke sprostitve.

7. Vadba.

Eden najboljših načinov za obvladovanje nakopičenega stresa je njegovo fizično sproščanje. Zavežite športne copate in se odpravite ven na tek - noge, ki se razbijajo o pločnik, vam bodo zagotovo pomagale, da boste razočarani.

8. Zapišite 3 stvari, za katere ste hvaležni.

Znano je, da izkazovanje hvaležnosti izboljša razpoloženje in vam pomaga bolje obvladovati stiske - zato ne samo, da je dober način za zmanjšanje neposrednega stresa, temveč vam lahko pomaga tudi pri zniževanju prihodnjega stresa. In ko zapišete nekaj stvari, za katere ste hvaležni, se lahko vedno znova ozrete na svoj seznam, ko začnete čutiti, da stres spet širi.

9. Pogovorite se.

Včasih, ko smo v stresu, se zdi, da je vse, kar predstavlja majhen problem, velika težava. Pogovor s prijateljem, staršem, učiteljem, trenerjem ali nekom drugim, ki mu zaupate, vam lahko pomaga, da se umaknete iz glave in stvari vidite z drugačnega vidika. Poskusite uporabiti aplikacijo NotOK, da boste lažje vzpostavili stik z drugimi, ko se počutite pretirano pod stresom.

10. Prižgite svečo ali razpršena eterična olja.

Vonji lahko sprožijo zelo močne čustvene odzive, nekateri pa še posebej dobro sprožijo sprostitev. Poskusite vonje sivke, limone in jasmina - vsi so znani po blaženju napetosti.

$config[ads_text3] not found

Ta objava je vljudnost Mental Health America.