5 nasvetov za zmanjšanje bolečine v hrbtu in stresa v praznični sezoni

Počitnice so lahko čas razburjenja, pomešanega s stresom. Za ljudi s kroničnimi bolečinami v hrbtu ali vratu lahko napor o uresničevanju vašega seznama opravkov zasenči užitek v sezoni. Letos načrtujte vnaprej, da boste svoje počitniške naloge opravili z minimalnimi bolečinami. Tu je 5 nasvetov, kako narediti naslednjih nekaj tednov bolj prijetno in udobno.

Pomembno je, da si vzamete čas zase, da si pomagate lajšati stres kadarkoli v letu. Vir fotografije: 123RF.com.

Nasvet 1: Poenostavite nakupovanje

Bolečine v hrbtu in nogah, vključno z išiasom, lahko otežujejo upravljanje nakupovalnega središča, če ne povsem nemogoče, v tej naporni nakupovalni sezoni. Zakaj ne bi dvignili darilnih kartic v lokalni trgovini ali trgovini z živili? Družini in prijateljem boste dovolili, da izberejo predmete, ki si jih resnično želijo, obenem pa se izogibajte dviganju in nošenju težkih nakupovalnih torb.

Če želite kupiti prilagojena darila, nakupujte v spletu. Darila lahko pošljete naravnost svojim najbližjim in prijateljem ter se izogibate dolgim ​​vrsticam na pošti. Druga možnost je, da spletno nakupovanje ovijete z darili in vam ga dostavimo, tako da ga lahko osebno izročite prijateljem in družini.

Medtem ko ste za računalnikom, razmislite o tem, ali drugim donirate nekaj prazničnega veselja z donacijami po spletu. Preverite dobrodelni Navigator (www.charitynavigator.org), če želite poiskati dobrodelne organizacije glede na lokacijo in območje zanimanja ter si oglejte njihove ocene.

Nasvet 2: Preden kuhate, načrtujte vnaprej

Imate veliko množico? Pred časom se pripravite, kolikor lahko. Pite lahko na primer naredite že dan prej, čebulo in zeleno pa lahko vnaprej nasekljate.

Preden začnete kuhati, si oglejte svojo kuhinjo. Ali obstaja kraj, kjer lahko sedite med sekljanjem? Če ne, zakaj ne bi dnevne sobe uporabili za nekatera opravila, kot je rezanje zelenega fižola? Če uporabljate visok števec, se nanj naslanjajte pogosto za 10 do 15 sekund, da vam nekaj pritiska s hrbta. Ne zatirajte se v nobenem enem položaju predolgo. Če pozabite, nastavite merilnik časa, da vas opomni, da sedite, počivate ali stojite. Ob samem obroku naj vam gostje pomagajo pri postrežbi in pospravljanju, tako da ne pritiskajte preveč na telo.

3. nasvet: Ustvarjanje skupinske dejavnosti

Ne poskušajte okrasiti sami. To je še posebej pomembno, ko premikate težke ali okorne predmete ali postavljate božično drevo. Poiščite nekoga, ki vam bo pomagal, tako da ena oseba lahko drugi osebi preda ročne luči in okraske. Tako se boste izognili ponavljajočim se doseganjem ali zvijanju na način, ki vam doda hrbet na hrbet.

Nasvet 4: Pazite nase

Počitnice so lahko tako zasedene, da vas bodo morda mikale, da bi se odpovedale svoji redni prehrani in telovadbi. Ne delajte tega - telo morate okrepiti in raztegniti z vadbo, ne glede na to, kako naporne so stvari. Raztezanje vam lahko pomaga, da ostanete ostrejši in zmanjšate tveganje za obremenitev hrbta ali vratu. Če nimate časa za svojo običajno vadbo, se ne odpovejte v celoti. Če želite telovadbo skozi dan razbiti na manjše koščke.

Še naprej jejte redne, zdrave obroke. S pridobivanjem teže se bolečine v hrbtu lahko poslabšajo. Spremljanje zdrave prehrane ni vedno enostavno med počitnicami, zato si omislite nekaj strategij, preden začnete krog počitniških zabav.

Na primer:

• Na dan, ko se odpravljate na zabavo, zajtrkujte, da pozneje čez dan preprečite prenajedanje.
• Ko ste na zabavi, napolnite svoj krožnik z nizkokaloričnimi živili, kot so zelenjava, listnato zelene solate in pusto beljakovin.
• Ne stojite v dosegu rok munchies, kot so oreščki, čips ali M&M.
• Če želite visokokalorično hrano, vzemite le malo - dovolj po okusu, vendar ne pretiravajte.
• Če se boste razvajali, izberite nekaj, česar običajno ne jeste, kot kos posebne tete tete, ki jo okusite le enkrat na leto.

5. nasvet: Poglej naprej

Ko se boste veselili prihodnjega leta, razmislite o preprostih načinih za izboljšanje bolečin v hrbtu ali vratu. Lahko je preprosto tako, da si zastavite cilj, da v svoj dan dodate 5- do 15-minutni sprehod. Lahko se prijavite na tisti tečaj joge, o katerem ste razmišljali. Mogoče pa je morda to leto, da končno nadomestimo to staro žimnico.