Izogibajte se stresanju hrbta
Nasveti za zmanjšanje stresa na mizi
- Ne naslanjajte se čez mizo dalj časa.
- Ne sedite predaleč od dela in / ali s hrbtom, ki ni podprt.
- Dvignite ali spustite stol na ustrezno višino, tako da so kolena upognjena pod kotom 90 stopinj.
- Komolci naj bodo upognjeni pod kotom 90 stopinj. Komolci se lahko naslonijo na delovno površino.
- Ne upogibajte in ne zasukajte vratu, da bi telefon oprli ob ramo.
Kako vzdrževati nevtralno hrbtenico, ko stoji
Stopala je treba postaviti rahlo narazen, kolena so napeta in brada je privita, da ohranite nevtralno hrbtenico. Dlje časa ne stojite v enem položaju; pogosto prestavljajte težo z ene noge na drugo. Uporaba stopala za občasno dvigovanje vsake noge je lahko koristna.
Ne samo, da je treba pravilno držati, ko stojite ali sedite, temveč jo je treba vključiti v vse dejavnosti vsakodnevnega življenja.
Pravilna držaPravilna drža pomeni ohranjanje naravne krivine hrbtenice (nevtralna hrbtenica). Ne samo, da je treba pravilno držati, ko stojite ali sedite, temveč jo je treba vključiti v vse dejavnosti vsakodnevnega življenja - s čimer zmanjšate količino škodljivega stresa, ki ga mora imeti hrbtenica. Pravilna drža je tako pomembna, da je morda ena prvih stvari, ki jo fizični terapevt nauči pacienta.
Kako izgleda pravilna drža?
Predstavljajte si slivovod, ki visi z ušesnega režnja. Ko se domneva pravilna drža, bo klobuk padel naravnost po sredini roke do gležnja.
Zakaj je to tako pomembno?
Slaba drža in napačna telesna mehanika sta dva glavna vzroka za bolečine v vratu in hrbtu.
Varnost hrbtenice: Nošenje
- Najprej si oglejte predmet, ki ga je treba premakniti. Če se vam zdi pretežko ali okorno, poiščite pomoč!
- Razmislite, kam gre predmet. Ali obstajajo ovire na poti? Če je tako, jih premaknite s poti.
- Glede na obliko predmeta ga poskusite držati ob strani in na dnu, pri tem pa ga držite blizu telesa. Ne pozabite, da bo hrbet vzravnan. Predmet prenesite z rahlo upognjenimi komolci. Dodaten nasvet ... V vsaki roki nosite uravnoteženo količino teže. Na primer, ko nosite nakupovalne torbe ali prtljago, tovor razdelite na dva dela.
- Ramena je treba držati rahlo nazaj in zravnati.
- Vsako uho naj se poravna z rameni.
- Brada je rahlo napeta in medenica pomaknjena naprej, tako da so boki poravnani z gležnji.
Varnost hrbtenice: dviganje
- Najprej si oglejte predmet, ki ga je treba premakniti. Če se vam zdi pretežko ali okorno, poiščite pomoč!
- Če obstajajo ovire na poti, jih premaknite, preden dvignete predmet.
- Ohranjajte dobro držo in glavo pravilno poravnajte. Poskusite se čim bolj približati predmetu in se upognite v kolenih.
Varnost hrbtenice: Doseg
- Upoštevajte velikost, težo in lokacijo predmeta. Po potrebi uporabite trden stolček ali lestev. Sploh ne pomisli, da bi stal na prstih!
- Nato se neposredno obrnite proti predmetu in se mu čim bolj približajte. Eno roko bi lahko uporabili za dodatno podporo. Poskušajte dlje časa ne gledati nad glavo. To bi lahko povzročilo nepotreben stres vratu. Dodaten nasvet ... Shranjujte predmete, ki se pogosto uporabljajo na dosegu roke. To lahko pomeni preurejanje polic in / ali omar.
- Ne dvigajte se še! Prepričajte se, da so stopala rahlo narazen in ravna na tleh. Če želite obrniti, namesto da bi zasukali telo, zasukajte z nogami. To bo pripomoglo k stabilni podpori.
- Zadržite dih in zategnite želodčne mišice. Predmet gladko dvignite z rokami in nogami ... ne hrbta!
In zapomnite si: Slaba drža in napačna telesna mehanika sta dva glavna vzroka za bolečine v vratu in hrbtu.
