Izboljšajte razpon pozornosti z meditacijo

Vrvež 21. stoletja za mnoge ovira našo sposobnost, da se zberemo ali ostanemo pri opravilih.

Paradoksalno je, da lahko rešitev te sedanje tehnološko utemeljene epidemije temelji na izvajanju starodavne tehnike.

Raziskovalci so preučevali koristi budistične meditacije za izboljšanje človekove sposobnosti, da je pozoren.

Ugotovili so, da je trening meditacije ljudem pomagal, da so se dalj časa osredotočili na nalogo, ki od njih zahteva, da ločijo majhne razlike med stvarmi, ki jih vidijo.

Raziskava je bila navdihnjena z delom na budističnih menihih, ki se leta usposabljajo za meditacijo.

"Sprašujete se, ali so mentalne spretnosti, mirnost, mir, ki ga izražajo, ali so te stvari rezultat njihovega zelo intenzivnega treninga ali pa so bili za začetek le zelo posebni ljudje," pravi Katherine MacLean, ki je delala na študiji kot podiplomski študent na Kalifornijski univerzi v Davisu.

Njen sosvetovalec Clifford Saron je pred desetletji opravil nekaj raziskav z menihi in je želel preučevati meditacijo, tako da je prostovoljce intenzivno usposabljal in videl, kako to spreminja njihove mentalne sposobnosti.

Za sodelovanje se je prijavilo približno 140 ljudi; o tem so slišali prek ust do ust in oglasov v revijah z budistično tematiko. Za študijo je bilo izbranih šestdeset.

Skupina 30 ljudi se je odpravila na meditacijski umik, medtem ko je druga skupina čakala na svoj čas; to je pomenilo, da je druga skupina služila kot nadzor za prvo skupino.

Vsi udeleženci so bili pred tem na vsaj treh 5 do 10 dnevnih meditacijskih vajah, zato v praksi niso bili novi. Tri mesece so meditacijo preučevali na umiku v Koloradu z B. Alanom Wallaceom, enim od soavtorjev študije in učiteljem meditacije ter budističnim učenjakom.

Ljudje so sodelovali v več poskusih; rezultati enega so objavljeni v Psihološka znanost, revija Združenja za psihološke znanosti.

Na treh točkah med umikom je vsak udeleženec opravil test na računalniku, da bi izmeril, kako dobro zna razlikovati in ohranjati vizualno pozornost.

Napeto so opazovali zaslon, ko so na njem utripale vrstice; večina je bila enake dolžine, vendar se je vsake toliko pojavila tudi krajša, prostovoljec pa je moral v odgovor klikniti z miško.

Udeleženci so se med nadaljevanjem usposabljanja bolje ločevali po kratkih linijah. To izboljšanje zaznavanja je olajšalo vzdrževanje pozornosti, zato so v daljšem časovnem obdobju izboljšali tudi izvajanje svojih nalog.

To izboljšanje je trajalo pet mesecev po umiku, zlasti pri ljudeh, ki so še naprej meditirali vsak dan.

Naloga je trajala 30 minut in je bila zelo zahtevna. "Ker je ta naloga tako dolgočasna in je hkrati zelo nevtralna, je nekakšen popoln indeks treninga meditacije," pravi MacLean.

»Ljudje morda mislijo, da je meditacija nekaj, zaradi česar se počutite dobro, in odhod na meditacijski umik je kot odhod na dopust in postanete mirni sami s seboj.

»To ljudje mislijo, dokler ne poskusijo. Potem se zaveš, kako zahtevno je samo sedeti in opazovati nekaj, ne da bi te motilo. «

Ta poskus je eden izmed mnogih, ki so jih opravili Saron, MacLean in skupina skoraj 30 raziskovalcev z isto skupino udeležencev. To je doslej najobsežnejša študija intenzivne meditacije, pri čemer se uporabljajo metode, ki izhajajo iz tako raznolikih področij, kot so molekularna biologija, nevroznanost in antropologija.

Prihodnje analize teh istih prostovoljcev bodo obravnavale druge duševne sposobnosti, na primer, kako dobro lahko ljudje uravnavajo svoja čustva in splošno počutje.

Vir: Združenje za psihološke znanosti