Hitri popravek za izboljšanje razpoloženja

Življenje je čustven dogodek z vzponi in padci. Slabe volje ni prijetno in vsi imamo rešitve za dvig razpoloženja. Včasih to lahko vključuje tek na tek, kozarec vina ali zaužitje koščka čokolade. Čeprav so te dejavnosti lahko koristne, nove raziskave kažejo, da bi se morali obrniti navzven in si, namesto da bi se osredotočili na načine, kako se počutiti bolje, zaželeti dobro.

"Sprehajanje in prijaznost do drugih na svetu zmanjšuje tesnobo ter povečuje srečo in občutke družbene povezanosti," je dejal Douglas Gentile, profesor psihologije na državni univerzi Iowa. Gentile in njegova raziskovalna skupina - Dawn Sweet, višja predavateljica psihologije in Lanmiao He, podiplomski študent psihologije - sta odkrila, da je strategija preprosta, ne traja veliko časa in jo je enostavno vključiti v naše vsakodnevne dejavnosti.

Nejevjec, sladki in on je preizkusil prednosti treh različnih tehnik, namenjenih zmanjšanju tesnobe in povečanju sreče ali dobrega počutja.

Raziskovalci so študentje 12 minut sprehajali po zgradbi in vadili eno od naslednjih strategij:

• Dobrotljivost: Ko pogledam ljudi, ki jih vidim, in si mislim: "Želim si, da bi bila ta oseba srečna." Študente so spodbujali, naj to resnično mislijo, ko so mislili.
• Medsebojna povezanost: pogled na ljudi, ki jih vidijo, in razmišljanje o tem, kako so povezani med seboj. Študentom je bilo predlagano, da razmišljajo o upanju in občutkih, ki jih lahko delijo, ali da bi se lahko udeležili podobnega pouka.
• Socialna primerjava navzdol: pogled na ljudi, ki jih vidijo, in razmišljanje o tem, kako jim je morda bolje od vsakega, s katerim so se srečali.

Študija je vključevala tudi kontrolno skupino, v kateri so študentje dobili navodila, naj pogledajo ljudi in se osredotočijo na to, kar vidijo od zunaj, na primer oblačila, barvne kombinacije in teksture ter ličila in dodatke. Vsi učenci so bili anketirani pred sprehodom in po njem, da bi izmerili tesnobo, srečo, stres, empatijo in povezanost. Rezultati študije so prikazani v Časopis za študije sreče.

Za študijo so raziskovalci primerjali vsako tehniko s kontrolno skupino in ugotovili, da se tisti, ki so vadili ljubeznivo dobro ali želijo, da se drugi počutijo srečnejši, bolj povezani, skrbni, empatični in manj zaskrbljeni. Skupina medsebojne povezanosti je bila bolj empatična in povezana. Socialna primerjava navzdol ni pokazala nobene koristi in je bila bistveno slabša od tehnike ljubeče dobrote.

Študenti, ki so se primerjali z drugimi, so se počutili manj empatične, skrbne in povezane kot študentje, ki so želeli druge. Čeprav so prejšnje študije pokazale, da ima socialna primerjava navzdol blažilne učinke, ko se slabo počutimo do sebe, so raziskovalci ugotovili nasprotno.

"V bistvu je družbena primerjava navzdol konkurenčna strategija," je dejal Sweet. "To še ne pomeni, da ne more prinesti koristi, ampak konkurenčna miselnost je povezana s stresom, tesnobo in depresijo."

Raziskovalci so preučili tudi, kako so se različni tipi ljudi odzvali na posamezno tehniko. Pričakovali so, da bi ljudje, ki so bili naravno pozorni, morda imeli več koristi od strategije ljubeznive dobrote, ali pa bi narcistični ljudje težko želeli, da bi bili drugi srečni. Nad rezultati so bili nekoliko presenečeni.

"Ta preprosta praksa je dragocena ne glede na vaš tip osebnosti," je dejal. "Razširjanje dobrotljivosti do drugih je enako dobro pripomoglo k zmanjšanju tesnobe, povečanju sreče, empatije in občutkov družbene povezanosti."

Raziskovalci menijo, da rezultati študije kažejo, da je sodelovanje v socialnih medijih za izboljšanje razpoloženja lahko tvegano, saj uporaba socialnih medijev spodbuja primerjave.

"Skoraj nemogoče je, da ne bi delali primerjav na družbenih omrežjih," je dejal Gentile. "Naša študija tega ni preizkusila, vendar pogosto čutimo zavist, ljubosumje, jezo ali razočaranje kot odgovor na to, kar vidimo na družbenih omrežjih, in ta čustva motijo ​​naš občutek dobrega počutja."

Primerjava dobro deluje, če se česa učimo ali izbiramo, je dejal Gentile. Na primer, kot otroci se učimo tako, da gledamo druge in primerjamo njihove rezultate z našimi. Vendar ko gre za dobro počutje, primerjava ni tako učinkovita kot dobrotljivost, ki nenehno izboljšuje srečo.

Vir: Iowa State University