6 načinov, kako biti odporen na stres in ga brcniti do roba

Pisateljica Jennifer Yane je nekoč rekla: "Poskušam jemati en dan naenkrat, včasih pa me bo napadlo več dni hkrati." Resda sam preveč dni bežim pred "napadi koledarjev". Razmišljam, da če v življenju ne bi imel toliko stresa, bi morda lahko zjutraj najprej vzamem skodelico kave, namesto da bi jo zapisal v svoj dnevnik razpoloženja: koliko ur sem spal, kje sem v menstrualnem ciklusu, raven tesnobe / depresije ob prebujanju in vse druge pomembne opombe moram zapisati za terapijo in obiske zdravnika.

Precej lažje je ostati odporen, tudi če imate hudo motnjo razpoloženja, ko niste zajeti v stres. Ko imate ves ta kortizol - hormon backstabber -, ki se muti v vseh vaših bioloških organih, je ohranjanje zdrave pameti približno tako enostavno kot prvič, ko vstopite s sedežnice, ali tako se vam zdi.

Tu je nekaj korakov, ki sem jih vadil v zadnjem času, da bi bil v svojih dneh in nočeh obremenjen s stresom.

1. Odnehajte krivdo.

Iz nekega razloga, bolj ko sem v stresu, bolj sem kriv, ker sem pod stresom, zaradi česar sem bolj pod stresom. Če nič od tega nima smisla, preprosto pojdite na naslednjo točko. Če ste bili vzgojeni katoličani ali judi, mislim, da se lahko povežete. Na nedavnem terapevtskem zasedanju mi ​​je moj svetovalec dva tedna dal nalogo: vsakič, ko se počutim krivega, si dajte dovoljenje za dvorano do naslednje seje. Dvotedenska vadba me je opozorila na nepotrebno prtljago, ki jo ves dan nosim s seboj.

Dovolj s tem!

Če moja krivda ne pomaga zadevam - na primer, da se obnašam bolj kot Mati Terezija, kar po mojih otrocih očitno ni, potem jo bom poskusil položiti na prag in hoditi malo lažje. V mojem videu krivde boste videli, kako jo primerjam z vrečo kamenja.

2. Priskrbite si malo prostora za "Ahhh"

Vem, da bi vam moral povedati, da tu meditirate ali se ukvarjate z jogo, toda ker z nobenim nisem imel velikega uspeha, vam bom povedal, kaj mi ustreza: plavanje!

Zakaj? Ker se ne morem osredotočiti na nič drugega, ko plavam v krogih, ampak na to, koliko krogov sem preplaval. In če ste OCD, kot sem jaz, je obsedenost s številom krogov lep oddih od razburjenja zaradi milijonov stvari, ki bi lahko šle narobe. Želim si, da bi bil eden tistih, ki bi lahko dolgo miruval in meditiral ali molil. Vendar pa je sprijaznjenje s tem, kdo sem - oseba, ki se mora premikati med meditacijo ali molitvijo, del reševanja stresa in odprave krivde glede tega, kako to počnem.

3. Smejte se neredom.

Vsako božično sezono rad objavim "Disfunkcionalno počitniško pismo", ker mi (in morda tudi vam) dovolim, da se smejim ob tistih prazničnih pismih, zaradi katerih želite uporabiti letalsko torbo, ker so prav tako koristne, pozitivne in navzdol desno impresivno! Vedno se zdi, kot da dogodki v življenju drugih ljudi tečejo nemoteno, naše pa je razburkana reka. Toda vsi veslajo proti toku. To vem, ker mi kot nekdo, ki živi svoje življenje kot odprta knjiga - s sprednjo jakno našteva 20 mojih motenj - ljudje govorijo stvari, ki jih ne bi objavili neznancu, še manj pa svojim sorodnikom in prijateljem. In resnično smešne stvari! Vse napake, razočaranja in ironije našega življenja so material Jona Stewarta. Če se bomo po svojih najboljših močeh trudili iskati humor v zmešnjavah, tudi kortizol, ki teče skozi naše sisteme, ne bo več vznemirjena reka.

4. Ukradite mikrofon iz notranjega sunka.

Skoraj vsi - razen vseh, ki so seveda napisali knjigo za samopomoč - ob stresu povečajo glasnost notranjega sunka. Zakaj? Ker smo vsi mačkice, ki ničesar ne zmoremo. Ali vsaj tako mislimo. Naša straža je padla - počutimo se šibki in patetični - zato notranji kreten vzame mikrofon in zapoje melodijo o L-O-S-E-R, v katerega strmiš. Iztrgati mu morate mikrofon iz rok in ga dati nekomu, ki vas lahko opomni, kaj res dobro počnete. Če ne morete nikogar pomisliti, boste morda želeli porabiti nekaj denarja za pridobitev tega gradiva.

5. Nehajte hititi

Ameriška novinarka Sydney Harris je nekoč zapisala: "Čas za sprostitev je takrat, ko za to nimaš časa." Lahko bi si to razlagali na več načinov, vendar mislim, da to pomeni, da nogam ni treba biti v pesku, da se začnete sproščati ... da ima veliko našega hitenja sem in tja več opraviti z izkrivljenim pogled na čas kot na dejanski časovni primanjkljaj.

V teh dneh sem se zelo trudil, da ne hitim. Torej, ko zaostajam za neprijetno gospo v trgovini, ki traja dlje, da naloži svoje predmete na pas, kot si jo mama umije, si bom skupno prizadevala, da globoko zadiham, si pridržim nogo tapkanje in se vzdržujte preverjanja sporočil v e-pošti. Potem si bom ponavljal: »To je čudovit trenutek. Točno tukaj. Takoj zdaj. Čudovito. " Izdihnite. Izdihnite.

6. Bodite prisotni

Elisha Goldstein, eden mojih najljubših blogerjev na področju psihologije, pogosto citira psihiatra in preživelega holokavsta Viktorja Frankla, ki je dejal:

"Med dražljajem in odzivom je prostor, v tem prostoru je naša moč, da izberemo svoj odziv, v našem odzivu je naša rast in svoboda."

To je malo povezano z mojim stališčem o hitenju, vendar gledamo na širšo sliko. Če nehamo hiteti z življenjem in začnemo biti pozorni, se naša možganska arhitektura dejansko spremeni v dobro in lažje (in bolj naravno) je biti prijaznejši in bolj sočuten.