7 praktičnih nasvetov za samohranilke z ADHD
Matlenove stranke ji rečejo, da jih najbolj skrbi, da ni podpore in da so nenehno na klicu. "Občutek izolacije je za te mame velik." Tudi krivda je takšna. Skrbi jih, da razočarajo svoje otroke, je dejala.
"Ne samo, da [mama samohranilka z ADHD] skuša ohraniti lastno stabilnost, samostojno podpirati in skrbeti za svoje otroke, ampak se počuti skoraj tako, kot da se utopi, ko poskuša vse narediti sama."
Mnoge mame se spopadajo tudi z depresijo in tesnobo, ker je razumljivo, da je po tem veliko navigacije.
Na srečo lahko storite veliko stvari. Spodaj je Matlen delil ključne predloge in opomnike.
Dajte prednost zdravljenju.
»Nujno je, da se lastni ADHD optimalno zdravi. V nasprotnem primeru bo življenje z ADHD in otroki zelo, zelo težko, «je dejal Matlen, MSW, ACSW, psihoterapevt in trener, specializiran za odrasle ADHD. Če imajo vaši otroci ADHD, se prepričajte, da so tudi na zdravljenju, je dejala. (Za več informacij glejte tukaj in tukaj.)
Ko bo vaš ADHD pravilno zdravljen (s terapijo, zdravili ali obojim), boste videli izboljšave na vseh področjih svojega življenja in tudi vaši otroci.
Znižajte svoja pričakovanja.
Matlen je poudaril, kako pomembno je biti realističen glede svoje situacije. Ne dovolite, da se tudi drugi počutite slabo. V redu je, če je vaša hiša bolj neurejena kot hiša vašega prijatelja ali večerja vključuje bližnjice, je dejala.
Oglejte si področja svojega življenja, na katerih imate nebesna pričakovanja, in si postavite bolj realna pričakovanja. Oglejte si, kako si lahko olajšate življenje in s tem bolj zadovoljujete.
Poiščite podporo.
Čustvena podpora je ključnega pomena. Poiščite podporo prijateljev in družine ter žensk v podobnih situacijah, je dejal Matlen, avtor več knjig o ADHD, med drugim Kraljica raztresenosti: kako lahko ženske z ADHD premagajo kaos, poiščejo fokus in dosežejo več. Ker je veliko žensk pritiskanih na čas, je predlagala iskanje skupin za podporo na spletu. Matlen vodi skupino na Facebooku za ženske z ADHD, mnoge pa so samohranilke. To spletno mesto vsebuje brezplačne vire za ženske z ADHD.
(Matlen vodi tudi honorarni program za ženske z določenim časom sestankov; zberejo se, da se ukvarjajo s papirologijo, opravili, upravljanjem časa in drugimi težavami.) CHADD tukaj ponuja nekaj spletnih skupin.
Če imate čas, si oglejte sestanke skupin za podporo na vašem območju. CHADD ima sestanke v nekaterih mestih. Tu lahko vidite, ali jih je na vašem območju. Na vašem območju bodo morda tudi druga srečanja, kot je ta.
Bodite ustvarjalni z otroškim varstvom.
Če si ne morete privoščiti varstva otrok, poskusite z zadrugo, kjer mame izmenično skrbijo za otroke, je dejal Matlen. "Za delujočo mamo samohranilko je to morda smiselno le ob vikendih, vendar se vam splača prihraniti zdravo pamet in si privoščiti čas proč od otrok."
Poiščite telovadnico z otroškim varstvom, če radi hodite na pouk ali uporabljate stroje. Delite stroške varuške s prijateljem, je dejal Matlen. Ali pa zamenjati s prijatelji. "Na primer, ponudite, da ob koncu tedna opazujete otroke svojega prijatelja v zameno, da bodo pazili na vaše otroke."
Preverite, ali lahko prilagodite delo.
Na primer, Matlen je predlagal, naj del časa dela od doma ali prosi za prosti čas. Na ta način imate več nadzora nad svojim urnikom. Razmislite tudi, ali lahko delate s krajšim delovnim časom - in dohodek dopolnjujte na druge načine. Številne ženske prodajajo izdelke na eBayu ali Etsyju ali pa delajo kot mentorice in delajo kot virtualne asistentke.
Mnoge ženske z ADHD so odlične podjetnice, "če imajo upravno pomoč, da se lotijo podrobnosti, zaradi katerih so pogosto nore."
Matlen je predlagal posvetovanje s kariernim svetovalcem. (Nekateri poklicni svetovalci so prav tako specializirani za ADHD.)
Bodite kreativni pri opravilih.
Ker je vaš čas omejen, poskusite z "pobratenjem", kot Matlen imenuje kombiniranje nalog. Na primer, med gledanjem televizije prepognite perilo. Vaši majhni otroci se lahko ujemajo tudi z nogavicami.
Prav tako naj bodo opravila zabavna, je dejala. "Pojdite čez koš za vrata s košarico za perilo spodaj in naj otroci vržejo umazana oblačila tja."
Načrtujte obroke.
"Vsako nedeljo si privoščite družinsko zabavo - preverite svoj urnik za teden v prihodnosti in v koledar ali planer zapišite svoje večerne načrte za vsako noč," je dejal Matlen. Vse, kar potrebujete, dobite v trgovini, namesto da bi se premešali v zadnjem trenutku.
V posebej zasedenih dneh izberite hitro in enostavno, na primer izvedbo, je dejala.
Mama samohranilka z ADHD ima veliko izzivov. Obstajajo pa koristne strategije, ki vam lahko poenostavijo življenje in zmanjšajo stres. Prepričajte se, da ste deležni podpore in ustreznega zdravljenja ADHD (in tudi vaši otroci). Poskusite biti kreativni pri gospodinjskih opravilih in varstvu otrok.
In ne pozabite, da dajete vse od sebe. Res si.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
