12 Razbijalci depresije

Naslednji del je najbolj priljubljena objava Beyond Blue, ki sem jo napisal. Za različico galerije kliknite tukaj.

Moj terapevt mi je pomagal sestaviti osebno "zbirko orodij": seznam ducata depresivcev, ki so me usmerili k duševnemu zdravju, in nujno rešilno vrvico, če se na tej poti izgubim. S temi 12 tehnikami se posvetujem, ko me zagrabi panika, ko me vleče zasvojenost in kot oklep v moji vojni proti negativnim mislim. Tu so: dvanajst strategij, ki nas bodo vse popeljale v obljubljeno deželo okrevanja po depresiji.

1. Poiščite nekaj prijateljev

Deluje za skavtinje, depresive in odvisnike vseh vrst. Spomnim se, da sem moral zbuditi kolega, da je sredi noči šel piskati v taborništvo. To je bilo tik preden se je odvalila s posteljice, iz šotora in navzdol po hribu, skoraj v potok.

Naša naloga kot prijatelja je, da si medsebojno pomagamo, da se ne izvijeta iz šotora v potok, in se varujemo med polnočno kopalnico. Moji prijatelji so šest številk, programiranih v mojem telefonu, glasovi, ki me včasih tudi petkrat na dan opomnijo: "Bolje bo."

2. Preberite stran Hrepenenje

Tudi knjige so lahko prijatelji! In ko se bojite vsiljevanja drugim, kot sem jaz, so to čudovit opomnik, da ostanete na poti. Ko sem na šibkem mestu, zlasti v zvezi z zasvojenostmi, postavim knjigo poleg predmeta odvisnosti: Velika knjiga (Biblija) gre ob omari s pijačami; nekaj brošur v 12 korakih se odstrani v zamrzovalnik (dom zamrznjenih Kit Kats, Twix in temnih čokoladnih barov Hershey); in izvlekel bom Melody Beattie, preden bom po e-pošti opravičil nekomu, ki me je ravno zafrknil.

3. Bodite nekomu odgovorni

Kaj je v poklicnem svetu najmočnejši motivator za vrhunsko uspešnost? Letni pregled (ali obvestilo o rožnatem lističu). Dvanajststopenjske skupine s to metodo, imenovano odgovornost, ohranjajo ljudi trezne in na vagonu za predelavo. Vsak ima sponzorja, mentorja, ki ga nauči programa in ga vodi k telesnemu, duševnemu in duhovnemu zdravju.

Danes več ljudi skupaj služi kot moj čustveni "sponzor", pri čemer sem odgovoren za svoja dejanja: Mike (moj mentor pisanja), moj terapevt, moj zdravnik, p. Dave, Deacon Moore, Eric in moja mama. Imeti te ljudi naokoli, da razkrijejo moja dejanja, je kot priznanje - seznam grehov ne bo predolg.

4. Predvidite svoja šibka mesta

Ko sem nehal kaditi, je bilo koristno ugotoviti nevarna območja - takrat sem najbolj užival v streljanju pljučnih raket: zjutraj z javo, popoldne z javo v avtu (če ste bili moj potnik, ste vem zakaj), zvečer pa z mojo javo in palico Twix.

Te čase sem zapisal v svoj „dnevnik o disfunkciji“ s predlogi dejavnosti za nadomestitev dima: zjutraj sem začel jesti jajca in grenivko, ki se ne mešata dobro s cigarami. Kupil sem kaseto za poslušanje v avtu. Popoldanski sprehod je zamenjal dimni oddih ob 3:00. In poskušal sem brati ponoči, kar pa se ni zgodilo (uživanje čokolade je bolj pomirjujoče).

5. Moti se

Vsaka odvisnica bi imela koristi od dolgega seznama "motečih dejavnost" dejavnosti, kot bi si jo lahko odvzela od cigarete, kozarca merlota ali samomorilnega zapleta (med hudo depresijo). Nekaj ​​dobrih: križanke, romani, Sudoku, elektronska pošta, branje Beyond Blue (obvezno!); sprehajanje psa (hišni ljubljenčki so čudoviti "prijatelji" in lahko izboljšajo duševno zdravje), igre s kartami, filmi, "American Idol" (če se ne norčujete iz tekmovalcev ... slabo za vašo depresijo, saj privlači slabo karmo ); šport, razmetavanje hiše (čiščenje predala, spisa ali garaže ... ali pa samo polnjenje več stvari); obrt; vrtnarjenje (celo vlečenje plevela, ki si ga lahko predstavljate kot direktorja trženja, s katerim sovražite delo); vadba; narava (samo sedenje ob vodi); in glasba (tudi Yanni deluje, ampak jaz bi šel klasično).

6. Znoj

Vadba je zame tehnično odvisnost (glede na kakšen šepav članek, ki sem ga prebrala), in mislim, da moram biti pri tem previden, saj imam v preteklosti prehranjevalno motnjo (kdo ne?). Toda zame ni tako učinkovitega depresije kot vadba. Aerobna vadba ne zagotavlja le antidepresivnega učinka, ampak izgledate precej neumno, ko se osvetlite po teku (verjemite mi, to sem počel ves čas in pogledi niso bili prijazni) ali razbijanja nekaj piv pred telovadnico. Ne vem, ali gre za endorfine ali kaj drugega, ampak jaz samo mislim - celo molim - veliko bolje in se počutim bolje, ko mi znoj kaplja po obrazu.

7. Začnite projekt

Tukaj je dragocen nasvet, ki sem se ga naučil na psihiatričnem oddelku - najhitreje se vam umakne iz glave, če ga postavite v nov projekt - sestavljanje družinskega albuma, pletenje odeje, treniranje Male lige, vodenje civilnega združenja, načrtovanje Zemlje Dnevni festival, avdicija za lokalno gledališče, tečaj na občinskem kolidžu.

Odšel sem k Michaelu (trgovina z umetno obrtjo) in kupil 20 različnih vrst sveč, ki sem jih postavil po hiši, pet škatel s slikami za vse ohlapne fotografije, ki sem jih shranil pod klavir, in dva ducata okvirjev. Dve leti kasneje je vse to še vedno tam, v vrečah in shranjeno v garaži.

Vendar sem se tudi prijavil na tečaj, ker razmišljam naprej in ko bodo otroci odšli na fakulteto, bova z Ericom poleg branja o najinih otrocih na Facebooku rabila še eno zabavo.

8. Vodite evidenco

Ena od definicij trpljenja je, da vedno znova počnemo isto stvar, vsakič pričakujemo različne rezultate. Ta vzorec je tako enostavno videti pri drugih: "Katherine, za božjo voljo, Barbie se ne spusti v odtok (to ni vodni tobogan)" ali alkoholik, ki prisega, da bo lahko nadzorovala pitje, ko bo našla pravo službo. Lahko pa sem tako slep za lastne poskuse prikrivanja samodestruktivnega vedenja v mrežo laži in racionalizacije.

Zato, ko imam dovolj bolečine, vse zapišem - tako da lahko natančno preberem, kako sem se počutil po kosilu z osebo, ki me rada tepe kot hobi, ali po osmih tednih Marlbora popivanje ali po dveh tednih na dieti Hershey-Starbucks. Mogoče je to novinar v meni, toda primer prekinitve določene odvisnosti ali ustavitve vedenja, ki prispeva k depresiji, je veliko močnejši, ko lahko preberete dokaze iz preteklosti.

9. Bodite strokovnjak

Najhitreje se naučite gradiva tako, da ga prisilite učiti. Trdno verjamem, da ga morate ponarediti, dokler ne uspete. In vedno se počutim manj potrto, potem ko pomagam nekomu, ki se bori z žalostjo. To je dvanajsti korak dvanajststopenjskega programa in temelj okrevanja. Dajte in prejeli boste. Najbolje, kar lahko naredim za svoje možgane, je, da najdem osebo, ki jo bolj boli kot mene samega, in ji ponudim roko. Če jo vzame, sem navdihnjena, da stojim močno, da jo lahko izvlečem iz njenega funka. In v tem procesu sem pogosto izvlečen iz svojega.

10. Zgrabi svoj varnostni predmet

Vsakdo potrebuje blankie. V redu, ne vsi. Psihično odvisni odvisniki, kot sem jaz, potrebujejo pokrivalo, zaščitni predmet, ki ga držijo, ko se prestrašijo ali obrnejo. Moja je medalja sv. Terezije, ki jo nosim v torbici ali v žepu. Sem nekoliko skrupulen, vraževern katoličan (ustreza verskemu profilu OCD), a moja medalja (in sama sv. Terezija) mi daje tolažbo, zato ostaja v mojem žepu ali torbici. Spominja me, da so najpomembnejše stvari včasih očem nevidne: na primer vera, upanje in ljubezen. Ko dvomim v vse dobrote na svetu - in Boga obtožim slabega ustvarjanja - preprosto zaprem oči in stisnem medaljo.

11. Pojdite na kolena

Nekateri sveti ljudje bi to postavili na prvo, ne na drugo mesto, sledila pa bi mu navodila, kako moliti rožni venec ali izgovoriti križev pot. Mislim pa, da resnični odvisnik ali depresivec le izgovarja različico teh dveh preprostih molitev: "Pomagajte!" in "Vzemi mi krvavo stvar!"

12. Ne delaj ničesar

Če naredite nada, to pomeni, da vam ni na slabše in to je v večini dni povsem sprejemljivo. Konec koncev je jutri še en dan.