Kako ravnati s počitnicami, ne da bi ga izgubili

Počitnice so lahko čudovite, lahko pa se počutijo tudi kot gora obveznosti. Žongliranje z vsemi dejavnostmi in druženje z družino lahko povzroči, da kdo izgubi potrpljenje. Tudi kadar so počitnice zabavne, so določene situacije lahko zahtevne.

V tem članku boste izvedeli nekaj nasvetov za samozavestno obvladovanje teh izzivov.

Pripravite se, da zmanjšate stres

Zasedenost počitnic otežuje sledenje samooskrbi. Ni časa za vajo ali uživanje v času "jaz". Žal samooskrba na stran prispeva k občutku bolj razdražljivosti in stresa. Veliko lažje se odzoveš negativno, ko je tvoj čustveni rezervoar prazen.

Če prevzamete nadzor nad porabo časa, lahko ustvarite več tistega, kar želite. Seveda se lahko še vedno odločite za udeležbo na določenih prireditvah, vendar se sami odločite, kako dolgo in katere.

Pred prazniki torej določite, kateri dogodki so za vas najpomembnejši. Pazite, da ne boste domnevali, da je vse obvezno, ker bo to samo povečalo vašo frustracijo.

Namesto tega si vzemite eno uro za ogled vseh prihajajočih prazničnih dogodkov. Naj bo zabaven zmenek na kavi s partnerjem, da se boste skupaj odločili, kaj bo najbolje delovalo. Če natisnete velik koledar, boste lažje videli, kaj je preveč in kje boste morda želeli narediti manj.

Naloga: Če naredite manj za praznike, še ne pomeni, da ste sebični. Če skušate ugoditi vsem, se lahko počitnice počutijo kot naporno delo. Zaslužiš si tudi zase.

Letos naredite nekaj drugačnega

Ko se počitniške tradicije počutijo bolj kot obveznosti, je morda čas, da naredimo nekaj drugačnega. Ne predlagam, da opustite tradicijo, vendar ni nobenega trdega pravila, ki pravi, da ne morete stvari nekoliko spremeniti.

Odločite se, katere tradicije želite nadaljevati in katere bi lahko posodobili. Na primer, ali ste si že od nekdaj želeli, a se vam je zdelo, da tega ne bi mogli?

Primeri:

• Organizirajte praznični obrok s prijatelji.
• Naredite kaj zabavnega, na primer obisk kina, igranje igric ali skupinski pohod.
• Javite se v zavetišču, da se izognete osamljenosti.
• Potujte ali naredite "bivanje", namesto da vsako leto storite isto.

Nasvet: Dovolite si začeti novo tradicijo, da bodo počitnice spet zabavne.

Kako se izogniti družinski drami

Počitnice lahko pri družinah rešijo najslabše, če obstajajo nerešena vprašanja. Stare boli se preoblečejo v sarkastične šale. Nagnjenost k ogovarjanju ustvarja napetost. Prekomerno pitje ustvarja nekaj vročih argumentov, ki lahko škodijo. Preden se zaveš, so prazniki postali vse prej kot veseli.

Preden si ogledate družino, ugotovite, kakšno vedenje sproža argumente. Vsaka družina ima vroče teme, ki se jim je najbolje izogniti. Tudi ko tega ne začnete, bo sodelovanje v škodljivem vedenju prispevalo k družinski drami. Tu je nekaj hitrih napak in sprememb, ki vam bodo v pomoč:

• Izogibajte se vročim temam, ki ustvarjajo negativno intenzivnost.
• Ujemite kakršen koli negativni govor o sebi in drugih.
• Osredotočite se na to, da ste lahkotni in vljudni.
• Vadite ločenost, ko potrebujete nekaj prostora.
• Ne sodelujte pri ogovarjanju ali kritiziranju drugih.
• Ne napovedujte negativnega izida.
• Ne dajte kritičnih ali sarkastičnih komentarjev.
• Ne posmehujte se na račun nekoga drugega.

Namig: Če veste, katerim pastem se je treba izogniti, boste lažje ustvarili bolj smiselne počitnice.

Kako ravnati s kritiko

V vsaki družini je ponavadi ena oseba, ki povzroča težave, ne glede na to, ali gre za alkoholika, šaljivca ali tistega, ki se zdi, da vedno reče napačno. Ko se zalotite, da se odzivate, je tu nekaj orodij, kako ga milostno obravnavati.

• Sporočite jim, kako se počutite, namesto da jih zadržite. Držanje bolečine jo je samo še okrepilo.
• Ko izražate svoje pomisleke, bodite kratki in preprosti. Bolj ko pojasnjujete, večja je verjetnost, da se boste odzvali obrambno.
• Uporabite izjave „I“, ki se osredotočajo na vaše počutje in na specifično vedenje, ki ga sproži.
• Upoštevajte vir, kaj pravi nekdo o vas, ni nujno resnica.
• Ne pozabite, da prizadeti ljudje škodujejo ljudem. Vadite dobre meje, tako da ne prevzemate njihove bede.
• Izogibajte se konfrontaciji, kadar je oseba vinjena ali zelo razburjena.

Drug način za obvladovanje kritik je vadba nenavezanosti. Vse ne zahteva odziva. Včasih si oddahnite in se vprašajte: "Kako pomembno je?" je najboljša alternativa. Odveza pomeni ljubeče se ne odziva neposredno na dogajanje.

Namig: Vadba nenavezanosti ne pomeni odobravanje vedenja pomeni, da nanj ne reagiramo.

Ne pozabite na meje

Če nočemo vznemirjati drugih, večina ljudi v tem letnem času preprečuje postavljanje meja. Predpostavka, da je lažje reči nič, običajno pozneje povzroči zamero.

Ko ljudje dajo preveč, se duh dajanja izgubi. Če si dovolite nekaj drugačnega, si postavljate zdrave meje. Nadzirate svoj čas in čustveno energijo. Včasih to ustvari nov vzorec, ko se drugi začnejo zavedati, da če ne ali če delamo manj, to koristi tudi njim.

Tu je nekaj vprašanj, da dobite nekaj idej.

1. Razmislite, kaj bi vas razveselilo v tem prazničnem času - in sprejmite korake za to!
2. Dovolite si, da se odločite za nekaj, česar ne želite ali naredite manj. Ne pozabite, da imate izbiro!
3. Naredite nekaj, da poskrbite zase okoli tiste stvari, ki je nočete početi.
4. Če se spopadate z občutkom krivde, kako lahko spoštujete, kar potrebujete?

Namig: Začnite tako, da določite meje z nekom, za katerega je bolj verjetno, da bo podpiral povečanje zaupanja.

Bodite proaktivni v okolici Old Hurts

Stara bolečina se ponavadi pojavi okoli praznikov, vendar bo obsedenost nad njimi verjetno pokvarila zabavo. Ne dovolite, da pretekle bolečine nadzorujejo sedanjost.

Razmislite, kaj morate skrbeti zase. Zatikanje v "verziji žrtve" zgodbe je pogosto. Namesto tega poglejte z njihove perspektive. Bodite pripravljeni priznati svoj del v situaciji, da povečate empatijo in spremenite svojo različico zgodbe.

Zamere vas osredotočajo na preteklost, namesto na tisto, kar je pred vami. Na koncu pogrešate dobre stvari, ker je zaradi poškodbe težko videti, kaj je dobro!

Poiščite mejo med dajanjem in samooskrbo. Če se počutite nezadovoljne, verjetno preveč dajete.

Nasveti za ravnanje z zamerami:

• Napišite nekaj revij, da izrazite občutke.
• Poiščite nevtralne teme za razpravo.
• Če morate z zamero ravnati neposredno, vedenje poimenujte brez presoje.
• Če ne morete poslušati, ste verjetno preveč vznemirjeni za pogovor.
• Bodite pripravljeni upoštevati njihovo stališče, resnica ni nikoli absolutna.
• Pazite na negativna pričakovanja. Ne napovedujte dan, preden se bo to zgodilo.

Uporaba orodja hvaležnosti

Prazniki so lahko boleč čas za tiste, ki se borijo z izgubo. Vsa sporočila o hvaležnosti so lahko ponarejena tam, kjer vas boli.

Začnite s častjo, kako se počutite ne glede na vse. Če ste ranjeni in jezni, naj bo to v redu in poiščite zdrav način, kako izraziti ta čustva. Izražanje čustev vam pomaga, da se čustveno vrnete na bolj nevtralno mesto. Poiščite nekoga, ki bo delil dogajanje, da se boste počutili manj same. Obvladovanje bolečine ob praznikih postane osamljeno veliko težje.

Nato poglejte, ali lahko zapišete deset stvari, ki delujejo v vašem življenju. To postane nežno povabilo, da se vaš um osredotoči na tisto, kar je dobro. Ta vaja lahko privede do potreb, ki si jih niste dovolili zahtevati. Naj vas sami zaprosijo za to, da letos bolje poskrbite zase.

• Če potrebujete podporo, jo prosite.
• Če potrebujete objem, ga prosite.
• Če potrebujete nekoga, ki pomiva posodo, ga prosite.
• Če vam nekdo ponudi pomoč, mu dovolite.
• Če vam nekdo pohvali, sprejmite.

Druga možnost je, da se usedete in začutite ljubezen, ki jo imate v svojem življenju. Tudi če se ne počutite ljubljene, pomislite na nekoga, ki vas ljubi. Če še živijo, jim povejte, koliko vam pomenijo. Če so minili, se jim na tihem zahvalite in se dobro vpijete.

Končne misli

Upravljanje čustev ob praznikih ni nujno zapleteno. Določanje meja ni enostavno, vendar je nekaj korakov, s katerimi prepoznate svoje potrebe, lahko zelo daleč. Če sledite svoji samooskrbi, boste dobili čustvene rezerve, da boste v težkih situacijah reševali milostno. Sposobnost zagovarjanja samega sebe je lahko najboljše darilo, ki ga lahko podarite sebi in svoji družini.