5 enominutnih načinov, kako biti bolj pozoren

Vsaka minuta šteje.

Vsaka minuta je priložnost, da doživite veselje, umirjenost, mir ali zabavo - ne glede na to, kaj počnete, ne glede na to, kje ste. Ključno je biti pozoren.

»Če obstaja en sam skrivnost enominutne pozornosti, je to naslednje: naslednjih šestdeset sekund živite, kot da bi bilo od njih odvisno vse vaše življenje, z občutkom nujnosti in vznemirjenja ali kot da ste ravno prispeli v tujino kjer ni ničesar pričakovanega, prekletega ali samoumevnega, «v svoji knjigi piše avtor in psihoterapevt mag. Donald Altman, mag. Enominutna pozornost: 50 preprostih načinov za iskanje miru, jasnosti in novih možnosti v stresnem svetu.

V knjigi Altman predstavlja vaje za vsa področja našega življenja: doma; na delu; za odnose; za zdravje in dobro počutje; ter za naravo in duhovnost. Bralcem pomaga, da se od običajnih načinov avtopilota odprejo oči in razumejo čarobnost v vsaki minuti ali trenutku.

Tu je pet enominutnih dejavnosti od Enominutna pozornost da lahko vsak dan vadite, da bi našli izjemno v običajnem.

1. Razmislite o enem malem prijaznem dejanju, ki ga lahko naredite za nekoga.

Na primer, v minuti lahko pošljete prijazno e-poštno sporočilo ali pohvalo, piše Altman. Če tisti dan ne vidite nikogar, predlaga, da ste prijazni do sebe. Pomaga tudi, če si vzamete minuto in se spomnite prijazne geste nekoga drugega, ki je resnično spremenila vaše življenje.

2. V svoj delovni dan vnesite dozo kreativnosti.

Brez dvoma delo zavzame velik del naših dni. In nedvomno lahko naloge hitro postanejo dolgočasne. Na srečo vam pozornost lahko »pomaga izkoristiti globlji občutek namena in prižgati luč ustvarjalnosti,« piše Altman. Predlaga, da si prizadevate narediti eno majhno ustvarjalno stvar v službi ali izgovorite izjavo, na primer »Zaklad ustvarjalnosti mi je ves čas na voljo« ali »Sprostim pričakovanje in pustim, da kreativnost pride k meni«.

3. Poiščite prijetnost v službi.

Altman ugotavlja, da je to ena najglobljih praks. "Prijetnost je sidro, ki nam pomaga, da se osredotočimo tako, da poiščemo mir, ki je vedno prisoten, tudi kadar je skrit." Prijetnost najdete v pesmi, zvoku, vonju ali travniku, pravi. Vse, kar morate storiti, je skeniranje okolice. Altman tudi predlaga, da na delo prinesete prijeten predmet - na primer fotografijo ljubljene osebe - ali pa imate vedno s seboj nekaj prenosnega.

4. Umirite tesnobne misli s kamenčkom.

Altman tesnobni um primerja z divjo reko. Toda mogoče je najti varno mesto pod razburkanimi valovi. To lahko storite s ponovitvijo nevtralne besede. Izberite besedo, ki ne bo vzbudila nobenih spominov, asociacij ali občutkov, pravi. Navaja naslednje primere: ena, mir, mir, nevtralnost. "Namen kamenčka je, da vas oddalji od turbulence in vas naseli v globoko, mirno vodo, kjer lahko jasno vidite vse naokoli," piše. Ko se pojavijo druge misli, jih preprosto glejte kot sijoče ribe, ki plavajo mimo.

5. Pogled v nebo in luno.

Po mnenju Altmana nam pogled v nebo in luno omogoča, da zajamemo celoto in spodbuja čisto zavedanje. Navedel je citat britanskega filozofa in zenovskega zdravnika Alana Wattsa o naši soodvisnosti z naravo: "Dihaš. Piha veter. Drevesa mahajo. Živci vas žgečijo. Posameznik in vesolje sta neločljiva, toda nenavadno je, da se tega zaveda le malo ljudi. Vse v naravi je odvisno od vsega drugega. Torej je medsebojno povezano ... Ko pogledate iz oči v naravo, ki se dogaja tam zunaj, gledate vase. "

Ko začnete gledati, Altman predlaga, da opazite svoj dih in če obstajajo napetosti ali čustva. Potem pazite na prostrano nebo in bodite pozorni iz trenutka v trenutek, pravi. Prav tako si lahko omislite določeno težavo ali izziv, ki ste ga imeli, in ga s pogledom spustite v prostor neba. Ne glede na vaš izziv, naj bo to del velike perspektive in velike modrosti, ki obstajata v naravi, brez majhnih, ki se jih držite. "

Ne dovolite, da minute tečejo mimo. Odprite oči in opazite lepoto, ki vas obdaja. Samo ena minuta lahko spremeni vaše dni.

Več o Donaldu Altmanu in Enominutna pozornost.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!