3 zabavne in preproste dejavnosti za izkoriščanje trenutka
Po besedah terapevta Andrewa Petersona, EdD, v svoji knjigi Naslednjih deset minut: 51 absolutno preprostih načinov, kako izkoristiti trenutek, "Velike spremembe v našem življenju se začnejo z majhnimi premiki v našem duševnem stanju." Začnejo se tudi v vsakdanjem življenju.
Ko se ukvarjamo z najbolj vsakdanjimi dejavnostmi zavestno, smo dejansko sposobni vplivati na spremembe. Kot da odpremo druga vrata, obstaja še ena možnost, za katero se nismo zavedali.
V celoti uporabljamo svoje čute. Bolj se zavedamo odločitev, ki jih sprejemamo. Lahko dobimo nekaj jasnosti. Stvari, ki so bile videti enako, imajo lahko drugačen odtenek.
Tu so tri preproste - celo na videz neumne - dejavnosti iz Naslednjih deset minut to vam bo pomagalo, da se otresete avtopilota in posadite semena sprememb.
1. Premikajte se, kot da ste pod vodo.
"Gibanje v počasnem posnetku prekine otopelo, nepremišljeno aktivnost našega telesa, zaradi česar je namerno, namensko in izkušeno," piše Peterson.
Najprej predlaga preprosto nalogo, na primer brisanje prahu ali zlaganje perila. Nato dolgo, počasi vdihnite, zaprite oči in si predstavljajte, da ste pod vodo. Nato nadaljujte z nalogo. Bodite premišljeni pri vsakem gibu.
Prav tako bi lahko pomagalo ponoviti zvok ali besedno zvezo, na primer »Počasi, počasi, počasi«.
Po besedah Petersona budisti na um gledajo kot na čudaškega psa. Ponavljanje zvoka ali fraze je kot da bi temu psu dali kost, da se umiri.
2. Zazrite se v steno.
Peterson ni prepričan, zakaj strmenje v steno postane tako hudo, saj to z namenom dejansko pomaga "razkriti bujno in živahno aktivnost v vašem umu." Nastavitev takšnih omejitev prisili vaše možgane k ustvarjanju novosti.
Izberite steno, na kateri poleg barve ni nič (najboljša je ena enobarvna barva). Stojte šest do osem centimetrov stran od stene. Zmanjšajte moteče dejavnike (na primer utišajte telefon). Preučite steno, tako da držite glavo v enakem položaju, telo pa mirno. A naj se vaša pozornost prosto premika. Na primer, morda se osredotočite na barvo.
Potem naj se vaše oči zmehčajo in zameglijo. Pustite, da se trdna površina stene raztopi. "Poskusite si dovoliti videti, ne da bi videli, na enak način kot zaprete oči in opazujete vzorce na hrbtni strani vek."
Na koncu naredite še majhne, počasne korake stran od stene. Večkrat globoko vdihnite. Nato se vrnite k steni, položite dlani na njeno površino in jo začutite kot trden prostor.
3. Odločite se.
Peterson predlaga, da si vzamete nekaj minut, da svoje zavedanje osredotočite na fizične gibe, ki se navadno zdijo nehoteni, na primer raztegovanje, mežikanje ali križanje nog.
"Doživite te majhne gibe kot zavestne odločitve in si dovolite ozavestiti poti, ki ste se jih v določenem trenutku odločili, da jih ne boste sledili."
Sedite čim bolj mirno na stolu. Imej odprte oči. Roke naj počivajo ob straneh, noge pa naj ostanejo neprekinjene. Obraz naprej in samo normalno dihajte. Opazite, kaj počne vaše telo - morda vaše oči pregledujejo sobo - ne da bi se zavestno odločili za takšna dejanja.
Nato osredotočite svoj um na dejanje, ki ima začetek in konec, na primer prekrižanje nog. Razmislite o prekrižanju nog, vendar se tega še vedno vzdržite. Opazite, kakšen je občutek, če ne ukrepate. Morda boste čutili veliko željo, da bi prekrižali noge. Ves čas opažajte to željo, ne da bi kaj storili.
Nato se odločite za ukrepanje. (Ali pa ne. Kot je rekel Peterson, "Tudi tišina je odločitev.") Premaknite se počasi. Vsako gibanje naj bo namerno. Poskusite "ohraniti zavest tako o fizičnem delovanju telesa kot o miselnem odločanju."
Vadite druge premike, na primer utripanje ali celo dihanje, namerno. Na primer, lahko si rečete naslednje: »Vdihni. Počakaj. Izdihnite. " Ali pa: “Utripajte. Poglej na levo. Še enkrat pomežikni. "
Če se bolj premišljeno premikate po naših dneh, se naše misli premikajo in celo ustvarjajo. Ustvari tudi mini meditacije, ki nam pomagajo, da se sprostimo in napolnimo.
