Kako se bojati: Intervju s Taylor Clark
1. Katera študija ali raziskava o strahu vam je bila v vseh intervjujih in razpravah s strokovnjaki za možgane najbolj v pomoč pri premagovanju lastnega strahu?
Na to vprašanje imam dejansko dva odgovora - oziroma en odgovor in eno pojasnilo. Najprej bom ponudil pojasnilo, ker je nujno, da razumemo, kako se produktivno spoprijeti s svojimi strahovi: poskušati premagati tesnobo in fobije z bojem proti njim, preprosto ne deluje. (Verjemite mi, to je lekcija, ki sem se je moral naučiti na težji način.) Čeprav je tesnoba lahko neprijetna, v resnici ni naš sovražnik; njen namen je pomagati, da smo varni, ne pa nam uničiti življenja.
Pravzaprav sem pri pisanju našel eno presenetljivo stvar Živca je, da največja razlika med našimi hladnokrvnimi junaki in ostalimi ni v tem, da so ti ljudje nekako neustrašni; to je, da se s svojimi strahovi povezujejo veliko bolj harmonično kot drugi. Z drugimi besedami, ti vztrajni ljudje so se naučili delati s svojimi strahovi in ne z njimi - ne ukvarjajo se z živci ali se trudijo izkoreniniti svojo tesnobo - in ta pomemben premik jih osvobodi, da se osredotočijo na trenutek in izpeljejo svoje najboljše .
Ko začnemo prijateljevati s strahom, naše težave z njim izhlapijo. Torej, kot rečem v svoji knjigi, nam ni treba zmagovati nad svojimi strahovi; samo naučiti se moramo, kako se bati.
Če pa bi na vprašanje odgovorili bolj neposredno, se mi zdi, da mi je bilo v pomoč pri raziskovanju živcev najbolj koristno videti, kako pomembna je možganska regija, imenovana amigdala, v naših izkušnjah strahu in tesnobe. Amigdala je možganov univerzalni center za nadzor strahu, kot poseben varnostni sistem, nameščen globoko v naših mislih, in vsako minuto vsak dan spremlja svet okoli nas zaradi morebitnih groženj - tudi ko spimo. To je kot drugi možgani v možganih.
Pomembno, da razumemo amigdalo, je, da čeprav se pogosto spuščamo zaradi tesnobe ali "iracionalnih" strahov, ta majhna možganska regija resnično kliče; razum nima nobene zveze s tem. Ko se enkrat naučimo, kako amigdala resnično deluje, lahko v svojih glavah odvrnemo veliko negativnega, samoporabljajočega se hrupa in se lotimo najpomembnejše naloge približevanja strahu na načine, ki močno izboljšajo običajne odzive amigdale.
Na srečo je to nekaj, o čemer današnji psihologi precej vedo, o čemer razpravljam v knjigi.
2. Ker moram maja govoriti s številnim občinstvom in ker pravite, da je naš največji strah trema, nam lahko poveste nekaj preprostih načinov za ublažitev tesnobe pred nastopom?
No, če bi moral svoj nasvet za ravnanje z anksioznostjo javnega nastopanja zožiti na tri glavne nasvete, bi bili to: 1) vadite svoj govor, 2) spet ga vadite in 3) še nekaj.
Preprosto povedano, priprava na govor z večkratno vajo v najbolj realističnih pogojih je najboljši način za zagotovitev uravnotežene izvedbe. Dobra praksa omogoča, da ko končno pridete tja pred množico, vaša podzavest že ve, kaj storiti; razmere so manj nove in bolj rutinske.
A vadba seveda ni edini produktivni korak. Druga koristna priprava na javni nastop je, da se potrudite, da spremenite svoje negativne predstave o tem. Na primer, ena najpogostejših pristranskosti v javnem nastopanju je nekaj, kar se imenuje "iluzija transparentnosti": naše zmotno prepričanje, da je naša nervoza občinstvu takoj očitna.
V resnici so množici celo zelo zaskrbljujoča čustva govorca veliko manj očitna, kot si morda mislite; dejstvo, da se običajno hiperzavedamo lastnih živcev, jih povečuje v naših mislih. In tu je še en trik, ki ga uporabljajo najelitnejši nastopajoči: pričakujte, da boste nervozni, in poskusite se spomniti, da je ta občutek naraven in je lahko celo v pomoč. Kot vam lahko pove vsak nastopajoči veteran, tesnoba zagotavlja uporabno energijo, ki jo lahko usmerite tako, da bo vašemu nastopu dala moč in vitalnost.
3. Všeč mi je bila vaša razlaga nizke ceste in visoke ceste našega odziva na strah - ki vključuje naše spodnje, prvinske možgane in naše bolj sofisticirane visoke možgane. Ali lahko bolj pojasnite ta koncept in razpravljate o zapoznelem sporočilu visokih možganov… in o tem, kako lahko odložimo delovanje na sporočila nizkih možganov.
Če ste se kdaj vprašali, zakaj se takrat, ko se pretresete, odzovete tako, da skočite navzgor v nenadnem utripu, čeprav se zavestno niste tako odločili, to pojasnjuje ta delitev na nizko / visoko cesto. Ko vas v ušesu udari osupljiv zvok (recimo veter, ki zaloputne vrata), se zvočni signal v možganih razdeli v dve smeri. Ena pot informacije pripelje naravnost v amigdalo, tako da lahko sproži takojšen samoohranljiv boj ali reakcijo bega.
Hkrati se te zvočne informacije vijejo tudi po bolj zapletenih kanalih skorje, saj vaši možgani izračunajo, kaj se dejansko dogaja. Ker je ta pot bolj zapletena, potrebuje zavest več časa, da stvari ugotovi - zato se na potencialno nevarnost odzovemo, še preden se sploh zavedamo, kaj se dogaja. Torej je to še enkrat primer, kako so podzavestni možgani resnično odgovorni za sprožitev naših strašnih reakcij. Čeprav se ne moremo takoj ustaviti, da se ne bi presenetili ali občutili strahu kot odziv na stvari, ki nas prestrašijo, imamo moč spremeniti odnos do teh čustev, kar je vse, kar šteje.
Bolj ko se naučimo pozdravljati svoj strah in tesnobo, delati z njimi in jih vpletati v življenje, ki ga želimo voditi, manj smo zagledani v muhe amigdale. In sčasoma z dovolj truda in potrpljenja zavedni um dobi moč reči: "Hej, amigdala, to imam pod nadzorom."
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
