8 načinov za ohranjanje zdrave pameti med počitnicami

Vreme zunaj je morda grozno, v notranjosti pa vsekakor slabše. Po mnenju newyorškega psihologa Jaya Seitza 25 odstotkov ljudi doživlja kakšno počitniško anksioznost ali depresijo. Se pravi, vsak četrti človek, ki srka jajčni jajček, se počuti kot tista zastarela, neljuba in nepriljubljena sadna pogača, ki so jo petkrat podarili, preden so jo na božični večer nahranili sosedovi mački. Da, prazniki prinašajo čarobnost in razburjenje v december, toda stres, osamljenost in blues, ki so bili vnaprej pakirani s praznovanji, so lahko dovolj, da nas četrtina povleče čez mehko črto od razuma do norosti.

Tukaj je osem nasvetov, ki vam bodo preprečili, da bi metili omelo pri stricu Fredu, ker je z napačnim glasom prosil za maslo.

1. Poiščite svoje ljudi

Dobra / slaba novica praznične depresije je, da jo trpi toliko ljudi, da je enostavno najti osebo, s katero bi se lahko povezali. Žalostno je, da bi četrtina prebivalstva ZDA raje preskočila decembrski mesec. Vendar to pomeni, da ljudje, ki se skrivajo pred koledniki, zagotovo niso sami - in če se bodo neodprti pridružili ljudem, ki v smeti brcnejo praznična pisma, bodo začutili druženje, ki jim lahko zagotovo dvigne razpoloženje. Trik je prepoznati teh 25 odstotkov.

Tukaj je namig. Običajno so tisti, ki po vprašanju ne rečejo veliko: "Kako si?" Ali pa, če se to zgodi, je njihov odgovor nekako tak: "V redu ... Kako si?", Kar je koda za "Kako hudiča misliš, da sem?" Drži se jih.

2. Objemite svojo notranjo lenobo

Stres je običajno največji krivec za praznični blues. Stres telesu naredi slabe, slabe in slabe stvari, vstavi toksine v krvni obtok, uniči vaše srce in druge organe. Proizvaja hormone, ki lahko spremenijo vašo osebnost od junijske Cleaver do Sybil.

Vaša največja možnost za boj proti počitniški tesnobi in depresiji je, da odpravite čim več stresa. In ob tej izjavi si kar zavil z očmi, tako kot jaz vsakič, ko mi to reče mama ali mož. Pogledam svoj seznam opravkov in vsak predmet šepeta: »Ne moreš me odrezati. Me rabiš, se spomniš? "

Takrat vzamem rdeči peresnik in začnem označevati stran. Božične voščilnice. Ali res moram poslati 250? Ne. Ali moram sploh poslati 50? Pravzaprav ne. Dajmo to na seznam "Bilo bi lepo, če bi imel čas". Z drugimi besedami, sprejeti morate svojo lenobo in ji povedati, da jo potrebujete v tem prazničnem času.

3. Upočasnite sapo

Upočasnitev dihanja je ena tistih enostavnih in preprostih strategij za povečanje razpoloženja, ki se zdi preveč enostavna in enostavna za delo. Vendar se. Ker je prva stvar, ki jo naredimo kot nekakšna reakcija sunkovitega kolena, ko smo pod stresom, pospešiti dihanje in začeti dihati iz prsnega koša namesto iz diafragme, ki dovaja več kisika v naše možganske celice. Uporabljam najosnovnejše dihalne vaje, imenovane metoda "štirih korakov". Ni vam treba storiti ničesar, razen štetja do štirih med vdihom, štetja do štirih, ki zadržujejo dih, štetja do štirih, ki izdihnejo, in med počitkom štejte do štiri. Potem pa še enkrat. Če temu niste mogli slediti, se boste morda želeli dogovoriti za sestanek s strokovnjakom. Če tega ne stori, veste, vas stresi.

4. Pazi na notranjega kritika

Poznate malega Elfa na polici, ki prihaja vsako praznično sezono in se vsako jutro premika po hiši pred zajtrkom? Slušal naj bi pogovore prazničnih seznamov daril itd., Da bi se lahko poročal Božičku. Ja, no, med počitnicami pride ven tudi drug moški, ki ga kličejo Notranji kritik. Vendar je za razliko od Malega vilenjaka ta tverp neviden in prebiva nekje v sivi maternici vaših možganov. Rad vas prepričuje, da ste leni, šibki, neumni, neljubi, grdi, neuspešni in v bistvu vsaka druga žalitev, ki ste jo v teh letih sami imenovali. Za njegovimi izjavami ni utemeljitve. Rad se počuti samo negotovo. In to med počitnicami odlično opravi. To je njegova sezona! Če pa boste pozorni nanj in prepoznali njegov glas, preden začnete verjeti njegovim lažem, boste prihranili del samozavesti in samozavesti, ki jih boste potrebovali za dopust.

5. Pripravite se na idiote

Tako kot znotraj vseh nas obstaja Notranji kritik, tudi zunaj nas obstajajo idioti. Malce se zabavam, toda to je univerzalna resnica in resnica vas bo na koncu osvobodila ali vam vsaj pomagala, da se branite v teh prazničnih dneh. Če lahko prepoznate idiote, se lahko pripravite na njihove nenamerne (ali namerne) napade. V svojem delu "Idiotov vodnik za ravnanje z idioti" podajam nekaj napotkov, kako upravljati interakcije z ljudmi, ki jim primanjkuje odprtosti, inteligence ali empatije, potrebnih za zdrav pogovor. Rad si predstavljam mehurček, zaščiten pred kakršnimi koli toksini, ki poskušajo prodreti v moje bitje. Dovolim si tudi čas za okrevanje, ko vidim idiota, ker je velika verjetnost, da bom moral narediti nekaj, kar me opominja, da njena ocena zame ni natančna.

6. Vsekakor se smejte

Smeh je tako pomemben kot uživanje veliko lososa in špinače (bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki jih potrebujejo moji možgani) in redna vadba. Humor je zame močan zdravilni element (in predvidevam za vse), ker mi omogoča, da situacijo vidim iz prave perspektive. Zato v decembru objavljam zabavne stvari na Beyond Blue, ki lahko prikličejo nekaj ostrih komentarjev ljudi, ki resnično potrebujejo boljši smisel za humor: 12 bipolarnih božičnih dni, božične pesmi in motnje ter disfunkcionalno Praznično pismo. Priznajmo si: če se ne smejete prazničnemu pismu, ki na dolgo razpravlja o uspešnem treningu trojk ali najbolje prodajanih spominih, sestavljenih na vrhu Mount Everesta, potem izgubljate nekaj odličnih počitniških zabav.

7. Spot počitniško razmišljanje

Tako smo zdaj prepoznali notranjega kritika in idiota, zgube, zaradi katerih lahko stisnete zobe vsakič, ko zaslišite božično pesmico. Obstaja še tretji sovražnik, ki je del počitniške osi zla: smrdljivo počitniško razmišljanje. V zvezi z drugimi dvema slabima fantoma te vrste razmišljanja v decembru izbruhnejo, da sabotirajo vaš praznični duh. Vendar pa boste vedeli, kako razviti izkrivljeno mišljenje, vas bo osvobodilo negativne energije.

Dr. David Burns v svoji prodajni uspešnici "Feeling Good: The New Mood Therapy" imenuje deset oblik popačenega mišljenja. Moje najljubše so črno-belo razmišljanje, prenagljeni zaključki, branje misli, pretirana generalizacija in preveč reči "naj". ("TAKO, da vsako leto spečem božične piškote za vso sosesko, kot to počne gospa Johnson.")

Burns ponuja 15 tehnik za razkrivanje popačenj. Najbolj koristno mi je, da "zabeležim dokaze", vajo dokumentiranja, kako stvari resnično obstajajo, in ne, kako se zdijo v enem od vaših negotovih trenutkov.

8. Priznajte osamljenost

Iz nekega razloga se zdi, da se večina smrti ali razpadov zgodi okoli praznikov. Tako spomini na izgubo ljubljene osebe padejo tudi okoli decembra. Občutek izgube in osamljenosti je v tem trenutku lahko izjemen, saj na vsakih nekaj metrov naletite na praznični oglas, v katerem se par, ovit drug drugemu v naročje, široko nasmehne Colgate - z angelskim dojenčkom, prikupnim psičkom ali izvrstno diamantno ogrlico. slika. Za vsakogar, ki se je tako ali tako oddaljil od pomembne osebe ali bližnjih, lahko to nalije sol v zelo sveže rane.

Za to nimam hitrih nasvetov. Toda nekoliko se tolažim, saj vem, da vsi - no, razen idiotov - na nek način trpijo zaradi osamljenosti ali izgube okoli praznikov. Tako kot je sezona praznovanja številnih daril v našem življenju, je to lahko tudi čas, ki nas spomni, kaj nas boli. In samo to, da vem, da v tem krogu nisem sam ... no, to mi daje mir.