Zmanjšajte stres s to preprosto strategijo

Veliko se dogaja. In vsa ta nešteta opravila vam poskakujejo v glavi. Mogoče imate zahtevno službo in ste redni študent. Mogoče imate tri otroke, ki imajo vse vrste dejavnosti in sestankov. Mogoče šele začenjate svoje podjetje. Mogoče tudi vi skrbite za bolne starše.

In ste uradno pod stresom. Prevzeti ste in ogorčeni.

Preveč je treba storiti in zdi se vam, da vse leži na vaših ramenih. Seveda je ena neprecenljivih strategij delegiranje. Toda včasih ste tako pod stresom, da sploh ne veste, kje začeti in katere naloge predati.

Torej, kaj lahko storiš?

Zaženite kontrolni seznam.

To se morda zdi čuden (ali očiten) predlog. Toda kontrolni seznami so lahko izjemno koristni. Kot v svoji spodbudni, praktični, čudoviti knjigi z ustreznim naslovom piše avtorica Alexandra Franzen Knjiga s kontrolnimi seznami, "Kontrolni seznami so kot dodaten rezervoar za vaše preobremenjene možgane."

Ker večina od nas lahko v svojih možganih naenkrat zadrži le štiri stvari, nam izdelava kontrolnega seznama olajša, piše Franzen. Nehamo se bati, da smo kaj pozabili. Nehamo se bati, da bodo vse te pomembne naloge ostale neizvedene.

Po mnenju Franzena je s pripravo kontrolnega seznama "mogoče zmanjšati raven kortizola (hormona, povezanega s paniko, grožnjo in stresom) v telesu. Ko se raven kortizola zmanjša, to vodi do sproščenega in ustvarjalnega uma, globljega spanca, optimalne prebave in metabolizma, močnejšega imunskega sistema in na splošno do življenja, ki se počuti bistveno boljše. "

Ugotavlja tudi, da kontrolni seznami zmanjšujejo utrujenost pri odločanju, se počutijo koristne (kar imajo naši možgani radi) in nam pomagajo uresničiti cilje - vse od zaključka kreativnega projekta do pitja več vode.

V Knjiga s kontrolnimi seznami, Franzen deli neprecenljive in uporabne vpoglede za ustvarjanje kontrolnih seznamov, ki uničujejo stres in dajejo življenje. Tu so trije kontrolni seznami, ki jih lahko ustvarite iz njene knjige:

Sezonski kontrolni seznam

Ko se je Franzenova sestra Olivia, redna študentka, ki je redno študirala in je delala s krajšim delovnim časom in ni imela nič prostega časa, začutila, da se utopi, je Franzen predlagal, naj začne s sezonskim kontrolnim seznamom. Skupaj so zapisali Olivijine največje prioritete za naslednje tri mesece. Sem je spadalo tisto, kar je želela doseči in doživeti.

Pogled na širšo sliko vam pomaga bolje razumeti, kaj v resnici morate storiti, nato pa to destilirate v en dan, nato še en in še en…

Katere so najbolj kritične naloge, ki jih morate opraviti v naslednjih 90 dneh? Kaj pa pomembni trenutki, ki bi jih radi doživeli? Navsezadnje so ti pomembni tudi pri zmanjševanju stresa.

Dnevni kontrolni seznam

Ta kontrolni seznam se osredotoča na en dan -jutri- torej imate jasen, realen in popolnoma izvedljiv načrt. In tako se počutite pooblaščeni in ponosni nase, namesto da bi bili razočarani in zmedeni.

Franzen predlaga, da začnete svoj kontrolni seznam tako, da na vrh napišete navdihujočo besedo, besedno zvezo, citat ali besedilo pesmi.Pomislite na to kot na "prijateljski pogovor prijatelja". Nekaj, kar bo vašo miselnost potegnilo na pozitivno mesto. " Lahko na primer napišete: »Nadaljujte. En majhen cilj naenkrat "ali" Lahko počnete zahtevne stvari. "

Vaš dnevni kontrolni seznam lahko vključuje tudi vaš prvi trenutek in vaš zadnji trenutek. To so stvari, ki bi jih radi doživeli takoj po prebujanju in tik pred spanjem. Na primer, vaš prvi trenutek se lahko za minuto raztegne, poljubi zakonca, trikrat globoko vdihne ali izgovori molitev.

Vaš zadnji trenutek je morda branje 10 minut, nastavitev aparata za jutro ali pisanje nekaj stvari, za katere ste hvaležni.

Franzen poudarja, da je pomembno, da na svoj kontrolni seznam dodate nekaj lahkih zmag, na primer posteljo, pošiljanje sporočil dobremu prijatelju, da jih pogrešate, in pitje okusne kave.

Predlaga tudi, da dodate več nalog, ki so pomembne odgovornosti, zaveze ali nujne / časovno občutljive potrebe. Primer bi bil izločitev ene ure za odgovor na čim več e-poštnih sporočil.

Na koncu dodajte v nekaj trenutkih. Franzen trenutek opredeli kot izkušnjo, ki se počuti prijetno, prijetno ali smiselno ali pa se počutite srečne, zdrave ali bolj žive. To je lahko vse od poslušanja dvominutne vodene meditacije do gledanja smešnega videoposnetka na YouTubu do pisanja ljubezenske note partnerju, piše.

Kontrolni seznam za preživetje

Včasih ste tako pod stresom, da morate preprosto preživeti. Ko se je Franzenova petletna zveza končala, je bila razbita. Trudila se je zaspati, izgubila je apetit, neprestano ječala in ni mogla jasno razmišljati. Nekaj ​​dni se ji je celo zdelo, da ne more dihati. Za krmarjenje po tem zapletenem, čustveno motečem času je ustvarila kontrolni seznam za preživetje.

Po mnenju Franzena je to kratek seznam za krmarjenje po težkih časih - od razpada do smrti, diagnoze in stresnega prehoda v kariero. Vključuje "korake, ki jih lahko naredite, da se v tem času počutite nekoliko boljše, mirnejše, močnejše, močnejše in bolj utemeljene."

Predlaga vključitev štirih kategorij: osnovna higiena (npr. Umivanje zob); podpora bližnjih (npr. besedilo _____, ko ste razburjeni in se morate pogovoriti); strokovna podpora (npr. dogovorite se za sestanek s terapevtom); ter čustveno in fizično samooskrbo (npr. trikrat vdihnite, da uredite živčni sistem).

Na koncu nam kontrolni seznam ponuja načrt. Kar se je včasih zdelo nebulozno in nemogoče, postane jasno in konkretno.

Če je ustvarjanje kontrolnega seznama še vedno izjemno, prosite ljubljeno osebo, naj to stori z vami, kot je to storila Franzen s svojo sestro. Pogosto ljubljeni hrepenijo po pomoči, a ne vedo kako. To se lahko celo spremeni v izkušnjo povezovanja.

Franzen zatrjuje, da bodo kontrolni seznami spremenili vaše življenje. To se morda zdi preveč ambiciozna izjava. In se lahko tudi izkaže za vas.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!