Internalizacija premalo dobrega vodi v prekomerno telesno težo

Od 4. leta se lahko spomnim številnih primerov, da nisem bil dovolj dober in da sem se moral sam oddaljiti od situacije, ali pa v primeru očeta, ki so ga preganjali in nato ignorirali. Imam Bipolar I, prve epizode sem imel pri 17 letih in do 44. leta po več hospitalizaciji ni bil pravilno diagnosticiran ali zdravljen. V zadnjih letih sem se od fakultete zredil za približno 100 kg in zdaj imam diabetes, odvisen od insulina tipa II. Poleg zdravstvenih težav se mi zdi, da je moja teža nekakšna zaščita zame pred občutki, ki jih še imam kot odrasla oseba, vendar res ne vem, kako to težavo napasti s svojim terapevtom. CBT zame ni bila zelo učinkovita oblika terapije in občutki, ki jih imam, mi preprečujejo, da bi užival v svojih dosežkih. Kakšen predlog ?


Odgovorila Kristina Randle, dr.sc., LCSW, 8. 5. 2018

A.

Poskusili ste s CBT, vendar boste morda želeli raziskati druge pristope, vključno s hipnozo. Mnogi ljudje so ugotovili, da je hipnoza koristen pristop k izgubi teže, kadar jo uporabljamo skupaj z dieto in telesno vadbo. Če se odločite za hipnozo, je pomembno, da sodelujete s kvalificiranim in usposobljenim hipnoterapevtom, ki ima dokazano uspešnost.

Zdi se, da iščete psihološko razlago za povečanje telesne mase. To je lahko koristno, vendar ima samostojen pristop k izgubi teže svoje meje. Celovitejši in učinkovitejši pristop je dodati gibanje in preučiti svojo prehrano. Včasih namesto čakanja na motivacijo za hujšanje ali čakanja, da popolnoma razumete psihološke razloge, zakaj ste se zredili, pomaga preprosto začeti. Poleg tega, tudi če bi odkrili psihološko razlago, ki je privedla do povečanja telesne teže, vam morda malo pomaga, da dosežete svoj končni cilj, to je izgubiti težo.

Ne samo, da lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže, ampak lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje. Preden začnete izvajati režim vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako bi se morali sestati z nutricionistom, da bi preučili svojo prehrano.

Ena najpogostejših napak pri hujšanju je postavljanje nerealnih ciljev. Glavna težava nerealnih ciljev je v tem, da se lahko posameznik počuti preobremenjenega in želi odnehati.

Poglejmo si hipotetični primer. Posameznik si postavi hvalevreden cilj izgubiti 50 kilogramov. Samovoljno se odločijo, da bi moralo biti šest mesecev dovolj časa, da dosežejo svoj cilj. Da bi to dosegli, nameravajo svoj kalorični vnos omejiti na 1000 kalorij na dan. Vaditi nameravajo tudi eno uro, sedem dni v tednu. Običajno ta posameznik zaužije približno 2000 kalorij na dan in vadi dva dni v tednu, 30 minut.

Matematično je njihov načrt zelo dober, vendar zahteva veliko spremembo življenjskega sloga. Realnost je takšna, da bi bilo za večino ljudi načrt zelo težko izvesti. Zahteva preveč sprememb. Stopnja uspešnosti bi bila verjetno zelo nizka. Posameznik je v tem hipotetičnem primeru v bistvu ustvaril načrt za neuspeh.

Realnejši pristop k izgubi teže bi bil načrtovanje majhnih dnevnih sprememb. Na primer, če bi posameznik dnevno zmanjšal 200 kalorij iz prehrane, bi lahko v enem letu izgubil približno 20 kilogramov. Za večino ljudi ima ta pristop veliko večji potencial za uspeh kot zgoraj opisani hipotetični načrt.

Morda boste želeli razmisliti tudi o nekaterih priljubljenih prehranskih načrtih. Veliko ljudi je s temi programi uspelo. Pravzaprav, Poročila potrošnikov je nedavno pregledal priljubljene prehranske programe in Jenny Craig ocenil kot najboljšo. Po nedavni študiji je 92% posameznikov, ki so uporabljali Jenny Craig, lahko dve leti vztrajalo pri programu.

Psihološko je koristno raziskati, kaj je lahko povzročilo povečanje telesne mase, vendar se pri tem ne ustavite. Razmislite o razširitvi svojega pristopa in vključite nekaj mojih zgornjih predlogov. Upam, da to pomaga. Prosim poskrbi.

Dr. Kristina Randle


!-- GDPR -->