Je vaja potrebna za hujšanje?

Strokovnjaki v fitnes industriji ali včasih navdušenci nad vadbo izjavijo, da "morate vaditi, da izgubite težo." Natančneje, predlagajo, da se morate prilagoditi formalni vadbi, če želite shujšati.

Nacionalni center za zdravstveno statistiko kaže, da ima 68,7 odstotka Američanov prekomerno telesno težo, nekaj več kot 34 odstotkov jih je debelih in nekaj manj kot šest odstotkov "izjemno debelih" (Reuters, 2009). Z denarjem, vloženim v članstvo v telovadnici, opremo za vadbo in osebne trenerje, bi mislili, da bi več ljudi izgubilo težo.

Toda veliko ljudi, ki so denar vložili v opremo za vadbo in članstvo v telovadnici, ne vadijo redno. Domača oprema za telovadbo pogosto služi kot stojalo za plašče ali pa se uporablja kot zbiralnik prahu. Drugi, ki redno telovadijo, še vedno ne shujšajo.

Nekateri se med vadbo (zaradi prekomernih kalorij) zredijo, drugi pa med vadbo spustijo znatno količino teže. Na splošno vadba prispeva k izgubi teže. Toda vloga, ki jo ima pri izgubi teže in porabi energije, je pogosto pretirana (Zelasko, 1995). Izdatki za kalorije med vadbo so lahko manjši, kot si mislite - bistveno manj.

Če je vaš cilj izguba teže, se osredotočite na porabo več kalorij, kot jih porabite. Vadba ni potrebna, da bi ustvarili negativno kalorično ravnovesje. Vsekakor pa prispeva k njegovemu ustvarjanju. (Hale, 2010).

Tako kot nekateri ljudje vstopijo v remisijo zaradi duševne bolezni z govorno terapijo, zdravili ali obojim, nekateri ljudje med vadbo izgubijo težo, nekateri med dieto, nekateri pa uporabljajo kombinacijo obeh. Glavna sestavina hujšanja vključuje zaužitje manj kalorij od tistih, ki so potrebne za redno vzdrževanje teže. Za povečanje stopnje kondicije pa je potrebna vadba.

Povečanje kondicije ni sinonim za hujšanje. Seveda se lahko oba pojavita sočasno, vendar se lahko glavni cilji in načini usposabljanja za posamezen cilj razlikujejo. V nasprotju s splošnim prepričanjem vitka oseba - ali celo vitka mišičasta oseba - ni nujno sposobna oseba. Po drugi strani pa oseba s prekomerno telesno težo ni nujno neprimerna.

Najboljša metoda hujšanja za večino ljudi je kombinacija zmerne vadbe in zmerne omejitve kalorij.

Reference

Hale, J. (2010). Naj jem rumenjak? Ločevanje dejstev od mitov, da boste vitki, fit in zdravi. Berkeley, CA: Ulysses Press.

Reuters. (2009). Debeli Američani zdaj odtehtajo zgolj prekomerno telesno težo.
http://www.reuters.com/article/idUSTRE50863H20090109 [dostop 28. novembra 2010]

Zelasko, C. J. (1995). Vadba za hujšanje: Katera so dejstva? Časopis Ameriškega dietetičnega združenja 95, št. 12. december: 1414-17.