Življenje s panično motnjo: perspektiva terapevta

Zamislite si, vozite se po avtocesti in vaše roke se začnejo potiti, srce vam začne dirjati. Stopala vam otrpnejo in zavor ne čutite. Zdi se vam, da izgubljate nadzor in se ne počutite. Mislite, da imate srčni napad. Čeprav imate morda številne fizične simptome srčnega napada, je v resnici to, kar doživljate, napad panike.

Napadi panike so močni in naravnost strašni; in lahko udarijo, ko to najmanj pričakujete. Njihov natančen vzrok ni znan, vemo pa, da so običajno dedni. Če torej trpite, da jih trpijo vaša mama, oče, teta, stric ali stari starši, verjetno tudi vi.

Pogosto panične napade lahko sprožijo tudi boleči dogodki ali pomembnejši življenjski dogodki ali stresni dejavniki v vašem življenju, kot so poroka, rojstvo otroka, ločitev ali smrt. Panični napadi so zelo verjetno poskus telesa, da predela močne občutke izgube, žalosti ali zahtevnega dogodka, ki ste ga doživeli.

Prvič, ko sem doživela napad panike, sem bila stara 26 let. Vozil sem proti severu po hitri cesti. Bil je mrak in odhajal sem domov po cerkvenem bogoslužju, ki je potekalo za pastorko (22), ki je tragično umrla v nesreči z motorjem le nekaj tednov prej. Napad je prišel nenadoma in me popolnoma presenetil. Prestrašilo me je tudi. Mislil sem, da sem popolnoma izgubil razum. Zdelo se mi je nadrealistično in tega nisem mogel ustaviti.

Po iskanju terapije in učenju načinov za obvladovanje in preprečevanje prihodnjih napadov panike in po zdravljenju, ki je zame delovalo, so se epizode panike sčasoma umirile. Ko sem mislil, da sem popolnoma ozdravljen, so ponovno udarili. Približno 6 let pozneje, ko sem doživel svojo drugo epizodo panike, jo je tokrat sprožilo rojstvo moje druge hčerke, ki se je rodila bolna in skoraj umrla. Teh devet tednov, ki jih je preživela v bolnišnici, je bilo napornih, negotovih in zelo travmatičnih. Takrat sem se odločila, da ne bom uporabljala zdravil, ko sem dojila, vendar sem poiskala pomoč svojega zaupanja vrednega terapevta, ki mi je pomagal skozi to bolečo izkušnjo. Počasi so napadi panike spet začeli popuščati. Vendar so se odločili, da bodo svojo grdo glavo spet postavili po moji ločitvi od moža približno tri leta kasneje - še en stresen življenjski dogodek.

Ker se je moj prvi napad panike zgodil med vožnjo, se zdi, da se takrat običajno zgodijo moje epizode panike. Vendar se pri nekaterih ljudeh lahko pojavijo na primer med spanjem, v kinu ali na delovnem mestu. Medtem ko nekateri ljudje v življenju doživijo samo en napad, jih večina doživi občasno skozi vse življenje.

V tem trenutku živi približno 2,4 milijona Američanov s panično motnjo. Dobra novica je, da terapija pomaga. Nekateri dnevi so morda boljši od drugih, toda učenje orodij, ki jih potrebujete za obvladovanje napadov panike, je zelo koristno pri obvladovanju epizod panike. Vaš terapevt vam lahko pomaga pri vizualizaciji in tehnikah zmanjševanja tesnobe ter pri obvladovanju splošne ravni stresa.

Ne pozabite, da se pri napadih panike počutite "brez nadzora", toda občutek nadzora nad svojim življenjem lahko zagotovo pomaga zmanjšati število epizod panike. Kognitivno vedenjska terapija lahko spremeni vaš način razmišljanja, občutka in ravnanja v določeni situaciji - v tem primeru vaše misli, ki temeljijo na strahu. Izkazalo se je zelo učinkovito pri zmanjševanju ravni tesnobe in napadov panike.

Nasveti, ki jih morate upoštevati med napadi panike:

• Dihaj.Pogosto, ko smo v stanju panike, plitko vdihnemo, še posebej, ko smo v stanju panike. Naše telo preide v način bega ali boj in običajna mesta dojema kot grožnje. Globoko dihanje pomaga aktivirati sprostitveni sistem v možganih, ki vas nato pomiri
• Uporabite pozitiven samogovor.Pogovarjajte se skozi napad panike. Pozitiven samogovor ali izjave, na primer »To sem že počel« ali »to je samo napad panike«, pomagajo prebroditi epizodo.
• Seči po.Če te stvari ne delujejo, se obrnite na zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, ki vam bo pomagal spregovoriti skozi napad panike. Če vozite, se ustavite ali zapeljite z avtoceste in se ustavite na varnem mestu. Če po napadu sploh ne morete več voziti, pokličite nekoga, da vas pobere

Nasveti za zmanjšanje simptomov napadov panike:

• Redno telovadi
• Zmanjšajte dnevni vnos kofeina
• Ohranite zdravo in uravnoteženo prehrano
• Ohranite dobro rutino spanja
• Redno vadite tehnike sproščanja, kot sta globoko dihanje ali vizualizacija
• Ne izogibajte se sprožilcem

Napadi panike so resna zadeva in lahko nedvomno spremenijo življenje. Včasih sem se spraševal, ali se bodo stvari kdaj izboljšale, ko sem mislil, da ne bom nikoli več na avtocesto, ko sem se bal, da bi se dolgo odpeljal iz mesta. Čeprav so ti občutki normalni, naj vas napadi panike ne premagajo. Upoštevajte, da je vedno na voljo pomoč in stvari se bodo izboljšale, tudi če to pomeni, da stvari jemljete vsak dan. Predvsem se soočite s svojimi strahovi.Če se izognete sprožilcem, lahko to privede do agorafobije, kar pomeni, da morda nikoli ne boste želeli zapustiti svoje hiše zaradi strahu pred napadom panike.

Čeprav se še vedno skoraj vsak dan spopadam s strahom pred vožnjo, se spomnim, da če bi se pred tremi leti pred prvim napadom panike prepustil strahu, danes verjetno ne bi vozil.