Ali lahko preveč socialnih medijev povzroči depresijo?

Večina nas pozna spletna mesta za družabna omrežja, kot so Facebook, Twitter in Instagram. V virtualni družbeni svet se lahko preprosto ujamete. Morda se boste takoj počutili povezani z ljudmi, s katerimi se niste pogovarjali leta. Ure našega časa lahko preživimo za pričevanje družinskih počitnic naših prijateljev, pomembnih otroških priložnosti, rojstnih dni, porok in celo težkih življenjskih prehodov, kot so ločitve, bolezni in smrti.

Odnosi s socialnimi mrežami imajo lahko pozitiven čustveni učinek. Vendar pa so bile izvedene številne študije in članki, ki povezujejo socialno mreženje z depresijo in socialno izolacijo, kar povzroča občutke zavisti, negotovosti in slabe samozavesti. Nasprotno, druge študije kažejo, da so spletna mesta v družabnih omrežjih lahko pozitivna za ljudi, ki se borijo s socialno tesnobo in depresijo.

Z vsemi temi nasprotujočimi si poročili je morda pametno razumeti svoje osebne razloge za uporabo spletnih mest v družabnih omrežjih. Morda bomo želeli oceniti, ali naša uporaba teh strani pomaga ali ovira naš občutek povezanosti in naše splošno čustveno zdravje. Ko razumemo svoje osnovne psihološke potrebe po teh straneh, lahko prilagodimo svoja pričakovanja do njih.

Če na primer uporabljamo ta spletna mesta za ustvarjanje prijateljstev, je pomembno, da se zavedamo njihovih omejitev, da se izognemo razočaranju. Ko se po branju zgodb ali ogledu fotografij dejavnosti naših prijateljev počutimo izpuščeni, neustrezni, razdražljivi ali ljubosumni, lahko domnevamo, da naši kibernetski odnosi ne ustrezajo našim čustvenim potrebam.

Ogled prijateljevih počitniških slik in objav ne bo tako razveseljivo kot priložnost, da se z našim prijateljem osebno pogovorite o njegovih počitnicah ali celo med telefonskim pogovorom. Navsezadnje večina uporabnikov družabnih omrežij ne bo objavljala počitniških slik in zgodb, ki prikazujejo težke trenutke, ki so jih morda imeli na počitnicah. Uravnotežena perspektiva in realna pričakovanja o mreženju na družbenih omrežjih lahko preprečijo občutke ljubosumja, neprimernosti, depresije in socialnih primerjav.

Pomembno je tudi oceniti kakovost naših nevirtualnih odnosov. To lahko storimo tako, da natančno pogledamo količino dejanskega časa, ki ga preživimo z ljudmi, ki so nam pomembni. Težko je, če ne celo nemogoče, nadomestiti občutke povezanosti, ki se kažejo v osebnih, pristnih odnosih. To ne pomeni, da je socialno mreženje slabo ali da naši odnosi s temi spletnimi mesti niso pristni. Namesto tega je pomembno upoštevati njihove omejitve, da bomo lahko temu ustrezno prilagodili svoja pričakovanja.

Spodaj je nekaj nasvetov, ki vam pomagajo uravnotežiti navidezne odnose in odnose v realnem času:

• Vprašajte se, zakaj uporabljate spletna mesta za družabna omrežja.
  Ali gre za vzpostavljanje odnosov za namene profesionalnega mreženja, za povezovanje s starimi prijatelji ali za ohranjanje povezave s tistimi, ki živijo daleč stran? Ko določite, kaj iščete, si lahko postavite realne cilje.
• Omejite svoj čas na spletnih mestih za družabna omrežja.
  To vam bo pomagalo nadzirati čas, ki ga porabite v virtualnem svetu.
• Pošiljajte besedila ali zasebna sporočila.
  Če se na spletnih mestih za družabna omrežja počutite nepovezani, depresivni ali osamljeni, razmislite o tem, kako izboljšati svojo interakcijo z ljudmi, tako da jim pošljete zasebno sporočilo ali celo besedilno sporočilo. Ta raven virtualne komunikacije je bolj osebna in intimna kot komunikacija na odprtem forumu.
• Ne pozabite določiti časa za ogled prijateljev in družine zunaj navideznega sveta.
  Imeti pozitivne in varne odnose je močno povezano z visoko stopnjo samozavesti in odpornosti. Spodbuja občutke povezanosti in zmanjšuje depresijo in tesnobo.

Podatki o družabnih medijih podprti s strani Shutterstock.