Preoblikovanje strupene „karantene 15“

Sredi globalne pandemije COVID-19 je trenutno priljubljen slogan "Izogibajte se karanteni 15", ki kroži. Očitno je to postalo opozorilno besedilo, ki opozarja vse nas v karanteni, naj bodo previdni, da bi morda pridobili 15 kilogramov. Obstajajo orodja za izračun, kaj naj bi vam prinesli med karanteno, pa tudi novice in družbena omrežja, ki izkoriščajo to idejo, da sprejmejo tisto, čemur bi jaz rekel, „bolj osredotočen na prehrano v naš že tako preveč prehranski in maščobno fobični svetu. "

Skrbi me, da je ta poudarek na karanteni 15 v svoji trenutni uporabi strupen in lahko povzroči povratne učinke. Ustvarja več strahu, prispeva k stigmatizaciji teže in temelji na napačnih predpostavkah.

Kot terapevt z motnjami hranjenja (ED) moram priznati, da imam na to temo močno pristranskost. Glede na to, da je dobršen del mojega dela terapevta usmerjen v zdravljenje posameznikov z ED, sem ponavadi dokaj občutljiv (in z lahkoto navdušen nad) informacijami v svetu, ki se mi zdijo sprožilne, izkrivljene in neprimerno osredotočene.

Zavedam se, da veliko tistih, ki objavljajo ali poročajo o tej privlačni frazi, ne pomeni nujno, da bi bili škodljivi ali sprožilni. Živimo v prehranski kulturi in svetu, ki je obseden s težo, zato pritisk, da se osredotočimo na nekatere izdelke ali intenzivne treninge, ni nepričakovan.Vemo pa tudi, da je takšen poudarek dejansko lahko škodljiv za tiste, ki se borijo z ED, neurejenim prehranjevanjem, ortoreksijo, motnjami telesne podobe ali drugimi težavami, povezanimi z ED. To so resne bolezni, ki lahko vplivajo na vsako uro budnosti, bistveno motijo ​​njegovo življenje in imajo resne dolgoročne učinke. Pomembno je, kako pristopamo k takim stvarem in se o njih pogovarjamo, in tisti, ki poznajo, zdravijo ali so opomogli od ED, so lahko v idealni situaciji za pomoč pri izobraževanju splošnih skupnosti o nekaterih resnicah.

Poglejmo nekaj dejstev in nato okvir.

Dejstva o prehranjevanju

Stres lahko povzroči več stresa zaradi prehranjevanja in čustvenega prehranjevanja. Nekaj ​​tega bo povsem normalno in v redu je. Trenutno smo vsi nekoliko bolj pod stresom zaradi negotovosti tega virusa in njegovega vpliva. Kortizol v naših telesih vse bolj teče. In hrana je lahko pomirjujoča.

V redu je, če uživate v hrani, preizkušate nove recepte, uživate v okusih.

Stvari so zaprte in imamo manj možnosti za zabavo in pustolovščine. Zaradi slabega in krivega počutja zaradi tega, kar jemo, pogosto želimo, da bi jedli več, da bi umirili stres negativnih občutkov. Nekateri ljudje se tako spopadajo. Drugi ljudje lahko stres kažejo na druge načine, na primer v spanju, uživanju snovi ali razpoloženju.

Koristni pristop k stresu ali prehranjevanju čustev je upočasniti in biti pozoren. Žvečite, okušajte, osredotočite se, uživajte - to vodi do zadovoljstva. Hrano potrebujemo vsak dan, večkrat na dan - zato imamo veliko priložnosti, da to vadimo. Lahko pa tudi sprejmemo dejstvo, da bodo nekateri ljudje v stresnih časih imeli več stresa.

Lahko tudi naprej iščemo druge stvari, ki nas pomirjajo in pomirjajo. Trenutno smo omejeni na to, da lahko opravljamo vse običajne dejavnosti, vendar je to lahko tudi čas, da ustvarjamo, kako obvladovati stres, ki lahko resnično vključuje nekaj udobne hrane.

Dejstva o telesu

Pomembno dejstvo, ki si ga je treba zapomniti: Teža osebe nima čisto nič skupnega s svojo vrednostjo. Pretirano osredotočanje na težo je škodljivo in zavajajoče - in, odkrito, pogosto lahko povzroči večje stresno prehranjevanje ali drugačna vedenja, ki jih povzroča stres.

Naša telesa so pogosto pametnejša, kot jim pripisujemo zasluge, še posebej, če jih poslušamo. Zaradi večjega spoštovanja in spoštovanja do naših teles tudi bolje skrbimo za svoja telesa.

Med to globalno pandemijo se bodo nekateri ljudje morda zredili, drugi pa bodo izgubili in mnogi bodo ostali enaki. Če se je nekdo nekoliko zredil, je to res najslabše? Če njihovo telo ne bi smelo imeti večje teže, se bo po koncu pandemije verjetno ponovno ustalilo do običajne nastavljene vrednosti in lahko nadaljujemo z običajnimi aktivnostmi. Ali pa morda ne bo. Toda strašenje ljudi nima koristi. In pri zatiranju teže je škoda.

Zaključek: Naš cilj v tem trenutku je, mislim, pomagati čim večjemu številu ljudi preživeti to pandemijo. To ni tekmovanje v velikosti telesa ali tekmovanje v zelenjavi. To je čas brez primere, ko se trudimo po najboljših močeh prebroditi to pandemijo.

Sporočila, ki bi lahko vključevala izobraževanje o pozorni prehrani, lakoti in popolnih signalih, o raznolikosti, ki pomaga pri sitosti, so odlična; vendar sporočila, ki temeljijo na strahu in izkoriščanju naše kulture, usmerjene k prehrani, niso sprejemljiva.

Poročati je treba še o drugih pomembnejših stvareh. Mogoče se bolj osredotočamo na pomoč tistim, ki so izgubili službo ali se trudijo nahraniti svoje otroke ali skrbi za družinskega člana, ki ima virus. Ali pa morda potrebujemo odmor od novic o pandemiji. Veliko drugih bolj pozitivnih in natančnih stvari lahko pomaga naši javnosti vedeti med svetovno pandemijo. In če nekdo hrepeni po telesu, naj gre vsaj za informacije, ki jih sporočajo HAES (Health At Every Size).

Poiščite način za preoblikovanje

Ali lahko karanteno 15 postavimo za kaj drugega? Najti moramo način, kako to večje vprašanje ohraniti v perspektivi. Nekatere ideje, ki jih je treba upoštevati, lahko vključujejo:

• Poiščite 15 novih receptov za kuhanje.
• Poskusite 15 novih vrst hrane, za katero niste bili dovolj pogumni.
• Raziščite 15 živil, ki jih še nikoli niste imeli časa pripraviti iz nič.
• Vadite 15-krat, da se s svojim telesom seznanite z lakoto, žejo, utrujenostjo ali svežim zrakom, da začnete razvijati nove navade.
• Vsak teden si prizadevajte za 15 stikov s prijatelji ali družino.
• Poiščite 15 kreativnih načinov, s katerimi so si ljudje zapolnili čas ali ostali v stiku.
• Preden se odzovete na težaven pogovor, naredite 15 vdihov.
• Vsako jutro ali zvečer načrtujte 15 minut časa na prostem.
• Vsak dan se vključite v 15 minut vadbe novega hobija ali navade, ki se je želite naučiti.
• Poskusite 15 novih poz joge.
• Otroke vključite v to, kako daleč jih vodi 15 velikanskih stopnic na dvorišču.
• Prizadevajte si za 15-minutno časovno omejitev vnosa novic vsak dan.
• Poiščite 15 praks hvaležnosti vsak teden.

Možnosti preoblikovanja je veliko. Imam optimizem glede ustvarjalnosti in iznajdljivosti ljudi. Mislim, da lahko najdemo načine, kako se od trenutno škodljive osredotočenosti na karanteno 15 preusmeriti na bolj pozitivno usmerjen način za prehod skozi to pandemijo.

In morda, samo mogoče, lahko vplivamo na osredotočenost našega sveta, tudi ko je ta pandemija pretekla. Lahko bi mu rekli tudi drugačna vrsta izravnave krivulje druge vrste epidemije, ki žal že dolgo desetletja pesti našo družbo.