Kako naj se spoprim z depresijo, ko sem v zavezani zvezi?

Sem v enoletnem razmerju in pred in med zvezo sem imela in izklapljala depresijo.Ko me bodo moja čustva najbolje izkoristila, mi bo partner rekel, da moram narediti več za boj proti svoji depresiji in preprečiti nastanek čustev. V nekem trenutku mi je partner rekel, da sem sebična, ker se nisem dovolj trudila, da bi se rešila depresije, ker je to vplivalo na najino zvezo. Moj terapevt je verjel, da preveč odgovornosti prenašam nase in da si morata v zvezi prizadevati oba. Če sem samski, je verjela, da moram prevzeti odgovornost za spopadanje z depresijo. Moj partner mi tehnično poskuša pomagati tako, da mi reče, naj grem ven, vendar ne prosi, da bi bil vpleten vanje. Običajno ga ne prosim, naj sodeluje niti zaradi nepripravljenosti, da bi šel ven zaradi urnika ali alergij.

Leta pred tem sem se zaradi depresije naslonil na prejšnjega partnerja in ga postavil kot vir sreče. Vse nas je toliko bolj bolelo, ko sva se razšla, in to sem si vzel kot lekcijo, da ne smem biti odvisen od drugih ljudi, ki mi bodo pomagali pri depresiji, ali bodo odšli ali pa bom na koncu še slabši. Sprejel sem nasvet trenutnega partnerja, ker je še vedno koristen nasvet, če bi bil sam, vendar je moj terapevt poudaril, da ne bi smel nositi vse teže sam.
Ali je zdravo biti v zavzeti zvezi, a se vam zdi, da se morate z depresijo spoprijeti sami? (Iz ZDA)

Odgovoril Daniel J. Tomasulo, doktor znanosti, TEP, MZZ, MAPP 2020-04-23

A.

Da, zdravo je biti v zavzeti zvezi, medtem ko se borite z depresijo, vendar obstaja nekaj osnovnih pravil, ki vam bodo pomagala.

1. Vaš partner ni odgovoren za to, da se počutite bolje, da vam pomaga iziti iz depresije ali da svoje življenje prilagodi vam. V veliko pomoč so vam lahko v tem, vas spodbujajo, nudijo nekaj pomoči pri iskanju potrebne pomoči, vendar je odgovornost samo vaša. Če partnerji preveč pomagajo, tvegajo, da bodo postali soodvisni in živijo v orbiti okoli potreb svojega depresivnega partnerja. Če jim je vseeno - zveza verjetno propade. Idealno je imeti podpornega, a ne odgovornega partnerja za depresijo.
2. Nočete partnerja, ki ne zna ravnati ali vam dati prostora za depresijo, in zagotovo ne želite tistega, ki bi ga poslabšal. Partner, ki ne more razumeti narave vaše bolečine in vas omalovažuje zaradi depresije, povečuje težave in ne pomaga.
3. Bodite pozorni pri iskanju lastnega zdravljenja. Vadba, meditacija in psihoterapija so močna kombinacija. Mnoge druge države priporočajo vadbo najprej za zdravljenje depresije pred zdravili - in to z dobrim razlogom. Raziskava kaže, da je samo gibanje lahko razlika, ki je potrebna za izboljšanje depresivnega razpoloženja. Izkazalo se je, da so nekatere oblike meditacije enako učinkovite kot zdravila, seveda pa obstaja tudi psihoterapija z dolgim ​​seznamom raziskav, ki podpirajo njeno učinkovitost. Tu je en članek o tem. Seveda obstajajo antidepresivi in ​​drugi medicinski pristopi k zdravljenju, kot je trans magnetna stimulacija (TMS).
4. Terapija za pare je lahko zelo koristna pri urejanju ljubezenskega ravnovesja in omejitev, ki se pojavijo v zavzeti zvezi, ko ima en partner depresijo. V tej skupini so svetovalci, ki vam lahko pomagajo - zavihek za pomoč na vrhu strani vas bo povezal z ljudmi na vašem območju, ki imajo par svetovalcev.

V želji za potrpljenje in mir,
Dr. Dan
Dokaz pozitiven blog @