Domače težave

Resnično želim pobegniti od doma (star sem 18 let) zaradi svoje strupene družine. Resnično se počutim, kot da sem na robu, da bi kar ponorel, ker se počutim nemočno / brezupno. Sem nekdo, ki je prisiljen biti izoliran in imam nizko samozavest / slabo zaupanje zaradi tega, kar mislim, da je čustvena zloraba iz mojega otroštva. Ljudje, s katerimi živim, omalovažujejo in se počutim slabo zaradi sebe. So razlog, da imam težave z nizko samopodobo in se počutim ničvrednega / nesposobnega. Želim se braniti, a ne vem, kako naj povzročim, da me je strah in iskreno nisem vajen, da bi se branil. Prišlo je celo do mesta, kjer bi se morda moral fizično braniti. Ali mi lahko prosim svetujete, kaj naj naredim, da si zgradim samozavest in pogum, da se bom lahko postavil zase? Kaj naj storim, če želim pobegniti od doma, čeprav nimam kam iti, včasih pa me domov resnično zažene? (Iz ZDA)

Odgovoril Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MZZ, MAPP 2019-06-3

A.

Hvala, ker ste nam pisali. Kljub vsem njihovim omalovaževanjem in čustvenim zlorabam je med vami nepremagljiv in neverjetno močan del, ki je imel pogum napisati to e-pošto. Del vas, ki pozna situacijo, v kateri ste, ni zdrav in vam je najbolj v srcu tisti del, ki ga želimo počastiti. Ne izpustite tega občutka, da je treba skrbeti zase. Morda je težko, vendar je to najbolj zdrav del vas in želimo si priznati, da je živ in zdrav in ga je treba negovati.

Morate načrtovati. Načrt za vašo neodvisnost in vpliv na življenje zunaj vaših disfunkcionalnih družin. Trenutno se vam zdi, da preučite svoje možnosti. Karkoli že so, te morajo voditi ven in stran od te hiše. Poglejte vse možnosti. Morda je čas, da se pridružite oboroženim silam, se vrnete v šolo ali se zaposlite, kjer boste lahko bolj neodvisno živeli zunaj svoje družine. Prvi del načrta je temeljito raziskati, kakšne možnosti imate. Drugi del bo ukrepanje po njih.

Prej ko to storite, tem bolje, vendar si postavite rok. Bo trajalo tri mesece? Šest mesecev? Leto? Motivirati se morate k cilju, da se rešite, tako da postavite to najpomembnejši cilj pred seboj.

Ena najučinkovitejših oblik postavljanja ciljev izhaja iz tako imenovanih S-M-A-R-T ciljev. Ta kratica pomeni Specific, Measurable, Actionable, Realistic, Pravočasno. Zagovarjam vam, da začnete sami načrtovati cilje, ki uporabljajo to formulo.

Občutek, da bi radi pobegnili od doma, je močan, vendar običajno ljudje, ki tečejo, nimajo dovolj dobrega načrta, da bi se lahko vzdržali. Če uporabljamo zgornjo metodo, najprej začnemo z določenim ciljem. Lahko bi se odselili, lahko bi prihranili dva tisoč dolarjev, morda bi se obrnili na žensko zavetišče v vaši občini za svetovanje. Ne glede na cilj naj bo jasen in natančen.

Drugič, poskrbite, da bo ta cilj merljiv. Cilj, ki pravi: "Nočem, da se to še naprej dogaja", ni ne konkreten ne merljiv. Cilj, ki pravi, da se želim izseliti v enem letu in prihraniti 40 dolarjev na teden, da bom lahko plačal varščino, najemnina za prvi mesec pa je tako specifična IN izmerljiva.

Če želite cilj uresničiti, pomeni, da morate biti sposobni nekaj storiti za dosego cilja. V tem primeru bi lahko našli službo ali odprli varčevalni račun ali začeli preverjati stroške stanovanj ali se začeli pogovarjati z ljudmi, ki so to storili. Cilji morajo biti nekaj, za kar želimo ukrepati.

Realistični del je bistvenega pomena. Nočete si zastaviti cilja, kot je: »Naslednji teden se preselim v svoje stanovanje,« če za to ni nobenih virov ali priložnosti. Seveda je tisto, kar je realno, nekaj, kar se lahko spremeni tako ali drugače s spremembo okoliščin, toda ko določite cilj, ga dosezite.

Na koncu izberite čas, ki je razumen in vas bo motiviral. "Želim se izseliti v desetih letih," ne bo pomagalo. Prehitri cilj bi pripeljal do neuspeha in poraza. Naj bo cilj nekaj, za kar se boste morali zavleči, ne pa nekaj, kar vam bo odvzelo zaroko, potrebno, da boste ostali motivirani za njegovo dosego.

V želji za potrpljenje in mir,
Dr. Dan
Dokaz pozitiven blog @